Упражнения против второго подбородка

Уже давно разработаны специальные упражнения от второго подбородка и щек, которые легко выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров. Достаточно тратить всего полчаса ежедневно, что увидеть первые результаты уже спустя две недели. Специальная зарядка поможет укрепить мышцы, сделать кожу более упругой, за счет чего удастся избавиться от косметического дефекта. Контур лица станет четким, внешность красивой, а возраст визуально уменьшится на несколько лет.

Ходьба с книгой над головой

Это упражнение является эффективным способом против двойного подбородка. Кроме того, ходьба с книгой на голове помогает выровнять осанку. Выполнять упражнение достаточно просто. Нужно просто положить книгу на голову и перемешаться по комнате, удерживая равновесие. Важно при этом держать спину ровной, а голову не наклонять вниз. Необходимо постараться, чтобы книга не упала.

Такое упражнение поможет избавиться от второго подбородка в том случае, если причина его образования заключается в искривленной осанке. Достаточно уделять ему около 7 минут в день. Некоторые умудряются использовать сразу несколько книг, размещая их стопкой на голове.

Вытягивание шеи

Еще одно эффективное упражнение против появления второго подбородка. Для его выполнения нужно сделать следующее:

1. Сесть в позу лотоса, удерживая спину прямой.
2. Откинуть голову назад, напрягая мышцы нижней части лица.
3. Прикусить зубами, расположенными на нижней челюсти, верхнюю губу.
4. Зафиксировать положение на 5 секунд. Затем можно расслабиться и поднять голову.

Данное упражнение следует повторить не менее 4 раз.

На заметку! Существует и другой вариант выполнения упражнения. Откинув голову назад, нужно слегка выдвинуть нижнюю челюсть вперед и сложить губы, словно подготовившись к поцелую. Важно при этом удерживать мышцы нижней части лица в напряжении.

Упражнение с карандашом

Карандаш является своеобразным тренажером. Вместо него можно использовать ручку. Для выполнения гимнастики, которая помогает убрать второй подбородок и обвисшие щеки, нужно сделать следующее:

1. Встать прямо, удерживая спину ровно. Взгляд направлен вперед.
2. Взять в зубы ручку или карандаш и написать воздухе буквы.

На заметку! Как утверждают специалисты, наиболее сложно описывать в воздухе букву «М», поэтому для повышения эффективности упражнения нужно составлять слова, в которых она присутствует.

Раздувание щек

Данное упражнение больше подходит для укрепления мышц щек. Делать его очень просто:

1. Набрать воздух в рот.
2. Губы плотно сжать, а щеки надуть.
3. Сдать ладонями лицо. При этом важно приложить определенные усилия, иначе эффективность упражнения значительно снизится.

Через 5 секунд разрешается расслабиться и немного отдохнуть, а затем снова повторить упражнение. Всего его необходимо сделать не менее 4 раз.

Надавливание кулаками на подбородок

Избавляться от второго подбородка помогает следующая зарядка:

1. Разместить кулаки под нижней челюстью, оказывая определенное давление.
2. Раскрыть рот, стараясь преодолеть сопротивление рук.

В результате будет оказано два противоположных давления. С одной стороны кулаки давят на подбородок, с другой стороны на кулаки оказывает давление нижняя челюсть.

Повторить несколько раз.

Прижатие и оттягивание подбородка

Убирать второй подбородок помогает следующая гимнастика:

1. Раскрыть рот, загнув губы внутрь ротовой полости.
2. Надавливая пальцем на подбородок, оттягивать его вниз.
3. В это время кончик языка должен дотрагиваться до верхнего неба.

Повторить около 5 раз.

Подъемы головы из положения лежа

В данном упражнении основная нагрузка идет на мышцы шеи. Однако это также способствует избавлению от двойного подбородка.

Нужно сделать следующее:

1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях. Руки лежат вдоль туловища.
2. Выполнять подъемы головы, дотрагиваясь подбородком до груди, и опуская голову в исходное положение.

На заметку! Выполняя данное упражнение, поднимать нужно только голову. Тело полностью соприкасается с полом.

Сделать около 5 повторов.

«Уродливая гримаса»

Такое упражнение является основным в курсе бодифлекса. Его действие направлено на укрепление мышц шеи, а также области подбородка. Последовательность действий такова:

1. Встать ровно. Выдвинуть нижнюю челюсть немного вперед, чтобы ее зубы оказались поверх верхних.
2. Приподнять голову, почувствовав, как растягиваются мышцы шеи.
3. Сложить губы трубочкой.

Задержаться в таком положении на несколько секунд, принять исходную позицию и продолжить зарядку. Достаточно 5−7 повторений.

Запрокидывание корпуса назад

Это упражнение прорабатывает все мышцы шеи. Для его выполнения нужно следующее:

1. Присесть на стул. При этом спина должна быть прямой, а подбородок слегка приподнятым.
2. Отклонить корпус назад, удерживая тело прямо. Голова не должна запрокидываться назад. При этом мышцы шеи должны удерживать голову. Если все делать правильно, можно почувствовать, как они напрягаются.
3. Задержаться на несколько секунд и вернуть тело в прежнее положение.

Повторить такую последовательность действий до 10 раз.

Проработка уголков рта и передних мышц шеи

Специалисты рекомендуют выполнять такую зарядку перед зеркалом, чтобы контролировать правильную технику:

1. Уголки рта максимально растянуть, напрягая мышцы шеи. Задержаться на 10 секунд.

   

2. Пальцами рук надавить на уголки губ. В противном случае могут появиться мимические морщины.

   

Тренировка подъязычных мышц

Убрать второй подбородок можно путем тренировки подъязычных мышц. Необходимо сделать следующее:

1. Сесть, удерживая спину прямой.
2. Слегка приподнять голову вверх. Немного приоткрыть рот.

   

3. Постараться выдвинуть подбородок вперед, сомкнув при этом губы.

   

4. Принять исходную позицию.

Повторить упражнение 5 раз.

Формирование области под подбородком

Это хорошее упражнение, которое помогает подтянуть обвисшую коду в области подбородка. Выполняется оно следующим образом:

1. Встать ровно. Взгляд направлен перед собой.
2. Широко открыть рот.
3. Слегка поднять голову вверх, стараясь вытянуть вперед подбородок.
4. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

   

5. Закрыть рот, плотно сомкнув зубы.

   

6. Снова задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить до 7 раз.

Укрепление мышцы под языком

Выполнить данное упражнение не составит труда. Все манипуляции осуществляются исключительно в ротовой полости. Нужно сделать следующее:

1. Надавить на верхнее небо кончиком языка, прикладывая максимальное усилие.
2. С усилием надавить на зону за нижними зубами. При этом важно удерживать голову прямо.

   

При каждом надавливании языком выдерживать около 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Оперативная подтяжка кожи в области подбородка

Выполняя данное упражнение, можно в короткие сроки подтянуть обвисшую кожу под нижней челюстью. Делать его нетрудно, достаточно полностью прижать язык к верхнему небу и удерживать в таком положении 5 секунд. Затем расслабить мышцы и снова повторить упражнение. Достаточно 10 повторов.

На заметку! Такой прием можно использовать для моментального визуального эффекта. Например, во время фотосессии или других мероприятий. Главное, не напрягаться до такой степени, что это станет видно окружающим.

Выполняя такой комплекс упражнений, можно быстро и эффективно избавиться рот второго подбородка и обвисших щек, сделать контур лица четким. Чтобы результат был лучше, можно в промежутках между гимнастикой делать массажи. Людям с избыточной массой тела не помешает пересмотреть свой рацион, избавившись от вредной пищи, которая способствует накоплению жировой прослойки, в том числе в области подбородка.

Видео: упражнения для избавления от второго подбородка

Специалисты утверждают, что второй подбородок добавляет возраст женщине, поэтому избавляться от дефекта необходимо однозначно.

Для выполнения специальных упражнений не требуются тренажеры и посещения спортивного зала. Их можно выполнять в домашних условиях. Ниже представлены видео, которые помогут решить проблему быстро и навсегда.