Упражнение велосипед относится к разряду «о нем все знают, но мало используют». А ведь многочисленные исследования доказали, что велосипедные кранчи в 2 раза эффективнее популярных скручиваний. Ежедневно выполняя их, вы сможете быстро убрать выпирающий живот и бока.
Упражнение велосипед является достаточно легким, однако оно имеет свои особенности. Далее рассмотрим правильную технику выполнения и тонкости, которые помогут выжать из этого упражнения максимум пользы.
Техника выполнения
Шаг №1. Лягте на коврик. Руки уберите за голову. Плечи немного приподнимите, а ноги слегка согните в коленях. Это исходная позиция.
Источник фото: youtube.com (канал Star Project Team)
Шаг №2. На выдохе начните крутить воображаемые педали в воздухе, притягивая правый локоть к левому колену и наоборот. Совершайте эти движения необходимое количество раз.
Источник фото: youtube.com (канал Star Project Team)
Тонкости упражнения
Источник фото: pexels.com
Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться данных рекомендаций:
• Старайтесь, чтобы дыхание было ровным;
• Не опускайте плечи на пол;
• При сокращении дополнительно сжимайте мышцы живота;
• Делайте по 4 подхода, количество повторений – 20.
Важно! После выполнения упражнения обязательно делайте растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
Дополнительные рекомендации
Источник фото: pexels.com
Усилить процесс жиросжигания поможет выполнение следующих рекомендаций:
1. Придерживайтесь принципов правильного питания. Откажитесь от жирных блюд, копченостей, изделий из белой муки и продуктов, которые содержат сахар. Составляя рацион, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, цельнозерновому хлебу, свежим фруктам и овощам.
2. Делайте домашние обертывания. Существует множество видов обертываний – шоколадные, медовые, водорослевые и пр. Но все они направлены на ускорение обмена веществ и выведение лишней жидкости из организма.
3. Спите не менее 8 часов в день. Многие недооценивают значение сна в процессе похудения. А ведь его недостаток ведет к выработке стрессового гормона кортизола, который заставляет организм усилено накапливать жиры в области талии.
Как видите, чтобы убрать выпирающий живот и бока, необязательно выполнять целый комплекс упражнений. Делайте велосипедные кранчи каждый день или через день и вскоре вы добьетесь отличных результатов!
