Красивая попа – предмет гордости каждой женщины. Но что делать, если природа не одарила вас отменными ягодицами, а возраст только усугубил ситуацию?
К счастью, при наличии упорства и регулярных тренировок можно устранить физические несовершенства. Рассмотрим 4 лучших упражнения, которые превращают попу в орех!
Подъем ноги с коленно-кистевого упора
Примите коленно-кистевое положение: прямые руки на ширине плеч, колени на ширине таза.
Источник фото: youtube.com (канал Школа Идеального Тела #Sekta)
На выдохе поднимите одну ногу на уровень таза. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Источник фото: youtube.com (канал Школа Идеального Тела #Sekta)
На заметку! Когда нога согнута в колене, то практически вся нагрузка приходится на ягодицы. А вот если совершать махи прямой ногой, то в работу дополнительно включается поясница.
“Пожарный гидрант”
Примите коленно-кистевое положение.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
На выдохе одну ногу поднимите в сторону. При этом держите ее согнутой. Пару секунд продержите ногу в данной позиции, а на вдохе вернитесь в коленно-кистевое положение.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
На заметку! Для максимально эффективной проработки мышц возьмите эластичную ленту. Один ее конец закрепите на отводящей ноге, а второй – на неподвижном предмете.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. На вдохе оторвите ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь на пол.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Приседания плие
Ноги расположите на широком расстоянии друг от друга, носочки слегка разверните в стороны, руки держите перед собой.
Источник фото: youtube.com (канал 3v)
Опуститесь вниз так, чтобы ноги создали угол в 90 градусов. Следите, чтобы колени были параллельны носочкам.
Источник фото: youtube.com (канал 3v)
На заметку! Чтобы мышцы росли быстрее, нужно употреблять достаточное количество качественных белковых продуктов (куриная грудка, морепродукты, орехи и пр.). Дополнить свой рацион можно протеиновыми коктейлями.
Регулярно выполняйте эти упражнения, и вскоре мужчины не смогут отвести взгляд от ваших форм!
А в орех грецкий или фундук?
Попа-предмет гордости женщины?
Вы это серьёзно? ?