После первичной стадии неизбежно наступает 2 степень ожирения, если не вступить в борьбу с лишними килограммами. Состояние человека постепенно ухудшается, одышка становится более выраженной, сердце работает уже не так, как раньше. У женщин ожирение 2 степени развивается чаще, чем у мужчин. На данном этапе еще можно самостоятельно справиться с проблемой, если решительно заняться собой. Правда, далеко не все женщины понимают, как правильно худеть при ожирении 2 степени, или срываются, едва продержавшись неделю.
Рекомендуем прочитать:
Виды ожирения
Различают три основных вида ожирения:
- алиментарное;
- экзогенно-конституционное;
- висцеральное.
При алиментарном ожирении во время физической нагрузки появляется выраженная одышка. На животе можно различить жировую складку, которая по внешнему виду напоминает фартук. При таком ожирении увеличивается вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней.
На заметку! Алиментарное ожирение чаще наблюдается у женщин старше 50 лет и редко встречается в юном возрасте.
Экзогенно-конституционное ожирение полностью зависит от рациона и генетической предрасположенности. То есть, если имеется склонной к полноте и в меню входит большое количество высококалорийных продуктов, лишний вес обеспечен.
Висцеральный вид ожирения является самым опасным, поскольку жир в данном случае накапливается на внутренних органах. Это может стать причиной развития сахарного диабета.
На заметку! Чтобы определить наличие висцерального ожирения, необходимо измерить окружность своей талии. В норме у женщин данный показатель должен быть менее 80 см, а у мужчин – 95 см.
ИМТ при ожирении 2 степени
Чтобы определить индекс массы тела, используется уже знакомая формула:
ИМТ = Вес (кг) / Рост2 (м)
Для второй степени ожирения характерен ИМТ 30−36.
С другими значениями можно ознакомиться из таблицы ИМТ, представленной ниже:
Что делать при ожирении 2 степени?
Если при расчете получилось значение, входящее в данный промежуток (30-36), нужны незамедлительные действия. К счастью, с патологией на такой стадии еще можно бороться.
Диета
Первоочередная задача при ожирении второй степени – изменить питание. Но отказываться полностью от еды тоже неправильно. Голодовки не только не помогут, а даже навредят. В стрессовых ситуациях, когда в организм поступает мало питательных веществ, он начинает откладывать «про запас», что замедляет процесс похудения. Поэтому необходимо питаться полноценно и часто, уменьшив порции и заменив продукты с высоким содержанием калорий низкокалорийными ингредиентами.
На заметку! При ожирении 2 степени рекомендована диета №8 по Певзнеру.
Для поддержания правильного рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- ввести в меню большое количество продуктов с содержанием клетчатки;
- отдавать предпочтение продуктам с минимальным количеством жира;
- готовить блюда из низкокалорийных ингредиентов;
- употреблять хлеб с отрубями или ржаной;
- исключить из меню консервы, острые, жареные, соленые блюда, соусы, рыбу и мясо жирных сортов;
- по возможности полностью исключить соль из рациона, но если это тяжело, уменьшить ее до минимума;
- трапезничать через определенные промежутки времени до 6 раз в день;
- для женщин суточное потребление калорий составляет 1 200 ккал, для мужчин – 1 500 ккал;
- устраивать периодически разгрузочные дни;
- употреблять маленькие порции;
- выбирать кисло-сладкие фрукты;
- исключить кондитерские изделия, сладости и другую углеводистую пищу или минимизировать ее потребление.
Диета при ожирении 2 степени у женщин – неотъемлемая часть лечения.
Примерное меню на неделю
В соответствии с диетой для похудения при ожирении 2 степени примерное меню на неделю представлено в таблице:
Понедельник | Завтрак | творог нежирный, яблоко |
Второй завтрак | несоленое печенье диетическое, кислый фруктово-ягодный сок | |
Обед | овощной суп, отварная рыба с листовым салатом, компот несладкий | |
Полдник | минеральная вода, хлебец | |
Ужин | картофель, запеченный в мундире, салат из помидор, компот из смородины | |
Вторник | Завтрак | каша гречневая вязкая, яйцо куриное, сваренное вкрутую, хлебцы цельнозерновые, зеленый чай |
Второй завтрак | 2 запеченых яблока | |
Обед | вегетарианские щи, отварное филе курицы, рагу овощное из кабачков, томатов, зелени, компот | |
Полдник | сок овощной, отруби ржаные | |
Ужин | обезжиренный творог, пюре из моркови и яблок, простокваша | |
Среда | Завтрак | каша овсяная с ягодами (клюква, красная смородина), творог нежирный, сок яблочный |
Второй завтрак | яблоки запеченные, маложирный йогурт (1-2 %) | |
Обед | суп-пюре из брокколи, постная отварная говядина с натуральной томатной пастой, кофе некрепкий без сахара | |
Полдник | нежирный сыр, компот | |
Ужин | салат из морской капусты, хлебцы цельнозерновые, кефир обезжиренный | |
Четверг | Завтрак | паровой омлет, чай зеленый |
Второй завтрак | творог нежирный с соусом из брусники, компот | |
Обед | суп гречневый с овощами, филе индейки паровое, микс-салат зеленый | |
Полдник | диетическое печенье, сок фруктовый | |
Ужин | рыба отварная, салат из огурцов, сок томатный | |
Пятница | Завтрак | запеканка творожная из нежирного творога, чай зеленый |
Второй завтрак | яблоки печеные, хлебец | |
Обед | суп слизистый из овсянки, отварная говядина, салат из редиса, сельдерея и зеленого лука | |
Полдник | икра овощная, кефир | |
Ужин | креветки отварные, винегрет, компот | |
Суббота | Завтрак | сырники паровые, кофе натуральный без сахара |
Второй завтрак | яблоки запеченные | |
Обед | борщ вегетарианский, кролик запеченный с овощами, салат из морской и белокочанной капусты | |
Полдник | простокваша, хлебцы | |
Ужин | рыбник, салат из свежих помидор, сок овощной | |
Воскресенье | Завтрак | яйца-пашот, чай шиповниковый |
Второй завтрак | бутерброд с маложирным сыром и цельнозерновым хлебом, сырое яблоко | |
Обед | суп со шпинатом, курица отварная с лимонным соком, гречка, тушеная с морковью и луком, компот | |
Полдник | творог нежирный, заправленный йогуртом, лимонное желе | |
Ужин | рыба отварная, салат из яблок и моркови, овощной смузи из сельдерея, томатов, огурца и минеральной воды |
На заметку! При ожирении 1 степени можно придерживаться такого же меню для похудения.
Физические нагрузки
Одной из причин ожирения является малоактивный образ жизни. Потребляемая пища преобразуется в жиры, которые накапливаются в организме. В результате не только ухудшается внешний вид, но и появляются различные заболевания. Первыми признаками ожирения 2 степени является одышка, тахикардия, гипертония, отечность. Чтобы снизить вес и избавиться с неприятными симптомами, рекомендована умеренная физическая нагрузка.
Это не значит, что нужно ежедневно проводить время на тренажерах, изнуряя собственный организм. Достаточно сделать свой образ жизни более активным, чем раньше: делать зарядку по утрам, уделять пешим прогулкам не менее 2 часов в день, подниматься по лестнице вместо лифта и прочее.
Лечение ожирения 2 степени медикаментами
Не следует назначать медикаменты самому себе, как бы вам ни хотелось! Следует обязательно проконсультироваться с врачом.
К сожалению, при ожирении 2 степени диета не всегда оказывается результативной и помогает сбросить лишний вес. Иногда без медикаментозного лечения не обойтись. Однако это не означает, что таблетки обязательно помогут избавиться от 20 килограммов всего за месяц. Далеко не всегда и медикаментозное лечение способствует расщеплению жировых отложений.
Как правило, назначают лекарства из двух групп:
- аноретики (Редуксин, Голдлайн, Линдакса) – оказывают воздействие непосредственно на мозг, способствуют притуплению чувства голода, уменьшают аппетит;
- блокаторы углеводов и жиров (Ксеникал, Листата) – уменьшают всасываемость жиров и углеводов кишечником.
Если медикаментозная терапия в сочетании с диетой не помогает, назначают хирургическое вмешательство.
Фитотерапия при ожирении 2 степени
Современные врачи не слишком доверяют лечебному действию трав, однако в большинстве случаев ничего не имеют против использования народных средств в дополнении к основному лечению.
При ожирении 2 степени полезными могут оказаться следующие травы:
- корень алтея, дягиль лекарственный, семена льна – снижают аппетит;
- хвощ полевой, спорыш, корень петрушки – создают мочегонный эффект;
- зверобой, листья брусники, цикорий − активируют обмен веществ.
Кроме того, снижают аппетит кукурузные рыльца. С лечебной целью используют следующий рецепт: 10 г сырья залить 250 мл кипятка, кипятить 30 минут и оставить настаиваться. Принимать средство до еды 4 раза в день по 3 столовые ложки.
Борьба с ожирением в специальных клиниках
Когда похудеть самостоятельно не получается, приходится обращаться за помощью к дипломированным специалистам. Врач проведет детальную диагностику, по результатам которой разработает подходящую схему терапии.
В клиниках используют следующие процедуры для похудения:
- мануальная терапия;
- физиотерапия;
- трихология;
- СПА-программы;
- иглорефлексотерапия;
- лечебные массажи и прочее.
Каждая из вышеперечисленных процедур проводится под контролем специалиста.
Рекомендации
Что делать, если лечение ожирения 2 степени не приносит результата? Главное, не сдаваться раньше времени. Правильное питание должно являться не временной мерой, а стать образом жизни. А в сочетании с физическими нагрузками оно обязательно поможет сбросить лишний вес.
Людям, страдающим ожирением 2 степени, рекомендовано следующее:
- найти мотивацию для похудения;
- вести активный образ жизни;
- отказаться от вредных привычек;
- избегать стрессов;
- использовать методы комплексной терапии;
- высыпаться.
Чтобы добиться результатов, необходимо соблюдать все рекомендации врача.