Разминка – это комплекс специальных упражнений перед тренировкой. Многие ей пренебрегают, а ведь именно разминка оказывает значительное влияние на эффективность занятий.
Чтобы в полной степени понять, зачем делать разминку, стоит узнать, какое влияние она оказывает на тело и психоэмоциональное состояние.
Влияние разминки
Источник фото: pexels.com
Вот, что происходит с организмом в процессе выполнения разминки:
Сердечно-сосудистая система: сердце начинает биться сильнее и кровь активнее циркулирует по телу. Вследствие чего, все отделы организма лучше снабжаются полезными элементами.
Дыхательная система: дыхание учащается и, таким образом, покрывается возросшая потребность в кислороде.
Нервная система: скорость реакции возрастает, а ЦНС медленнее устает.
Гормональная система: увеличивается выработка гормонов и клетки получают необходимые для восстановления и роста гормоны.
Связки и суставы: давление, оказываемое на суставы, легче переносится, так как во время разминки тело вырабатывает больше суставной жидкости. Благодаря повышению температуры, связки лучше растягиваются, что помогает избежать травм.
Мышцы: мышечная ткань наполняется кровью, становится выносливее и меньше подвергается повреждениям.
Психика: разминка повышает концентрацию и мотивацию к физическим нагрузкам. Она позволяет лучше справиться с препятствиями в процессе тренировки.
Основные упражнения для разминки
Источник фото: pxhere.com
В домашних условиях или в спортзале разминка перед тренировкой должна длиться около 10 минут и включать в себя следующие упражнения:
- Наклоны головы вперед и назад, вправо и влево;
- Круговые вращения головой;
- Круговые движения в локтевых суставах, кистях рук и плечевых суставах;
- Наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево;
- Вращения в тазобедренном, голеностопном и коленном суставе.
Если человек не выполняет разминку перед упражнениями, то это чревато травмами и повреждениями. Потратив лишние 10 минут, вы сделаете занятие более эффективным!
