men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Как добиться идеального пресса: советы по питанию + упражнения

Добиться идеального пресса не так уж и сложно. Просто грамотно выполняйте физические нагрузки. А если добавить к этому еще и правильное питание, то результат будет достигнут в максимально короткие сроки.

Источник фото: pxhere.com

Для того чтобы пресс проявился, нужно избавиться от жировых отложений, которые накапливались долгое время. Поэтому следуйте советам по питанию и выполняйте эффективные упражнения.

Основные принципы питания

Источник фото: pxhere.com

По мнению опытных тренеров, создание идеального пресса только на 50% зависит от регулярных физических нагрузок, так как не меньшую роль играет питание. Во всем мире диетологи советуют придерживаться правила 1/3. Суть заключается в следующем:

– Одна треть рациона – это белковые продукты (птица, рыба, мясо, творог, яйца);
– Оставшиеся две трети – это правильная углеводная пища (каши без сахара, фрукты, овощи).

Что касается жиров, то специально вводить их в меню не следует, так как они уже содержатся в вышеобозначенных продуктах. Наиболее полезные жировые соединения содержатся в рыбе, оливках и морепродуктах.

Важно! От высококалорийных сладостей и фаст фуда придется отказаться. Хотите перекусить? Выбирайте овощи и орешки!

Диета для идеального пресса характеризуется пятиразовым питанием, но небольшими порциями. Оптимальная схема приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Дробное питание поможет избежать сильного чувства голода и, как следствие, переедания. Также существует закономерность: чем чаще задействуется система ЖКТ, тем больше калорий расходуется, и, соответственно, человек худеет.

Совет! Приучите себя есть в одно и то же время, чтобы улучшить работу пищеварения и ускорить метаболизм.

ТОП-3 упражнений для красивого пресса

Если у вас нет времени на посещение спортзала, то тренируйтесь в домашних условиях. Далее рассмотрим 3 простых и эффективных упражнения для сжигания висцерального жира и укрепления мышц. Они максимально безопасны для организма и не предполагают перегрузок.

Упражнение №1

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, руки выпрямите. Носки оторвите от поверхности пола.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Из данного положения плавно поднимите бедра. В верхней точке задержитесь на пару секунд и вернитесь обратно.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №2

Сядьте на пол, немного откинув спину назад, а ноги вытяните вперед. Согните руки в локтях, ладони соедините вместе.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

В динамике выполняйте повороты вправо и влево.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №3

Поднимите ноги примерно на 60 градусов. Выполняйте вертикальные махи, одну ногу опуская, а другую приподнимая.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение можно усложнить, подняв ноги на 30 градусов и выполняя не только вертикальные, но и горизонтальные махи.

Правильное питание и регулярные физические нагрузки – залог вашего идеального пресса!

 

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector