Для чего нужен витамин Д3 женщинам?

Женщины обладают особой физиологией, поэтому витамин Д3 нужен женщинам в большем количестве, чем мужчинам. Прежде всего, это связано с ежемесячной менструацией, не говоря уже о периоде беременности и лактации, когда расход питательных компонентов повышается многократно.

Дефицит Д3 чреват существенным ухудшением здоровья, потому его обязательно требуется восполнять. Сделать это можно двумя способами: частым пребыванием на солнце или употреблением продуктов с высоким содержанием ценного компонента.

Какую роль выполняет витамин Д3 для женского организма?

Ученые давно установили, какую пользу приносит витамин D3 и для чего нужен женщинам этот жирорастворимый компонент. В частности, он положительно воздействует на следующие системы:

• опорно-двигательную — способствует усвоению кальция, присутствующего в костях, мышцах, связках;
• нервную — участвует в обновлении нервных клеток;
• иммунную — повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям;
• эндокринную — улучшает обмен углеводов, протекающий в печени, восстанавливает уровень глюкозы в крови;
• половую — нормализует выработку эстрогенов в яичниках, помогает плодному яйцу прикрепиться к стенке матки.

В период беременности витамин Д3 особо необходим для правильного развития скелета будущего ребенка. Не зря его называют «антирахитным» веществом. Новорожденным назначают капли с Д3 для профилактики рахита.

Помимо этого, витамин Д3 — необходимый компонент для борьбы с ожирением. Он ускоряет обменные процессы, «сжигая» жировые отложения и снижая вес, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов.

Суточные нормы витамина Д3 для женщин: таблица

Признаки дефицита витамина Д3 у женщин

Как правило, недостаток данного вещества возникает в детском возрасте. Однако он может наблюдаться и у взрослых женщин на этапе беременности и грудном вскармливании.

На заметку! Зачастую нехватку витамина d3 фиксируют у жителей северных регионов, где солнце появляется крайне редко. Поэтому в их рационе обязательно должна присутствовать пища с высоким содержанием этого вещества.

К каким последствиям для здоровья это приводит:

• ломкость костей, боли в мышцах и суставах;
• резкие скачки настроения, затяжные депрессии;
• образование «мешков» под глазами;
• снижение аппетита;
• ухудшение состояния кожных покровов, ногтевой пластины, волос;
• нарушение сна;
• частые вирусные заболевания.

В период беременности это приводит приводит к появлению судорог и неправильному развитию плода, может спровоцировать выкидыш. При снижении иммунитета организму тяжело справляться с различными инфекциями, особенно мочеполовыми. В результате может развиться бесплодие.

Хронический дефицит витамина Д3 вызывает нарушение овуляции, а также способствует развитию раннего климакса. Во время менопаузы женский организм становится особенно уязвим к такому заболеванию, как остеопороз.

На заметку! Витамин Д препятствует размножению раковых клеток, поэтому при его нехватке повышается риск развития онкологических заболеваний.

Продукты питания с содержанием витамина Д3

Если витамин Д не синтезируется в организме самостоятельно в требуемом объеме, можно восполнить его запасы при помощи питания. Обычно такая необходимость возникает в осенне-зимний период, во время беременности, кормлении грудью и в пожилом возрасте (после 60 лет).

Это важное вещество, без которого невозможно поддерживать хорошее самочувствие, содержится в продуктах животного происхождения:

• сыр;
• говяжья печень;
• рыба;
• молоко;
• икра;
• желток яйца;
• рыбий жир и другие.

В растительной пище его практически нет, поэтому ее не рассматривают в качестве источника восполнения ДЗ.

Факторы, которые повышают потребность организма в витамине Д3

Как показывают результаты проведенных исследований, значительная часть людей недополучает полезный витамин Д3 в нужном количестве. Чаще других страдают жители мегаполисов, где промышленные выбросы и городской смог препятствуют поступлению ультрафиолетовых лучей в атмосферу.

Также стоит отметить еще несколько факторов, повышающих потребность в Д3:

• темный цвет кожи — у темнокожих людей повышен уровень меланина, который препятствует попаданию ультрафиолетовых лучей в глубокие слои кожи;
• зимний и осенний периоды — в холодную пору носят закрытую одежду, а солнце часто закрыто тучами;
• профессиональная деятельность, связанная с длительным пребыванием в закрытых помещениях или под землей;
• периоды беременности и лактации;
• этапы срастания костей после переломов;
• плохое питание — недостаточное количество пищи с высоким содержанием Д3;
• рахит;
• некоторые болезни печени и почек.

Поскольку витамин D3 сосредоточен в жировой ткани, он расходуется постепенно, что дает возможность организму приспосабливаться к его дефициту. Однако в скором времени появляются характерные признаки «сбоя»: обильное потоотделение, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д.

Последствия недостатка витамина Д3 в период беременности

В период беременности Д3 особенно важен для женского организма, поскольку он необходим для правильного формирования костей ребенка и гармоничного развития плода. Это также сказывается отрицательно на организме будущей мамы, вызывая остеомаляцию и остеопороз.

Первые признаки нехватки Д3 у новорожденных проявляются в повышенной сонливости или, наоборот, бессоннице. Ребенок становится раздражительным, постоянно кричит, наблюдается сильное потоотделение. Далее родители замечают дефекты в формировании костно-мышечной системы. Сроки появления первых зубов не соответствуют нормам, родничок зарастает слишком поздно. Явно выраженными признаками прогрессирующего рахита выступают деформации конечностей, выпирающий живот, облысение затылочной части головы, отеки.

При остеопорозе и остеомаляции у женщин кости становятся хрупкими, возрастает риск их переломов. Часто развивается кариес, возникают деформации суставов.

Препараты с витамином Д3

Если частое пребывание на солнце и полезное питание не помогают восполнить недостаток Д3, следует принимать специальные витаминные комплексы. Они представлены в виде капсул, таблеток, масляных или водных растворов.

На заметку! По мнению врачей, больше пользы можно получить во время приема витаминно-минеральных комплексов с Д3 и кальцием.

Наибольшую популярность получили следующие виды препаратов:

• Натекаль Д3;
• Мульти-Табс витамин Д3;
• Компливит кальций Д3;
• Кальций Д3 Никомед.

Стоит отметить, что комплекс витаминов помогает не только укрепить кости, но и улучшить состояние волос и лица. Если правильно подобрать сочетание микроэлементов и витаминов, можно избавиться от сухости и шелушения кожных покровов, которые зачастую появляются в осенне-зимний период. Морщины становятся менее выраженными, а кожа выглядит свежей и помолодевшей.

При климаксе витамин Д3 необходим каждый день в дозировке 400−600 МЕ, что составляет 10−15 мкг. Профилактический курс составляет 30 дней, но сначала лучше проконсультироваться с врачом относительно дозировки и длительности приема.

Передозировка витамина Д3

Избыточное количество витамина Д3 также отрицательно сказывается на женском здоровье. Поэтому важно не допускать передозировки препарата, которая может привести к закупорке сосудов. Кроме того, при образовании большого количества кальция возможна закупорка и других органов: легких, сердца, почек.

Признаки передозировки Д3:

• нарушение пищеварения: тошнота, рвота, диарея и другие симптомы;
• воспалительные процессы в почках;
• примеси крови в моче;
• ослабление иммуннитета;
• наличие белка в моче;
• повышение артериального давления;
• увеличение размеров печени;
• сбои сердечного ритма;
• посинение кожных покровов.

При появлении подобных симптомов важно сдать анализ крови, чтобы определить повышенную концентрацию витамина Д.

Видео: для чего нужен витамин Д3 женщинам?

Так как витамин Д3 важен для полноценной работы всех органов и систем, при дефиците ценного компонента необходимо позаботиться о его восполнении. Для этого подойдут как продукты питания животного происхождения, так и витаминные комплексы, продающиеся в аптеках.

На видео представлена полезная информация о пользе витамина Д3 для организма.