Обвислый живот встречается не только у полных, но и даже у достаточно стройных людей. Образуется он под влиянием трех факторов: толщина жировой прослойки, тонус мышц и тонус кожного покрова.
Как избавиться от обвислого живота и получить стальной пресс? В этом помогут правильные спортивные тренировки и корректировка питания.
Тренировки
Самая распространенная ошибка – добиваться стального пресса, прокачивая мышцы, но не работая над уменьшением жировой прослойки. А ведь именно жир является главным врагом рельефного животика. Поэтому идеальная тренировка – это сочетание силовых упражнений с кардио-нагрузками.
Источник фото: flickr.com
Кардио-нагрузки
Во время кардио-нагрузок учащается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Эти факторы способствует активному жиросжиганию. К числу самых эффективных кардио-нагрузок относится бег, прыжки через скакалку, кручение обруча и берпи.
Силовые упражнения
Чтобы накачать пресс, нужно работать над мышцами живота, в чем помогают силовые упражнения. В числе лучших упражнений на пресс – «ножницы», «велосипед», различные виды планки и всевозможные скручивания.
На заметку! Для плоского живота дополнительно вы можете выполнять «Вакуум» – дыхательное упражнение, заимствованное из древних практик йоги.
Питание
Устранить избыток жира на животе без коррекции питания невозможно. Если вы съедаете калорий больше, чем расходуете, то их избыток организм будет трансформировать в жировые отложения. Поэтому исключите из рациона продукты, которые являются источниками «пустых» калорий. Среди них белый хлеб, сахар, чипсы и пр.
Источник фото: pixabay.com
Для укрепления мышечной ткани увеличьте долю белковой пищи в своем рационе. Выбирайте нежирные источники качественного белка, среди которых куриная грудка, индейка, белая рыба навага, яйца, орехи и пр. Также вы можете употреблять протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях.
Сочетайте спортивные тренировки с правильным питанием, и вскоре ваш живот станет предметом вашей гордости!
