Метаболическая диета – диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!
Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
- 1 фаза – Максимальное жиросжигание
- 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
- 3 фаза – Поддержание веса
На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.
Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.
Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.
Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.
Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.
2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!
Идеальное время для приема пищи:
Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов
Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы.
Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).
Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!
Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.
Продукты, содержащие 0 баллов:
Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.
Продукты, содержащие 1 балл:
Ягоды, фасоль, овощные фреши.
Продукты, содержащие 2 балла:
Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).
Продукты, содержащие 3 балла:
Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.
Продукты, содержащие 4 балла:
Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.
Всем привет!!!Сегодня утром вес был 58,4(-1,4 за три дня)Думаю,что неплохо)))
Как диета?
Девочки пишите свои комментарии
Девочки,всем привет!Сегодня первый день на МД.Вес 59,8 рост 160.Цель 51кг.Два раза в неделю занятия с тренером в фитнесс клубе.Очень надеюсь,что форум оживет))))С единомышленниками как то веселее????????????
Всем привет! Смотрю тут не густо. Но ни чего, сама с собой пообщаюсь)) С 8января решила сесть на МД. По отзывам меня устраивает не голодная диета. И врачи ее не отрицают. Главное не забывать Омегу-3 пить и Омегу-6. Тогда все будет нормально
Давненько никто не заглядывает. Сегодня первый день на МД. Начала с веса 82,3 при росте 162 см.
Комуза5… Хотелось бы узнать как у Вас дела!
Все отлично , ем все
,немного даже вес снизился ,сегодня утром -68.6 ,продолжаю придерживаться в общих чертах МД не так строго ,всем удачи !!! 
Сегодня утром весы порадовали вес 69 кг!!! Похудела на 8.700 ,больше худеть мне не надо ,т.к мой рост 170 см.Буду держать такой вес и конечно МД из виду не потеряю
Всем удачного похудения!
Сегодня 4 недели как сижу на правильном питании !!! Вес с утра 70.2 , так себя хорошо не чувствовала уже давненько
:five: и конечно продолжаю !!!
Продолжение следует ,наверно ,уже и привыкаю ,кажется я так питалась всегда
(щучу).Сегодня пошел 20 день ,вес на 13.04 у меня 71.1 
иду дальше !!!
Ну, я продолжаю, сегодня 12 дней как я на МД !С 77.7 мой вес на данный момент 73.8 ,думаю дальше худение продолжить ,чувствую себя хорошо,а это самое главное !!!
За 6 дней у меня -2.200 ,это конечно и отеки сошли ,но приятненько
,с первых дней МД пью воду по 1 л ,объем пищи 250-300 гр. 5 раз в день ,продолжаю дальше. 
С 25.03 села на МД, начальный вес 77.7 ,буду взвешиваться 1 раз в неделю,понравилась диета ,самое главное по возрасту подходит
,вес -1 кг в неделю меня устраивает,врач лечащий (кардио) посоветовал со 2 фазы начать 
Сейчас сижу на “стаканной”диете ,еще надо 9 дней и перейду на “метаболическую ” т.к. на “стаканной” объем пищи 250 гр за 1 прием,только через 21 день желудок привыкнет такому объему пищи .За 10 дней похудела (с 78 кг) на -2.400 .Кто нибудь реально похудел на МД ?
Девочки решила тоже к Вам присоединиться)
сегодня 1 день.
Сижу на МД с 01.12.16, при росте 155, вес был 75. В 1ф ела консервированный горошек в первой половине дня, 2раза, за две недели -5. За последующие, на 2ф, -2. Считаю это нормально. Иногда позволяю себе лишнего. Но на следующий день, беру продукты =0, вес не прибавляется.
С 30.11.16 г на МД , худею с веса 80.5 ,сегодня 12.12.16 г у меня вес 77.9 ,сразу начала с 2 фазы !!!
Начала с 2 фазы ,сегодня 3 день ,отеки сошли отлично вес 79.3,продолжаю правильное питание…
Кто сидел на МД со 2 фазы и смог похудеть? Завтра начинаю вес очень
большой рост 155 ,вес 80.5
Девочки, по логике вещей, зеленый горошек или свежий должен быть, или мороженный. В консервированном может быть сахар или ещё какие-то добавки.
Ксеня….и как 4 дня прошли которые продержалась?
Меня вот тоже интересует горошек какой?)
Девочки подскажите пожалуйста, зеленый горошек можно кушать консервированный??я сегодня первый день, начинаю второй раз, на прошлой недели только 4 дня продержалась и на конфеты сорвалась…(
Девочки приветик всем ! Что то вес мой встал,я начала сразу со 2 фазы,боюсь переходить на 1 фазу -нет силы воли
может кто подскажет 
Всем приветик,вчера был 14 день 1 фазы и еще – 4кг :yahoo: Девченки у кого какие успехи?
Привет, девочки. Сегодня 1-й день на диете, удачи мне) Дальше буду продолжать писать)
Дечоночки,что то вас маловато тут,а так хочется почитать побольше отзывов о этой диете.У кого какие результаты и за какое время?
Девочки , ауу где все ,одна я одна здесь колобок,каждый день захожу и никто не пишет ,как худеется ,ведь классная диета ,правда медленно ,но верно,пишите пожалуйста вместе же веселее худеть
Диета МД супер :yahoo: ,удивляюсь :|ем все что мне нравится и худею,за 2 дня -200 гр,я немного ужин передвинула вместо 20.00 ,ужинаю 18.30 !И так за 14 дней -5 кг
НАЧИНАЮ ХУДЕТЬ..
Девочки прветик всем ,я начала сразу 2-ую фазу, ну очень тяжелая считаю 1 фазу и все равно у меня за 12 дней -4,800 ушло
:yahoo:
спасибочки Кира! я суп тоже не ем. пью кефир в котором плавает корица и имбирь (типа коктейля получается) мне нравится. можно и без имбиря тоже не плохо.
Кира, мне кажется на 1 фазе суп нельзя, т.к. практически, то что можно положить в суп относится к 2м баллам.Ну например вареные овощи, крупы.Бульон, где то я читала, нельзя.Может быть можно придумать какой нибудь суп на воде без круп, но с разрешенными, в группе 0 баллов, продуктами.Я суп не ела, пила кефир 0,5 %
а на мой вопрос про суп, что-то все молчат..
Ирина, вот : Продукты, содержащие 0 баллов:
Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.
Клетатка, я так понимаю, и есть отруби. Можно,соответственно
Привет!
я с вами сегодня первый день вес 67 рост 172 хочу 55
девочки вопрос:а можно отруби в первой фазе? кто то пишет можно, кто то не пишет о них вообще.
зеленый горошек это свежий, замороженный или консервированный имеется ввиду (свежий и в заморозке не встречала)
полтора месяца диетничаю,кстати, первая диета в моей жизни на которой не мучаюсь-сыта, активна,весела)Не скажу, что результаты превзошли все ожидания
, но вполне неплохо – минус 5кг, что при моих 160см довольно заметно) Нарушаю сухим белым вином по выходным (ну люблю я его 
) и на 8 марта шашлычком разговелась. Так что, учитывая мои небольшие грешки, думаю, что всё идёт по плану. Девочки, а супы вы какие-нибудь делаете? Я только зелёный и красный борщ отважилась, с корнем сельдерея вместо картошки. Но получалось очень даже неплохо.
Вера, я ела рыбу любую: запеченную в духовке со специями,жареную на 1 ст.л. масле, если это селедка, то только не соленая-задерживает воду в организме, я делала в маринаде(кстати есть рецепт вкусняшка))).Яйца с желтком,куриное филе отварное или на пару, отбивные из куриного филе. Овощи свежие любые: огурцы, помидоры, редис, капуста и т.д., можно салат только с 1 ст.л. масла.Почему то на 1 фазе очень хотелось зеленого лука с солью. В основном моя порция состояла из мясного, но это кому что нравится.Грибы шампиньоны, я их тушила без масла, немного солила, ну вроде бы все… Вес уходит медленно, но зато он ДЕРЖИТСЯ!!!Через пол года у меня -10 кг!!!как у вас успехи?
Наталья, посоветуйте рецепты блюд на 1-ю фазу☺. И ещё вопрос, если можно, сколько вообщем вы “сидели” на МД? Какие успехи по фазам? Я сегодня 5-й день, результат 2 кг. Раньше до беремености было проще сбросить лишние кг, а сейчас что-то очень медленно вес уходит((( спасибо
А яйца можно есть без ограничения? Желток же жирный вроде. Кто знает?
рыбу любую можно, я выше писала про свои успехи , так вот спустя 8 месяцев хочу написать следующее, уже не сижу на ней 4 месяца и не поправилась ни на 1 кг.Думаю, что это связано с тем, что я все время поправлялась не от того что много ела, а от того что наоборот ничего не ела, потом срывалась наедалась и …..Диета супер всем всем рекомендую, лично я для себя нашла способ худеть.Даже если поправляюсь на 1-2 кг сразу возвращаюсь к этому питанию пару дней и я в норме.Самое главное, что ВЕС ДЕРЖИТСЯ, ведь главное не похудеть, а удержать вес.
Я 2 день на диете. Вес 80 хочу максимум 65. Я вот не поняла. А лосось на пару можно? На 1 стадии. Подскажите кто – нибудь
За первую фазу кто насколько похудел?и с какого веса?
звучит хорошо…………………
Всем привет! С сегодняшнего дня я на этой диете. Кто со мной? Давайте поддержим друг друга и будем делиться результатами. Так легче худеть
. Мой изначальный вес 75,5 кг. Хочу 66 кг 
. Удачи всем нам!
Подскажите а на первой фазе в какое время нужно питаться и сколько грамм можно употребить за 1н прием?
Наталья, поделитесь пожалуйста вашим меню первой фазы. Вы на пару готовили мясные продукты?запекали или отваривали?
уже 10, но я строго придерживалась и придерживаюсь,особенно хорошо сбросила на первой фазе,потом медленнее вес уходит
А сколько сбросили за это время, если не секрет?
не за что, если будут вопросы пишите,я уже на ней 3й месяц , могу поделиться опытом
Наталья, спасибо за ответ, просто я привыкла к взвешиваниям продуктов и расчетам исходя из 100 гр, вот и туплю немножко)
баллы это вид продукта а за один прием можно сьедать 250 мл,т.е. если Вы скушаете 250мл(гр) куриного филе то это и будет 0 баллов,или например 150 гр. филе и 100 гр.свежего помидора то это тоже 0 баллов
Слушайте, а баллы это в каком количестве продукта? В 100 гр?
Я сейчас на этой диете,или даже правильнее назвать правильном питании.Я по структуре не сильно полная,но всегда не довольна своим весом,всегда лишних 5 кг имеется,а после родов и больше.Всегда старалась не есть,если ела то потом себя в этом обвиняла,до изнеможения в спортзале,а результата нет,потом попробовала лиду, да похудела, но потом вес вернулся с “друзьями” и очень быстро.Не очень давно решила попробовать метаболическую диету и к моему удивлению я была сыта ела свои любимые продукты и после первого дня я проснулась с -1.5 кг.Конечно я понимала,что это вода выходит с организма,но даже сильные физ.нагрузки не выгоняли столько воды.На второй день вес снизился на 200 гр. и каждый день последующий я кушала была сыта в хорошем настроении и при этом худела.Я без труда и даже с удовольствием прошла первую фазу прошла вторую фазу 2 недели и решила вернуться на первую для более скорого результата.Я уже похудела на 9 кг.и на этом не останавливаюсь.Я никогда не думала что можно столько кушать и худеть.Теперь это для меня ни диета а образ жизни потому что все продукты с этой диеты моя любимая еда.
диета супер! после родов хорошо похудела на ней!
Я НА НЕЙ НЕ ДАВНО СИДЕЛА.ЕЛА ОГУРЦЫ,НЕМНОГО СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ,ВАРЕНУЮ КУР ГРУДКУ,ВСЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ КАЖДЫЕ З ЧАСА,НО ВСЕ СОВЕРШЕННО БЕЗ СОЛИ.ЭФФЕКТ ПОТРЯС: -5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ.Я И ТАК НЕ СИЛЬНО ПОЛНАЯ,НО ПРИ ЭТОМ ХУДЕЛА ХОРОШО.ГЛАВНОЕ ПРАВИЛЬНО ПОТИХОНЬКУ ВЫЙТИ С НЕЕ.ВСЕМ УДАЧИ В ЭТОМ НЕ ЛЕГКОМ ДЕЛЕ
Блин, походу мне надоело держать себя в рамках… На метаболической на первой фазе сижу уже 3юю неделю)) Скидывается мой последний вес норм, но началось же лето почти и каждые выходные на даче((( Углеводы и всякое такое очень хочется… за 5 дней сбросишь 3-4 кг, нажираешь на выходных и так уже 3-юю неделю((( Не могу ни как сбросить последние 6 кг((( Рост мой 171, вес сейчас 60.4, на МД скидывала до 57.8… кушаю каждые 2-3 часа по немногу. в принципе удобно…но не всегда, особенно когда где то, да что то делаешь, ездишь…
я собираюсь с завтрашнего дня на эту диету. Овощи и мясо – это я люблю
Опаньки! Всем приветик! Наткнулась на эту систему питания, и заинтересовала меня оч) Так как сама уже 3 месяца на яичной сидела, но походу ща словила плато
И уже как то хочется перейти на свободное меню…. С завтрашнего дня начну и буду отписываться тут) Присоединяйтесь)
хочу попробовать! кто со мной?
Девочки, что никто не сидел?