Похудение и красота

Диета и занятия спортом не являются единственно возможным способом сбросить вес, хотя и наиболее эффективным, скажем прямо. Однако они не всегда доступны: во время беременности или в период кормления грудью ограничение в пище имеют совершенно иной характер, а к физической нагрузке приходится относиться с большой осторожностью. То же самое касается периода лечения или восстановления.

Похудение в салоне красоты – альтернативный или дополнительный, и весьма приятный, способ поддерживать себя в форме. Процедуры рассчитаны на представительниц разного возраста с учетом индивидуальных особенностей. Как правило, это разнообразные массажи с маслами или с применением специальных аппаратов.

Отжимания от пола — программа для начинающих, таблица

Эффективная программа отжиманий от пола для начинающих помогает всего за 6 недель накачать грудные мышцы, сделать торс рельефным. Однако таких результатов можно достичь путем упорных тренировок. В соответствии с программой тренировок для мужчин, в конечном итоге потребуется дойти до 100 отжиманий от пола, что для начинающих спортсменов не всегда является посильной задачей. Но при наличии огромного желания задуманное обязательно осуществится. Огромным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять в домашних условиях.

На заметку! Отжимания – это такое упражнение, которое можно делать где угодно. Если придерживаться правильной техники выполнения, накачать грудные мышцы получится достаточно быстро.

Основные правила

При выполнении отжиманий необходимо соблюдать определенные правила. Они помогут сделать упражнение более эффективным.

Правила следующие:

  • при опускании туловища локти не должны быть прижаты к телу, а расходиться в стороны, в противном случае нагрузка на грудные мышцы и руки уменьшается, в результате чего они не получат должной тренировки;
  • опускаться нужно глубоко, расстояние до пола должно составлять приблизительно 10 см;
  • все тело должно составлять прямую линию, не стоит выпирать ягодицы, прогибать поясницу;
  • правильное дыхание при отжиманиях имеет немаловажное значение и также влияет на конечный результат, при опускании тела необходимо делать вдох, а в момент подъемов – выход, дышать нужно через нос.

На заметку! После выполнения 100 отжиманий стоит усложнить себе задачу. Например, во время тренировок надеть рюкзак, положив туда кульки с песком либо бутылки с водой. Можно использовать что-то другое для груза. Главное, повысить нагрузку на мышцы.

Частота тренировок

Если отжиматься ежедневно, мышцы будут сильно уставать. Чтобы дать им время на восстановление, опытные спортсмены рекомендуют новичкам отжиматься через день. Например, можно установить график и заниматься три раза в неделю.

Программа отжимания от пола для мужчин в домашних условиях: таблицы по неделям

Чтобы придерживаться правильной техники и удачно распределять нагрузку при отжиманиях, не перегружая мышцы, стоит воспользоваться специальной схемой. Она разработана профессионалами и подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Разница состоит лишь в количестве повторов.


Читать далее

Как правильно делать выпады с гантелями — техника выполнения

Укрепить мышцы ягодиц и бедер помогают выпады с гантелями. За счет использования утяжелителей эффективность упражнения повышается, однако новичкам оно может показаться сложным. Если хочется получить привлекательные бедра и ягодицы, улучшить осанку, гибкость, выработать чувство равновесия, нужно приложить немало усилий. Зато наградой является подтянутое тело, привлекающее внимание противоположного пола. Стоит отметить, что выпады с гантелями можно делать как женщинам, так и мужчинам.

Польза

Преимуществами выпадов с гантелями являются:

  • во время тренировки мышцы не просто укрепляются, но и растягиваются;
  • незначительная нагрузка на позвоночник, что снижает вероятность его травм;
  • для тренировки, кроме гантелей, не понадобится специальных инструментов и тренажеров, поэтому можно заниматься в домашних условиях.

Техника выполнения выпадов с гантелями для девушек и мужчин одинакова. Различие состоит в весе утяжелителей.

При условии регулярных тренировок девушки получат красивые ягодицы и ровную осанку. Им предпочтительнее выбирать гантели с весом до 15 кг. Если нужно повысить эффективность выпадов, достаточно делать шаг шире.

Мужчины получат рельефное тело. Им лучше выбирать гантели тяжелее 15 кг. Именно за счет утяжелителей и высокой скорости тренировки происходит процесс сжигания жировых отложений. Чтобы нарастить мышечную массу на бедрах, необходимо при выполнении выпадов интенсивно подниматься и плавно приседать.

Какие мышцы работают при выпадах с гантелями?

При выпадах с гантелями задействованы следующие группы мышц:

  • бедренный бицепс;
  • бедренный квадрицепс;
  • мышцы ягодиц.

Таким образом, выпады с гантелями просто созданы для красивых ног и попы. По сути, упражнение представляет собой приседание на одну ногу. Нагрузка, оказываемая на мышцы, увеличивается, если делать шаг шире. Стоит отметить, что в выпадах без гантелей участвуют те же группы мышц, но упражнение менее эффективно, чем при использовании утяжелителей.

В меньшей мере в работу задействованы мышцы спины, пресса, рук.

Основные нюансы

Чтобы заметить первые результаты через короткий промежуток времени, необходимо придерживаться правильной техники выполнения выпадов с гантелями, а также принять во внимание определенные нюансы:

  • при опускании тела нужно перемещать вес на переднюю ногу;
  • колено не должно выходить за уровень носка, бедро образует прямой угол с икрой;
  • приседая, необходимо втянуть живот и слегка прогнуть спину в поясничном отделе;
  • колено двигается в направлении носка и ни в коем случае не заводится вовнутрь;
  • при приседании в самой нижней точке задняя нога не должна касаться пола;
  • если ставить переднюю ногу слегка в сторону, равновесие удерживать будет легче.

На заметку! Новичкам можно сначала попробовать выполнять выпады без гантелей. Чтобы удерживать равновесие, на первых этапах стоит делать упражнение с опорой.

Выпады с гантелями для мужчин и женщин: разновидности и техника выполнения

Известно несколько видов выпадов с гантелями:

  • болгарские;
  • прямые;
  • перекрестные;
  • обратные;
  • боковые.

Каждый вид упражнения имеет свои особенности и технику выполнения.

Болгарские выпады с гантелями

Данный выпады с гантелями делать не так уж просто, как может показаться на первый взгляд. Человеку без физической подготовки, как правило, с ним не справиться. Однако эффективность болгарских выпадов с гантелями достаточно высокая. Для выполнения упражнения потребуется дополнительная опора в виде скамьи, стула или степ-платформы. На ней будет размещаться задняя нога. Особенность таких выпадов заключается в отсутствии необходимости делать шаг.

Чтобы выполнить упражнение, понадобится:

  1. Взять в руки гантели и встать на небольшом расстоянии от опоры, повернувшись к ней спиной.
  2. Закинуть ногу на опору таким образом, чтобы пятка была развернута вверх.
  3. Присесть, чтобы передняя нога образовала прямой угол.
  4. Зафиксировать положение на несколько секунд, медленно приподнять тело.

Сделать несколько повторов и поменять ноги местами.

На заметку! Болгарские выпады дают возможность присесть глубже, чем при выполнении упражнения стандартным способом. Поскольку практически весь вес уходит на переднюю ногу, а задняя конечность почти бездействует, мышцы ягодиц развиваются быстрее и эффективнее. Именно поэтому болгарские выпады с гантелями чаще предпочитают делать женщины, чем мужчины.

Прямые выпады с гантелями на месте

Данный вид выпадов с гантелями в руках является самым простым. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Взять в руки гантели.
  2. Сделать широкий шаг, выставив ногу вперед. Опустить корпус вниз до образования прямого угла между голенью и бедром. Колено задней ноги опустить к полу, но не касаться его поверхности. Спина прямая.
  3. Задержаться в таком положении на пару секунд, а затем принять исходное положение.

Сделать несколько повторов, а затем поменять ноги местами.

Правильная техника выполнения прямых выпадов с гантелью на месте предполагает плавный переход с пятки не всю стопу в процессе приседания. При подъеме необходимо оттолкнуться пяткой передней ноги от пола и затем принять исходное положение.

На заметку! По данной технике можно выполнять выпады с гантелями, перемещаясь по залу. То есть, при подъеме не возвращать переднюю ногу в исходное положение, а, наоборот, подтягивать к ней заднюю. Следующий шаг будет осуществляться другой ногой.

Перекрестные выпады с гантелями

Для выполнения перекрестных выпадов с гантелями понадобится сделать следующее:

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели.
  2. Сделать шаг вперед, как при прямом выпаде, но только нога должна пройти не по прямой линии, а по диагонали. Присесть. Ноги в результате окажутся скрещенными между собой.
  3. Задержаться на несколько секунд и вернуться с исходную позицию. Повторить то же самое на другую ногу.

Сделать несколько повторов.

Обратные выпады с гантелями

Данное упражнение выполняется аналогично прямому выпаду за исключением того, что шагать придется не вперед, а назад.

Техника выполнения обратных выпадов с гантелями:

  1. Встать прямо. В руки взять гантели. Ноги на ширине плеч.
  2. Сделать шаг назад, согнув обе ноги в коленях. Задняя почти доходит до пола, но не касается его. Передняя согнута под углом 90 градусов. Задержаться на пару секунд.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое на другую сторону.

Боковые выпады с гантелями

По сути, боковые выпады считаются упражнением начального уровня. Несколько затрудняют процесс его выполнения гантели. Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо, в руках гантели. Бедра и колени немного согнуты. Ноги находятся на ширине плеч.
  2. Сделать шаг в сторону. Присесть. При этом нога, которой делался шаг, согнута, а противоположная ей конечность прямая. Вес тела перемещен на согнутую ногу.
  3. Вернуться в прежнее положение, затем сделать шаг в сторону другой ногой.


Читать далее

Как быстро похудеть за 2 месяца в домашних условиях

Перед тем как решиться похудеть за 2 месяца на целых 20 кг, необходимо взвесить все за и против. Ведь ни для кого не секрет, что резкое похудение чревато отрицательными последствиями для организма. Так ли это, и какие существуют эффективные с...
Читать далее

Степени ожирения по индексу массы тела

Костюм сауна для похудения — эффективен ли?

Сегодня широко распространены товары, помогающие сбросить лишний вес, и одним из них является костюм сауна для похудения. Он появился в продаже несколько лет назад, и все это время идут споры об его эффективности. Положительные отзывы костюма...
Читать далее

Японский массаж лица Асахи Зоган: видео с русским переводом, правила, противопоказания

Никотиновая кислота для роста волос — способы применения, фото до и после

О целебном действии никотиновой кислоты известно давно. Никотиновая кислота - это витамин РР, который входит в состав многих косметических средств, используемых для ухода за волосами и кожей. Он не имеет связи с никотином, который оказывает в...
Читать далее

Вакуумный очиститель пор для лица — что за прибор, как выбрать

Современная жизнь диктует свои условия, и за использование продуктов технического прогресса приходится расплачиваться плохой экологией. Как следствие, ухудшается состояние кожи, появляются поры, которые закупориваются пылью, содержащейся в ат...
Читать далее

Секреты идеальной фигуры от Веры Брежневой

Секреты идеальной фигуры от Веры Брежневой 35-летняя певица сегодня пользуется огромной популярностью, а ее потрясающей внешностью можно только восхищаться. Недавно, как сообщает портал
Читать далее

Для самых ленивых: секреты красоты от Сати Казановой

Для самых ленивых: секреты красоты от Сати КазановойПопулярная певица Сати Казанова признается, что ей очень нелегко придерживаться диет и регулярных физических тренировок. Однако, как сообщает женский сайт
Читать далее

Цигун с Ли Холденом — видео утренней зарядки для долголетия



О том, что человеческие руки способны творить чудеса, знали еще в древности. Большинство врачей, по сути, являлись массажистами. Именно их опыт лег в основу самых разнообразных массажных методик, о которых вы можете прочесть у нас.

Эффект воздействия обеспечивается за счет улучшения крово- и лимфотока и ускорения обмена веществ. Таким образом удаляются и жировые отложения, и различные шлаковые, а общий тонус организма возрастает.

Аппаратные методы наверняка предпочтут поклонники современных технологий. Ультразвуковой способ, миостимуляция, более традиционный вакуумный массаж – об их особенностях и применении подробно рассказывается в разделе.

Салат красоты для похудения это уникальное блюдо не является частью какой-либо диеты и рекомендуется для любой модели питания. С точки зрения диетологов, завтрак является одним из самых ответственных приемов пищи, но в реальности обычно превращается в чашку кофе с бутербродом. Простой в приготовлении и разнообразный из-за добавок салат на основе овсянки одновременно и насытит организм витаминами, и нормализует обмен веществ. Какой рецепт предпочтительнее – американский салат красоты для похудения или украинский, на базе вареной свеклы, зависит от вашего вкуса.


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!