Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



отзывы на «Сколько калорий нужно человеку в день?»

Оставить отзыв
    Anonymous 13.05.2013 в 12:26

    :| :| :| мой рост ,вес 58)))Хочу 48)))

    Anonymous 13.05.2013 в 12:27

    рост 165)))))))) :sad: :sad: :sad: :sad: :sad: :sad: :sad: :sad: :sad:

    Anonymous 13.05.2013 в 21:09

    Сижу на диете 6 лепестков месяц -12кг осталось ещё -16-20

    и дело в шляпе )

    Anonymous 15.05.2013 в 20:42

    А я уже не знаю, что и делать: дома по часа 2 изнуряю себя занятиями, мои съеденные калории ниже основного обмена, а результат нулевой, как такое возможно?

    Anonymous 16.05.2013 в 18:28

    А я уже не знаю, что и делать: дома по часа 2 изнуряю себя занятиями, мои съеденные калории ниже основного обмена, а результат нулевой, как такое возможно?
    Невозможно. Либо нагрузки мизерные, либо это не ниже объема. Вес обязан поползти вниз, или у вас инопланетный организм.

    Alla 20.05.2013 в 7:04

    Anonymous, вес не уходит за счет нарастания мышечной массы. Через некоторое время вес снизится. Не пугайтесь. Это нормально.

    юля 20.05.2013 в 14:13

    Считаю калории с декабря 2013 года. Минус 18 кг. Изначально вес 100кг.700 гр. Чувствую себя супер. Еще хочу сбросить 23 кг. Думаю все получиться. Всем удачи.

    Нэлли 21.05.2013 в 14:11

    стала считать калории с декабря 2012г. Результат- минус 24 кг.. В планах еще столько-же сбросить. Но при этом кручу велотренажер и хожу в бассейн.

    Ника 22.05.2013 в 9:17

    Всем привет! Считать калории стала 2 недели назад, держу их в пределах 1300; много хожу пешком, пью 2 л воды в день, стараюсь соблюдать сбалансированный рацион, результат) при росте 161вес был 73.5 а сейчас 70.5 итого минус 3 кг)))ах да!не ем послк 19.30))) в планах за 4 мес сбросить 15 кг, верю, что все получится))))всем удачки и силы воли)))))

    Anonymous 23.05.2013 в 21:46

    a kak bit kormyashim mamam?!skolko kaloriy v norme? ves 50, rost 161, no zhirom zaplila posle vtorih rodov. kormlyu dvuh detok, kushat hochetsya vsegda :-( . stala paru dney menshe est, tak deti chashe na sise visyat, dumayu moloko ne takoe zhirnoe stalo. kto stalkivalsya s takim? kakie nagruzki fiz nagruzki mozhno? ( mladshemu pochti 4 mes) i razreshaetsya ne est posle 6? ved rebenok est vsegda i osobenno nochyu

    светлана 27.05.2013 в 16:30

    :!: :arrow: :lol: а я не верю ни каким диетам

    Лентина 29.05.2013 в 1:38

    На подсчете калорий с 7 апреля сбросила 8 кг, ничего сложного в подсчета нет, ем все кроме мучного и сладкого,мед исключение.Так,что тоже можете считать это лучше диет!!!

    Anonymous 31.05.2013 в 18:37

    а что если есть на эти 1200ккал только сладости? Что будет?

    Людмила 02.06.2013 в 10:31

    Всем добрый день! Решила тоже сесть на диету с подсчетом калорий,результат пока радует .За 5 дней минус 3,5 кг. Кушаю овощной супчик,овощи сырые,фрукты.Много пью воды.Сегодня думаю перейти на другую еду так ,как эта честно приелась. Но при этом буду смотреть в таблицу с подсчетами калорий,которую скачала с инета.Что касается физических нагрузок: Я гуляю вечером по 1-1,5 часа. Всем желающим сбросить вес,желаю удачи , воли и отличного настроения!!! :smile: :!:

    Антонина 04.06.2013 в 7:33

    вы говорите , что едите меньше основного обмена, так нельзя, организм начинает чувствовать голод и копит жир, я 2 месяца сидела, ела среднюю цифру, меньше суточной норма, но больше основного обмена, при этом и торты, и мороженое, сильно похудела

    Anonymous 04.06.2013 в 18:29

    Считать калории клево,но то что мы набираем годами,скинуть за 3 или 10 дней нельзя,а если скинули 2-4 кг,то это не результат,потому что они так же вернутся как и ушли.Самая хорошая диета,не есть после 18-00,через 6 месяцев будет колоссальный результат и без вреда организму. :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!:

    Anonymous 05.06.2013 в 11:21

    Как набрала резко 20 кг, так не могу сбросить уже 14 лет. Сколько раз садилась на диеты!!! Скину 5 кг, сорвусь – наберу 8. Вот так и набрала 20 кг. Сейчас в очередной раз мучаю себя , с января скинула 7 кг. При этом: полностью исключила картофель, макароны, кашу рисову, гречневую, хлебо-булочные, сахар, бананы, колбасные изделия, мясо и птицу. Легче сказать что я ем: утром обезжиренный творог с чаем, или кашу овсяную с чаем, или форель несколько кусочков (грамм 50), днем обезжиренный творог или льняную кашу с ростками пшеницы (ужасно невкусно) и очень много пью воды, вечером киви, так как очень хочется есть. И за все эти мучения за 5 месяцев всего минус 7 кг. В эти выходные не выдержала, поела, сразу 2 кг. Как умудряются худеть на 26 кг или даже на 10 кг в месяц?

    Кора 06.06.2013 в 10:45

    Ем морскую капусту – 250 грамм в день,и 2-3 хлебца. Пью много чая с лимоном и обычной газированной воды. ласточка(чай). За неделю -4 кг.

    Anonymous 07.06.2013 в 12:35

    диета 6 лепестков очень эфективная. За 6 дней 3 кг спокойно ушли, без всяких усилий. Советую всем.

    masha 10.06.2013 в 9:15

    подскажите пожалуста что мне делать у меня после беремености 20 лишних кг я уже месяц ем только огурци но никаких результатов нет!!!

Страницы отзывов, форум:1...345...29

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на