Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



загрузка...

Интересная статья? Поделись ей с другими:



отзывы (440) на Сколько калорий нужно человеку в день?

  1. Инесса
    24.07.2013 в 14:16

    не ем после 18-оо :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

  2. Татьяна
    24.07.2013 в 14:54

    самое главное не останавливаться,а то все напрасно,на это может уйти год.Главное идти к цели.Возможно записаться в спорт зал,что бы инструктор подобрал необходимые упражнения!Желаю успехов) ;-) :axax:

  3. Anonymous
    24.07.2013 в 15:25

    :| рост 164см,вес 51кг!Хочу похудеть еще на 3кг!но не могу(

  4. Инесса
    24.07.2013 в 19:58

    думала над спорт залом……сейчас я свободна и время будет, а вот когда выйду на работу…будет сложновато

  5. джамия
    24.07.2013 в 20:33

    мой рост где-то 156-157 вес 44 но когда я ем он становиться 45 может подскажите как похудеть до 40 кг :sad: :sad:

  6. Малчик
    24.07.2013 в 22:12

    Что-то одни девушки здесь в основном , я вот М , но тоже начал считать калории! Моя отправная точка 122.3 А что делать, будем худеть! :shock:

  7. Anonymous
    25.07.2013 в 0:37

    мальчики и девочки не есть после 18 00 глупо, ибо не есть надо всего лишь за 2-3 часа до сна, надо есть иначе организм подумает что блокада и все все запасет))) в жирок на будущее

  8. Anonymous
    25.07.2013 в 0:38

    И более того худеть только диетами фигня, да, да запомните это слово, только с упражнениями, и правильной пищей, а не ее отсутствием)))!

  9. Людмила
    25.07.2013 в 13:38

    здравствуйте девочки:)долго читала статьи на этом сайте. и я решила поделится с Вами, сижу на диете уже месяц начинала с 67кг.при росте 165 , не сказать что голодаю ,на завтрак ем либо овсянку на воде с 1ч.л.меда либо хлопья фитнес с молоком 1.5% зеленый чай либо сок.четверть грейпфрута и то не всегда по желанию, на обед тушеные овощи либо салат соль употребляю только морскую, на ужин йогурт любой немного сыра и апельсин . Между основными приемами пищи пью воду , соки , иногда позволяю себе съесть 1овсяное печенье или небольшой кусочек колбаски вареной,фрукты ем сколько хочу.последний перекус у меня в 9-10вечера салат из капусты физ.нагрузка по 20мин.каждый день,обертывание мед красный перец ябл.уксус,медовый массаж и антицелюлитный массаж банками , и так на сегодняшний день мой вес 60.500. Думаю не плохо за месяц.

  10. Инесса
    25.07.2013 в 15:36

    вчера лежала…………. захотела отбивную…………..до двух ночи протерпела……потом уснула. а утром: о!!! я умничка!!!!)))))Но вес от этого не снизился(( посмотрим, на сколько меня хватит.

  11. 001
    26.07.2013 в 18:32

    рост 151, вес 40, но какой – то странный живот, хотелось бы сделать его плоским, если есть меньше, это будет как – то влиять?

  12. 001
    26.07.2013 в 18:35

    пробовала тренировки, упражнения.. надолго меня не хватает.. :sad:

  13. Юлия
    26.07.2013 в 18:52

    у меня подруга считает калории.Кушает в день 1200-1500кк за 4 месяца скинула 16 кг.Я тоже решила сесть на эту диету но я незнаю сколько нужно мне в день калорий что бы худеть.Можете подсказать мой рост 167 вес 82??? :smile:

  14. Юляшка
    26.07.2013 в 18:58

    Привет Юлия))Можешь брать такой же коридор как и твоя подруга))Но склоняйся больше к 1200 – 1300 калориям))Это и не голодно,и будешь худеть))Я на 1200 кал. за 65 дней похудела на 10 кг.)) :idea: :idea: :idea: :idea:

  15. Юлия
    26.07.2013 в 22:31

    Огромное спасибо Юляшка.Попробую считать 1200-1300 потом о результате напишу)))

  16. Anonymous
    28.07.2013 в 1:11

    здравствуйте! у меня рост 170 см,вес 58 кг…я хочу похудеть до 54 кг…на какую диету эффективнее сесть?

  17. Yana
    28.07.2013 в 15:07

    Девчонки ,я за 6 месяцев кардинально похудела на 10 кг. и вроде сейчас вес уменьшается. никаких интернетных диет я не использовала и в зал не ходила.и чаи зелёные синие не пила. у меня своя методика

  18. Малчик
    28.07.2013 в 15:55

    Братюни и сестрюни , у кого какие успехи? рассказывайте! :arrow:

  19. Натусик
    28.07.2013 в 18:00

    Здравствуйте, все!!!!! у меня рост 156 и вес 57, а хочу 51!!! Но запуталась в подсчетах калорий….утром ем 2 столовые ложки овсянки и прозрачный кусочек сыра-это сколько калорий? а в обед борщ с фасолью и мяском без хлеба, тож не пойму сколько? сама песочный тортик пеку, 1 кусочек в день съедаю, с обезжир. творогом и клубнич. повидлом- сколько? подскажите пожалуйста!!!!!

  20. Виктория
    29.07.2013 в 9:53

    всем хай! у меня рост 172, а вес 86. подскажите что мне делать хочу похудеть до 55 кг что делать что жрать и какие упражнения у меня в основном проблема мой живот мне кажется там вес мой лишний вес, потому что ноги стройные, руки стройные, а живот большеват как мне его убрать пресс не помагает за 1 месяц только 2 кг сбросила чего мне делать? подскажите плииз

  21. МАНЮНЯ
    29.07.2013 в 11:10

    Всем привет.Мне 20 лет.я хочу не множко убрать свой вес.Я вроде и нормальная,но животик немного есть.У меня рост 173,вес 65-66.
    Хочу чтобы ножки были немного подтянуты,и живота небыло(почти)
    И расскажите как узнать в каких продуктах сколько калорий,потому что я не представляю как их подсчитывать?????????

  22. Наталка
    29.07.2013 в 12:52

    Приветики,мне 31 год,я при росте 163см.весила полгода назад 90кг.,а сейчас 76кг.Самое главное это талая вода. Но только я пью талую воду 1.5-2л и через пол часа завтракаю,потом так же само обед и ужин,после еды 2часа не пейте воду.После 7-ми вечера не кушаю,а если хочется то выпиваю воды.Еда должна быть не жирной,но жареного кушать нельзя.Есть еще одно правило,можно кушать все но в меру.В интернете почитайте за талую воду,там все о ней написано.

  23. Anonymous
    30.07.2013 в 0:47

    :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: Хватит жрать !!! :idea: :idea: :idea: В концлагере не было толстых ! :oops:

  24. натакорчак
    30.07.2013 в 12:17

    Уважаемые девочки и мальчики, все прочитала, скопировала таблицу, буду пробовать, но не уверенна, согласна с тем что не есть после 6 не всегда помогает,это дает плоды, на первые месяцы, потом вес встает, раньше до родов помогало, сейчас уже больше 3 месяцев, и ничего, отправная точка рост – 168, вес – 72, хочу 60 кг.

  25. МАНЮНЯ
    30.07.2013 в 13:13

    Люди,а если бегать вечером?то прогресс будет? или пресс кочать,тогда сколько подходов и чтобы для здоровья небыло вредно???????????

  26. Лора
    30.07.2013 в 14:04

    Смешно читать”хочу сбросить 3 кг и не могу”)))) :lol: в туалет сходите! Писать нужно тогда, когда нужно сбросить 20-30 кг

  27. Малчик
    30.07.2013 в 23:57

    Лора :lol: в точку. Меня тоже смешит типа “56 хочу 51″. Сделать тяжело , а визуальный эффект крайне мал.

  28. Анна
    31.07.2013 в 12:18

    Мой вес 74 кг, рост 164 и в панике!!!
    Количество калорий в день не больше 1200
    Не ем хлеб, жареное, копченое из сладкого только мёд не более 40 г в день, занимаюсь 4 раза в неделю на орбитреке растяжка и 2 раза в неделю каток час-час десять, никаких лифтов, только лестница(7 эт. минимум з раза в день) прогулки с собакой по часу ежедневно, результат 1 кг в месяц!!! Я проклята???
    Никогда не объедалась, терпеть не могу фастфуд, никакой еды после 18.30, единственный грех шоколадка к коффе утром на работе в холодное время года.

  29. manana
    31.07.2013 в 13:53

    skolka kalorii mne nado vden chtobi poxudet

  30. Лилия
    31.07.2013 в 16:13

    Я по поводу визуально не видно 4-5 кг…оно-то конечно не видно, но чувствуется еще как! Я например застряла на точке 70 кг, при росте 172см и ни туда и ни сюда уже 2-ю неделю изнуряющих тренировок и еды не более 1500 ккал!А так хочется увидеть на весах-65кг! Меньше калорий уже не куда, нужно наверно загонять себя до 5-6 км.пробегом, работа все-таки сидячая… Будем здоровы и красивы!!!

  31. Dinka
    31.07.2013 в 18:00

    Привет всем!
    мне 14 лет помогите пожалуйста!!!
    мой вес 56.5 хочу 48 рост 160!!
    в июне сделали операцию на аппендицит!!
    до этого каждые 3 часа кушала по половинке яблока!!
    после операции не могу себя сдержать!!!постоянно хочется кушать!!!
    ЧТО ДЕЛАТЬ ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА???????
    ПРОШУ!!!

  32. Ольга
    01.08.2013 в 16:32

    4-5 кг очень даже видно, когда вес небольшой изначально… а когда 100 кг, то конечно 2-3 кг не будет сильно заметно….

  33. Ольга
    01.08.2013 в 16:39

    За 8 месяцев похудела на 16 кг. При росте 170 весила 75 – теперь 58-59, хочу 55-54. Первые 5 кг сбросила от стресса. Когда все успокоилось, боялась очень набрать, эти 5 кг послужили неким толчком для меня. Считаю калории (не более 1400), не ем сладкое, вечером легкий ужин. Поняла, что единственный вариант – закрыть рот)))) Но в выходные ем, что хочу и в любых количествах. Но фишка в том, что когда контролируешь себя на буднях, то особо много уже не захочешь и на выходных съесть. Да, и еще разгрузочный день раз в неделю. Может кому-то подойдет такая система)))

  34. Лиана
    01.08.2013 в 16:45

    А как калории считать?
    :| :idea:

  35. Anonymous
    01.08.2013 в 18:29

    Хочу весить на 5 кг меньше. Я вешу норму… :cry: :shock:

  36. I*Rio
    02.08.2013 в 16:23

    подскажите кто знает как сбросить,я уже три года 47 кг(есть бока и животик)..было пару месяцев 43 и то не особо хорошим способом…а теперь опять 47..и хоть ем хоть не ем не могу сбросить. как быстро убрать жир с внутренней части бедер.посоветуйте, пожалуйста

  37. Ликуся
    02.08.2013 в 21:44

    Привет, девчоночки! Похудела на 10 кг. Возраст 37 лет, вес 65, был 75, рост 164 см. Последние 2 месяца занималась комплексом упражнений “Бодифлекс” – 10 кг ушло. Занимает не более 20 минут в день, всем советую.. ;-) ;-) ;-) ;-) ;-)

  38. saltch
    03.08.2013 в 2:19

    Инесса! Диета очент проста! 1.Если ты не доела – ты наелась! 2. Если ты наелась – ты переела! 3. Если ты переела – ты отравилась! Вот и всё! Но только Инесса я прошу без фанатизма! Желаю удачи! :!:

  39. леха
    03.08.2013 в 18:34

    неправильный счетчик! с таким счетчиком не только не похудеешь но и с жиру треснешь через неделю! пробовал расчитать очень полного человека который мало ест, но вес не уходит, счетчик показал что в день для поддержания веса надо минимум 2700кКал… а эндокринолог сказала что 800кКал в сутки всего надо есть.

  40. леха
    03.08.2013 в 18:37

    да тут одни худышки, просто через чур озабочены не тем чем нужно. вам запудрили мозги глупой модой, почитайте лучше веганов сыроедов, и выбирайте пищу ПО ПОЛЕЗНОСТИ А НЕ ПО КАЛОРИЯМ !!!!!!!

Страницы отзывов, форум:1...345...11

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на