По легенде, шейпинг разработали советские физиологи исключительно с целью утереть нос Западу. Система использовалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная». Как бы там ни было на самом деле, система получилась высокоэффективная и довольно дешевая. На сегодняшний день только в шейпинг-клубе можно получить индивидуально подобранные упражнения и план питания всего за 50 у.е. в месяц. А еще вас измерят, взвесят, и покажут ваше будущее идеальное тело на компьютере. Но, давайте поговорим о том, эффективен ли шейпинг для похудения поподробнее.
Шейпинг для похудения: тренировки
Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга.
Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас.
Сам процесс происходит…под видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам.
Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.
Шейпинг питание
Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка.
Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.
За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.
Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки.
Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.
Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.
Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.
Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/
Занималась шейпингом 15 лет по програ ммам Екатерины Сергеевой! Эти программы-просто чудо! Конечно необходимо придерживаться рекомендаций по питанию, но это не обременительно И все усилия тоят того! Результат- что надо!!!!
Фитнес – тренер очень далек от шейпинга. На экране двигется не “какая – то фигурка”, а живые тренера по шейпингу. С такой системой тренирвки работающий в зале тренер действительно успевает поработать с каждой из занимающихся девочек. Кстати, мышцы нарастают длинные, красивые. И живот плоский можно сделать. Я думаю, что шейпинг – это лучшая система физических упражнений для женщины. (А тренер занимается шейпингом, но в свободное от работы время, т.к. тренировка должна быть полной и насыщенной)…
можете описать диету и распискать ее по дням
Скажите пожалуйста какую диету вы держите?
это все белок…)поменьше его в день тренировок
хожу на шейпинг каждый будний день на протяжении 4 месяцев.
что хочу сказать…как только я начала ходить, за полторы недели набрала10кг!!!!!!!!!! как начала ходить.. перешла на здоровое питание.. в надежде скинуть пару лишних кг.
за остальное время набралось еще 6 кг!! мне говорят что ето мышечная масса, в чем я очень сомневаюсь! в сантиметрах тоже видно.. и талия пропала!
с чем это может быть связано?
завтра шестое занятие. Занимаюсь три раза в недел плюс диета, ушло три кг. Очень нравится.
Сходила на шейпинг первое занятие, вешала 58.6, до следующего занятия питалась всем чем могла- шоколадом, чипсами, на кануне тренеровки ночью съела 300 гр салата селёдки под шубой! Но я похудела! Я похудела!!! На втором занятие я вешала 57кг)
После 6 вообще фрукты не рекомендуется употреблять, и после 6 нужно кушать но только что-нибудь лёгкое наример салатик, но только за 2 часа до сна.К диетологу сначало……
После родов у меня появился лишний вес на 15 кг.(Рост 157) Я не кормлю уже последний 3 месяца, но после родов прошло уже 1 год. Занимаю с шейпингом прошло неделя. Ну расскажите мне как правильно питаться. после 18 часов нечего не ем, только яблока. а днем как?
плиз
Шейпинг сила!!!! А в статье много вранья:-)
Отзанималась всего 3 занятия по 55 минут, и придерживаюсь выданного тренером меню (после теста) всего 5 дней… И В ШОКЕ!! Легко ушли 3 кг, за 5 дней! Да мне и двух было не сбросить целую вечность! Думала, что это мой предел) А оказалось нет, по тесту надо сбросить еще 4кг и дальше работать над рельефом
В свои 35 лет я узнала, что оказывается могу иметь безцеллюлитные бедра и носить короткие шортики 
Я посетила два занятия,сегодня после работы собираюсь,очень хочу похудеть,но на диети сидеть не получается,подскажите как быть?
а можно ли пить обычное молоко 2,5? просто иногда так хочется,а 1,5 дорого стоит.
да и самое главное на новый год как быть можно раслабиться или что делать?
вот какой у меня есчё вопрос я ещё занимаюсь лёгкой атлетикой стараюсь правельно питатся и вдруг заметила что у меня начили ухудшаться результаты и я даже непойму может мне с этой диетой чтото не хватает в организме.подскажите пожайлуста кто знает,а то у меня скоро соревнования а у мяня такая вот БЕДА.а резултат в похудение уже хороший и терять мне тоже его нехочится
а как насчёт супов какие супы вы едите напишите рецептик как их варить.и часто ли вы их едите?тоесть если соблюдать правельное питание и заниматься спортом никакого циллюлита не будет?и массажи не придётся делать?тоесть в дни когда нет тренировок я спокойно могу сварить куриный супчик с картошкой?
я 10 лет занималась шейпингом, это просто здорово, никакого вреда!!! Красивая фигура и осанка!!! Девченки занимайтесь, найдите время для себя любимых!!!
Я сижу на белковой диете.Вес уходит объемы тоже, но живот никуда не делся.Подскажите пожалуйста шейпинг поможет убрать живот.
Девочки, я когда занималась шейпингом заметно похудела, попа подтянулась, всем желающим худеть рекомендую шейпинг, он и вреда не нанесет здоровью и поможет похудеть! Был перерыв в несколько месяцев, сейчас снова в бой. Девочки,не бойтесь, ограничения в питании в смысле продуктов, конечно, есть, но голодными не будете, а белок нельзя употреблять за 5 часов до и после тренировки, так что если тренировка вечером, пообедать с мясом можно, а потом только утром творожок и т.д. А за три часа до тренировки рекомендуется употреблять крупы с салатиком например, так что девочки не бойтесь. Есть кстати шейпинг для беременных и кормящих…
После родов у меня появился лишний вес и целлюлит. Я до сих пор кормящая мама, но после родов прошло уже 10 месяцев. Можно ли мне заниматься шейпингом и в дни занятий отказаться от белка?? Я хочу заниматься сама дома,но смущает определенная диета, ведь я кормлю малыша, но вес так хочется сбросить, мне прям тяжело в этом весе и тем более скоро лето.
Плоский живот после родов, подтянутая попа, красивые ноги, отличное настроение, хорошее самочувствие-только шейпинг.
я бы советовала заниматься для тех кто хочет похудеть хотя бы 3 раза в нед. постепенно увеличивая нагрузку.результат будет обязательно. главное не прекращать занятия.
Шейпинг оправдывает свое название это точно…но очень важна регулярность и правильное питание. Занимаюсь им с 18 лет, с перерывами на беременность. фигура отличная только от шейпинга.
Как можно похудеть за месяц на 8 кг???
Просто!!!!Правильное питание и шейпинг!!!У меня за одну тренировку стабильно уходит 0,5 кг !!! А есть надо обязательно!!!А то на тренировки в обморок грохнишься
Просто кушать надо правильно,по режиму и полезную еду,а не всякую гадость!!Девченки реально кто,хочет приобрести красивые и упругие формы без намёка на целлюлит,вам прямиком в зал заниматься шейпингом!!
У меня после родов появился заметный целлюлит,но месяц тренировок,не оставили от него не следа
как за месяц можно похудеть на 8 кг???!!! Вообще не есть???!!!
Я в восторге,похудела на 8 кг!!!Мыщцы стали подтянутыми особенно попа и ноги!!!!Животик практически исчез,муж ввосторге тоже от моего нового тела
Анюта, результата в чем нет? первый месяц нужно по объемам смотреть, так как мышцы весят больше, чем жир, но главное ведь объемы
если же объемы не уменьшаются, придется меньше есть
занимаюсь шейпингом месяц, кушаю обычно, без ограничений. Результат нулевой, решила бросить.
Никакие занятия не помогут,если не соблюдать диету – только не надо путать с голоданием.Худеют только лишь тогда,когда расход энергии превышает её получение.А с помощью разного рода упражнений улучшается состояние кожи и качество мышечной ткани.Проверено!
скажите пожалуйста, со скольки лет можно заниматься шейпингом?
Взвешивание и замеры проводят с 3 по 8 день менструального цикла. А так же если человек полностью здоров, нет никаких недомоганий и температуры. При этом необходимо предварительно записаться на определенный день и время.
Сегодня первый раз сходила на шейпинг,очень понравилось,но кроме тренировки и заполнения теста ничего не было,хотя многие говорят,что должно быть взвешивание и т.д и т.п чтобы разработать индивидуальную диету
В шейпинге есть разные уровни сложностей. Некоторым впоследствии рекомендуют заниматься три раза в неделю. Просто занимайтесь в лицензионных шейпинг-клубах. Это система, которая реально работает. Я это знаю и поэтому даже если бросаю занятия, то все равно больше никуда не хожу, а потом опять возвращаюсь и только в шейпинг.
Занимаюсь шейпингом два года под руководством тренера.Тренер обещает что у меня все обязательно получится и все будет в шоколаде.Я делаю все правильно и в первые полгода я действительно худела.Потом вес остановился и вот уже полтора года никуда не движется.
Скажу честно,после неудач я срывалась.Но я по натуре такой человек, что даже если съем вредное,то в небольших количествах.Вообще проблема моей фигуры не в питании далеко и не в отсутствии движения.
Так что может поначалу занятия и эффективны,а потом привыкаешь.
А я только думаю о занятиях шейпингом… После беременности и родов мышцы совсем расслабились. И ни как не могу сбросить 4 кг…животик стал немного заметен, раньше его не было видно, а грудь наоборот похудела на пол размера. Хочется местами похудеть, а местами приобрести более округлые формы.
занимаюсь шейпингом уже год. Попа просто супер, жир ушел, чувствую мышцы. В ВОСТОРГЕ!! но питание очень ВАЖНО. Без него похудеешь в 1 месяц мах на 3 кг…
если вы живете в санкт-петербурге,посмотрите в нете шейпинг-центры,но шейп помогает только при соблюдении спортивного питания…и худеешь и попа получается красивой)
А где и если можно адресок, выслать пож-та
Этим действительно необходимо заниматься с инструктором и по рекомендации врача. Но ведь после таких нагрузок для того чтобы держать желаемый вес в норме нельзя бросать занятия, если только нагрузки упадут – вес снова пойдет вверх. Значит шейпинг – обязательный пункт режима каждого дня?
Как раз таки шейпинг – это реальная возможность похудеть. После тренировок шейпингом я приходила домой как выжатый лимон (первые 2 недели), потом мышцы привыкли. Так, моя подруга (у неё есть небольшие проблемы с лишним весом), за неделю сбросила 5 кг!
Наталья! Как и где вы занимаетесь шейпингом? Без инструктора такое занятие сам не проведешь, можно навредить здоровью. Программы индивидуальные. Я думаю, что это больше лечебная процедура, чем способ для похудения всех желающих.
Кроме того, что при помощи занятий шейпингом вы в любом случае сбросите вес, (по себе сужу), так еще и заметная польза для здоровья будет. Мне порекомендовал эти занятия врач для улучшения осанки, укрепления мышц пресса и спины (были боли в спине)