Тем, кто следит за своим рационом, важно знать калорийность потребляемых продуктов. Это дает возможность похудеть или удержать уже полученный результат, сбалансировав свое меню. К примеру, если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммов, то ваши энергетические затраты должны быть выше, чем количество потребляемых калорий. Таким образом, нужно создать ежедневный дефицит в размере 300-400 калорий. Итак, перед вами таблица калорийнойсти основных продуктов, которые каждый день у нас на столе. Калорийность указывается в килокалориях (ккал) в расчете на 100 грамм продукта.
Овощи | Ккал/100 г |
Баклажаны | 24 |
Кабачки | 27 |
Капуста белокочанная | 28 |
Капуста цветная | 29 |
Картофель | 83 |
Морковь | 33 |
Огурцы | 12 |
Перец болгарский | 24 |
Петрушка (зелень) | 45 |
Редька | 34 |
Свекла | 49 |
Помидоры | 19,9 |
Чеснок | 121 |
Орехи | Ккал/100 г |
Фундук | 652 |
Грецкий орех | 655 |
Арахис | 541 |
Фрукты, ягоды | Ккал/100 г |
Абрикосы | 44 |
Ананас | 52 |
Бананы | 96 |
Вишня | 53 |
Гранат | 73 |
Груша | 47 |
Инжир | 54 |
Персики | 45 |
Слива | 42 |
Хурма | 67 |
Черешня | 52 |
Яблоки | 47 |
Апельсин | 37 |
Лимон | 34 |
Мандарин | 39 |
Крыжовник | 46 |
Малина | 47 |
Бахчевые | Ккал/100 г |
Арбуз | 27 |
Дыня | 35,5 |
Тыква | 22 |
Сухофрукты | Ккал/100 г |
Урюк | 213 |
Курага | 215 |
Изюм | 264 |
Чернослив | 231 |
Хлебобулочные изделия | Ккал/100 г |
Хлеб ржаной | 165 |
Хлеб пшеничный | 235 |
Батон | 264 |
Хлеб с отрубями | 248 |
Хлебные сухарики | 330 |
Крупы (в сыром виде) | Ккал/100 г |
Гречневая | 328 |
Манная | 333 |
Овсяная | 88 |
Перловая | 315 |
Пшено | 342 |
Рисовая | 301 |
Пшеничная | 304 |
Ячневая | 312 |
Бобовые | Ккал/100 г |
Бобы | 58 |
Горох цельный | 302 |
Соя | 380 |
Фасоль | 308 |
Чечевица | 311 |
Молочные продукты | Ккал/100 г |
Йогурт натуральный 1.5% жирности | 52 |
Кефир | 48 |
Молоко | 59 |
Молоко сгущенное | 519 |
Простокваша | 59 |
Ряженка | 90 |
Сметана 10% | 115 |
Сметана 20% | 215 |
Сырки и масса творожная | 339 |
Сыр российский | 369 |
Сыр плавленный | 226 |
Творог | 110 |
Мясные продукты | Ккал/100 г |
Баранина | 205 |
Говядина | 182 |
Конина | 145 |
Свинина | 390 |
Телятина | 95 |
Птица домашняя | Ккал/100 г |
Индейка | 196 |
Курица | 167 |
Утки | 345 |
Колбасы | Ккал/100 г |
Диетическая | 165 |
Докторская | 253 |
Любительская | 298 |
Молочная | 248 |
Яйцо и яйцепродукты | Ккал/100 г |
Яйцо куриное | 156 |
Яичный порошок | 539 |
Яйцо перепелиное | 171 |
Рыба | Ккал/100 г |
Семга | 221 |
Мойва | 161 |
Осетр | 159 |
Сельдь | 239 |
Скумбрия | 147 |
Угорь | 335 |
Жиры | Ккал/100 г |
Жир бараний или говяжий топленый | 897 |
Маргарин молочный | 747 |
Маргарин бутербродный | 742 |
Майонез | 618 |
Масло растительное | 902 |
Масло сливочное | 751 |
Сладости | Ккал/100 г |
Мед | 329 |
Мармелад | 293 |
Карамель леденцовая | 362 |
Соки | Ккал/100 г |
Абрикосовый | 57 |
Апельсиновый | 54 |
Вишневый | 51 |
Мандариновый | 42 |
Яблочный | 48 |
Томатный | 22 |
Зная калорийность продуктов, вы можете составить свой рацион таким образом, чтобы сбросить лишний вес, удержать его на текущей отметке или набрать несколько килограммов при необходимости.