Здоровое питание может предотвратить развитие многих заболеваний, увеличить продолжительность жизни и улучшить физические данные. Однако современный ритм жизни оставляет мало времени для приготовления пищи.
Источник фото: pixabay.com
Наиболее подходящим блюдом для людей, стремящихся похудеть и поправить свое здоровье, являются диетические салаты. Далее мы рассмотрим 3 рецепта на скорую руку.
Салат «Витаминный»
Источник фото: youtube.com (канал Удачные рецепты с Анюткой)
Ингредиенты:
- Пучок листьев салата;
- 2 огурца;
- 1 помидор;
- Банка тунца в собственном соку;
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- Льняное масло;
- Кунжут.
Приготовление
1. Листья салата моем и укладываем на тарелку. Если они большие, можете порвать на кусочки.
Источник фото: youtube.com (канал Удачные рецепты с Анюткой)
2. На листья салата выкладываем рыбу.
Источник фото: youtube.com (канал Удачные рецепты с Анюткой)
Обратить внимание! При покупке тунца в собственном соку проверьте, чтобы в составе не было масла, а только вода, соль и непосредственно сама рыба.
3. Огурцы нарезаем кольцами и выкладываем на тарелку.
Источник фото: youtube.com (канал Удачные рецепты с Анюткой)
4. Помидоры и яйца нарезаем дольками. Укладываем на тарелку сначала помидоры, затем яйца.
Источник фото: youtube.com (канал Удачные рецепты с Анюткой)
5. Сверху посыпаем кунжутом и полосками поливаем льняным маслом. Блюдо можно не солить, так как рыба сама по себе соленая.
Источник фото: youtube.com (канал Удачные рецепты с Анюткой)
Фруктовый салат
Источник фото: youtube.com (канал На кухне)
Ингредиенты:
- Половинка банана;
- Несколько ягод черники;
- Апельсин (можно заменить ананасом) – 1 шт.;
- Киви – 1 шт.;
- Натуральный йогурт – ½ стакана;
- Несладкие кукурузные хлопья – 1/3 стакана.
Приготовление
1. Банан очищаем от кожуры и нарезаем на мелкие кусочки.
Источник фото: youtube.com (канал На кухне)
2. Апельсин очищаем от кожуры и нарезаем кубиками.
Источник фото: youtube.com (канал На кухне)
3. Киви очищаем и нарезаем на мелкие кусочки.
Источник фото: youtube.com (канал На кухне)
4. Выкладываем банан, добавляем йогурт, сверху присыпаем хлопьями. Затем добавляем киви, сверху смазываем йогуртом. Добавляем апельсин, смазываем йогуртом, добавляем хлопья и несколько ягод черники.
Источник фото: youtube.com (канал На кухне)
Обратить внимание! Вместо хлопьев можно использовать измельченные орешки.
Салат из кабачка и укропа
Источник фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
Ингредиенты:
- Свежий кабачок – 2 шт.;
- Пучок укропа;
- Сок половины лимона;
- Щепотка соли;
- Оливковое масло – ½ ст. л.
Приготовление
1. Свежий кабачок вместе со шкуркой нарезаем тоненькими полосочками. Серединку с семенами не трогаем.
Источник фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
2. Мелко нарезаем укроп.
Источник фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
3. Смешиваем сок половины лимона, соль и оливковое масло.
Источник фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
4. Укроп добавляем в кабачки, а сверху поливаем полученным соусом. Все хорошо перемешиваем.
Источник фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
Готовьте с удовольствием, питайтесь здоровой пищей и замечайте положительные изменения, происходящие с вашей внешностью и самочувствием!
