Занимаясь спортом, большинство людей уделяют внимание мышцам и связкам, а ведь есть еще одна составляющая часть нашего тела, о которой просто забывают. Но именно от ее состояния во многом зависит качество тренировки.
Далее рассмотрим, что такое фасции, каким образом можно поддержать их здоровье и для чего нужно выполнять миофасциальный релиз!
Что такое фасции и зачем нужен миофасциальный релиз
Фасция – соединительная оболочка, состоящая из эластина и коллагена. Она формирует футляры для мышц и покрывает органы, нервы и сосуды. Именно эта составляющая часть нашего тела отвечает за успешное скольжение мышц, обеспечение правильного положения внутренних органов и передачу движения.
Источник фото: pexels.com
В идеале фасции должны всегда оставаться мягкими и эластичными. Однако с возрастом под воздействием нагрузок и травм эта соединительная оболочка становится тугой. При перенапряжении фасции и образовании фасциальных спаек вы получаете целый симбиоз проблем: плохую подвижность в суставах, перегрузку мышц, нарушение координации и возникновение болевых ощущений. Помимо прочего, могут возникнуть неполадки в работе внутренних органов и других систем организма.
Чтобы избежать неприятных последствий, фасции нужно массировать и “разбивать” очаги напряжения. Для это этого и нужен миофасциальный релиз. Для тех, кто регулярно занимается спортом, миофасциальный релиз может стать залогом быстрого восстановления мышц после тренировок и предотвращения различных травм.
Примеры упражнений
Для выполнения миофасциального релиза понадобится массажный ролл. Именно с ним можно выполнить 80% упражнений.
Упражнение №1
Сядьте на коврик. Ладони разведите в стороны и упритесь ими в пол. Обе ноги положите на массажный ролл.
Источник фото: youtube.com (канал Брось Вызов5!)
Помогая руками, подавайте тело вперед так, чтобы массаж ролл двигался вместе с телом.
Источник фото: youtube.com (канал Брось Вызов5!)
Упражнение №2
Сядьте на пол. Ладони разведите в стороны и упритесь ими в пол. Левую ногу согните в колене, а правую – положите на массажный ролл.
Источник фото: youtube.com (канал Брось Вызов5!)
Правую стопу поочередно поворачивайте то в правую, то в левую сторону, но не отрывайте ногу от массажного ролла.
Источник фото: youtube.com (канал Брось Вызов5!)
Упражнение №3
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Массажный валик расположите под копчиком. Ноги согните в коленях.
Источник фото: youtube.com (канал Брось Вызов5!)
Вытяните ноги вверх и согните их обратно.
Источник фото: youtube.com (канал Брось Вызов5!)
На заметку! ☀ Есть еще 5 новых видов фитнеса, которые уже обрели огромную популярность!? ? ?
Теперь вы знаете, как важно заботиться о состоянии фасций и делать миофасциальный релиз. Однако перед его выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как этот вид фитнеса имеет противопоказания!
