Жир на животе возникает даже у худых девушек и доставляет своим обладательницам множество проблем. Мало того, что выпирающий животик делает фигуру неэстетичной и заставляет надевать балахонистые вещи, он к тому же может привести к развитию различных заболеваний (например, сахарного диабета).
Несложные асаны йоги – верные помощники в достижении плоского живота. Однако важно помнить, что одной лишь йогой проблему не решить, так как большое значение в этом деле играет питание.
1. Натарджасана (поза короля танца)
В положении стоя согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Наклонитесь. Левую руку вытяните. Удерживайте баланс на левой ноге. Постарайтесь продержаться так хотя бы одну минуту, а затем выполните асану на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Важно! Во время выполнения асан йоги необходимо медленно и глубоко дышать. Вдох – носом, выдох – ртом.
2. Ардха Матсиендрасана (скручивание сидя)
Расположитесь на коврике и вытяните ноги, затем согните левую ногу и заведите правую ногу под нее. Стопу левой ноги перенесите через лежащее на полу правое бедро и обопритесь об пол, а правую уберите за колено. Старайтесь повернуть туловище как можно сильнее. В данной позиции оставайтесь пару минут, а затем повторите ее на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio)
Важно! Асаны не должны вызывать каких-либо резких болей. В противном случае стоит отказаться от их выполнения. Также асаны йоги не рекомендованы при атеросклерозе, тромбофлебите, варикозе, проблемах с щитовидкой и черепно-мозговой травме. Прежде чем приступать к занятиям стоит обязательно проконсультироваться с врачом!
3. Сарвангасана
Многим из нас это положение знакомо под названием “березка”. Поднимите ноги вверх, расположите ладошки под поясницей. Оставайтесь в этой позиции столько времени, сколько сможете.
Источник фото: youtube.com (канал Людмила Самедова)
Обратите внимание! Данную асану категорически нельзя выполнять в период менструации.
4. Ардха шалабхасана (половинная поза кузнечика)
Лягте на живот. Поднимите правую ногу, прямые руки и голову вверх. Ягодицы, мышцы живота и спины напрягите, а подбородком тянитесь вверх. Удерживайте данное положение, сколько сможете. Затем проделайте его на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
5. Ардха Чакрасана (поза моста)
Это знакомый всем еще со школьных уроков физкультуры “мостик”. Лягте на пол, ладони поставьте под плечи и одновременно выпрямите руки и ноги. Оставайтесь в этой позиции столько времени, сколько сможете.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Для быстрого достижения результата повторяйте эти позы через день по 3 раза в день. И не забывайте следить за питанием!