Во время и после менопаузы тело женщины претерпевает мощные изменения. В частности, наблюдается сухость кожи, появление пигментных пятен и выраженных морщин.
Эти симптомы ярко выражены и заставляют задумываться о том, как замедлить старение после менопаузы. Оказывается, есть 3 эффективных способа, которые требуют комплексного применения!
Обеспечьте организму нужные витамины
В период после менопаузы женский организм особенно нуждается в определенных витаминах. Совсем необязательно принимать витамины в виде капсул или таблеток. Их достаточное количество содержится и в продуктах питания.
Источник фото: pixabay.com
Список необходимых витаминов и продуктов-источников:
• А – витамин, который помогает сохранять влагу в эпидермесе. Данный антиоксидант в большом количестве содержится в моркови, болгарском перце, тыкве.
• Витамин Е препятствует дряблости кожи. Он содержится преимущественно в миндальных орешках, пшенице, лососе, оливковом масле.
• Витамин D благотворно влияет на костную систему, защищая от остеопороза и сутулости. Он содержится в тунце, молоке, сардинах.
• Витамины группы В улучшают цвет лица и препятствуют выпадению волос. Они содержатся в гречке, печени, яйцах и шпинате.
Соблюдайте питьевой режим
Вода очищает организм от накопившихся вредных веществ, ускоряет метаболизм и поддерживает упругость кожи. Поэтому после менопаузы особенно важно соблюдать питьевой режим. Узнать свою норму воды в день можно исходя из следующего расчета: 40 мл на кг веса. К примеру, при весе в 60 кг вам необходимо будет выпивать по 2,4 л воды в день.
Источник фото: pixabay.com
Специалисты советуют выпивать по стакану теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи, а вот запивать еду водой не рекомендуется, так как это может ухудшить процесс переваривания. При желании в воду можно добавлять листики мяты, лимон и корицу.
Обеспечьте организму оптимальные физические нагрузки
Физические нагрузки – важное условие для сохранения молодости после менопаузы. После 50 лет рекомендуется динамическая йога, плавание, пилатес, аква-аэробика и упражнения на фитболе.
Источник фото: pixabay.com
Если вы часто бываете раздражены, то выполняйте упражнения, несущие двойную пользу: они помогают поддерживать тело в тонусе и одновременно успокаивают нервную систему.
Период после менопаузы – это всегда непросто, однако вы можете облегчить неприятные симптомы с помощью трех эффективных способов!