Гимнастика на рабочем месте – это необходимость для людей, которые по 8 часов в день проводят в офисе. Несколько простых упражнений повысят работоспособность и позволят до вечера ощущать бодрость.
Источник фото: pixabay.com
Рассмотрим комплекс эффективных упражнений, который по времени займет не более 10 минут. Выполнение гимнастики и правильное питание помогут вам всегда оставаться в форме!
Упражнения для шеи
При сидячем образе жизни в первую очередь страдает шея. Предотвратить негативные последствия поможет регулярная разминка.
Упражнение №1
1. Опустите голову вперед, чувствуя, как тянутся задние мышцы шеи.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
2. Затем запрокиньте голову назад, потянув передние мышцы.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Повторите данное упражнение 3 раза. Затем поместите руки на затылок и плавно опустите голову. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Упражнение №2
1. Сделайте плавный поворот шеи вправо (тело не двигайте, поворачиваться должна только шея).
Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)
2. Затем поверните шею влево.
Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)
Повторите упражнение 3 раза. Избегайте резких движений.
Упражнения для спины
1. Сцепите руки в замок и немного отведите их в сторону.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
2. Затем потяните их в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
3. Соедините руки перед грудью и потяните спину. Задержитесь на 10 секунд.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
4. Заведите руки за спину, положите ладони на поясницу и выполните прогиб спины назад.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
5. Отодвиньте кресло от стола и поставьте ноги на пятки. Выполните 5 наклонов. При этом старайтесь не прогибать спину, а держать ее ровно.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Упражнение для грудной клетки
1. Отведите руки за спину и сложите их в замок.
Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)
2. Сделайте наклон вперед.
Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)
Повторите упражнение 3 раза. Двигайтесь плавно и неспешно.
Упражнения для пресса
Упражнение №1. Сядьте на край стула и немного наклоните корпус назад. Поднимите ноги и начните их крутить их, как на велосипеде.
Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)
Упражнение №2. Руками возьмитесь за сидение, корпус отведите немного назад. Скрестите ноги и начните подтягивать колени к груди. Выполните 10 таких подтягиваний.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Упражнение для ног
Вытяните ноги и начинайте направлять носки то на себя, то от себя.
Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)
Данное упражнение является отличной разминкой для ног, чтобы они не затекали.