Сбалансированный рацион за 10 тысяч рублей в месяц – да, это возможно!

Работать, чтобы жить, или жить, чтобы работать? В условиях кризиса многие люди столкнулись с данной дилеммой. Если вы выбираете первое, то придется научиться экономить.

Ознакомьтесь с правилами, которые помогут сэкономить на питании, а также с рекомендуемым списком продуктов на месяц. Оказывается, сбалансированный рацион за 10 тысяч рублей в месяц – это возможно!

Как сэкономить на питании: основные правила

Чтобы сэкономить на питании, достаточно придерживаться нескольких простых правил. Вы удивитесь, сколько денег раньше вы тратили впустую!

Источник фото: pixabay.com

Готовьте дома

Когда вы кушаете в кафе, то платите за аренду столика, а также зарплату посудомойщице и повару. Для сравнения стоимость одной порции пюре из картошки, приготовленной в домашних условиях, равна 15 р., а в недорогом кафе – 60 р.

Бюджетное похудение – это реально!

Планируйте меню

Часто мы выкидываем испортившуюся еду, на которую были потрачены деньги. Чтобы этого избежать, планируйте свое меню, исходя из того, что уже имеется в холодильнике. Если сегодня вы готовите куриные котлетки, то завтра – суп с фрикадельками из остатков фарша.

Выбирайте сезонные овощи и фрукты

Мы доплачиваем за хранение и доставку продукта. Чтобы не переплачивать, выбирайте местные сезонные овощи и фрукты. Чаще всего импортные фрукты, накаченные консервантами, выглядят идеально. Если же фрукт привезен из России и имеет признаки увядания, то есть шанс, что консервантов в нем меньше. И стоимость его дешевле.

Выбирайте простые продукты

Морковка и свекла считаются простецкой едой. Однако это не делает их менее вкусными и полезными. А продукты, которые считаются модными в России, могут являться едой для бедняков в своих родных странах – как киноа в Латинской Америке.

Список белковых продуктов

Примерный список продуктов на месяц

Сбалансированный рацион на 10 000 рублей исключает так называет «продукты-пустышки», к которым относятся чипсы, кондитерские изделия, колбасы и пр. При этом он содержит полезные и недорогие продукты, из которых можно получить необходимое количество белков, качественных жиров и углеводов, а также незаменимые витамины и микроэлементы.

Источник фото: pixabay.com

Перед вами примерный список продуктов на 10 000 р., но если вы весите больше 65 кг или активно занимаетесь спортом, то, скорее всего, вам придется потратить больше:

бутылка подсолнечного масла – 70 р.;

1. 2 пачки овсянки – 100 р.;
2. 2 пачки гречки – 90 р.;
3. 2 пачки макарон из твердых сортов пшеницы – 60 р.;
4. 3 десятка яиц – 150 р.;
5. 4 кг куриной грудки – 650 р.;
6. 4 кг минтая – 500 р.;
7.  2 кг горбуши – 600 р.;
8. 2 кг филе палтуса – 390 р.;
9. 2 кг филе грудки индейки – 600 р.;
10. 2 кг филе бедра индейки – 690 р.;
11. 2 кг грудины говяжьей – 480 р.;
12. 2 кг печенки – 300 р.;
13. 7 кг картошки – 210 р.;
14. 2-3 кочана капусты – 155 р.;
15. 3 кг свеклы – 70 р.;
16. 2 кг моркови – 60 р.;
17. 4 кг огурцов – 180 р.;
18. 2 кг болгарского перчика – 120 р.;
19. 4 кг помидоров – 200 р.;
20. 500 г зеленого лука – 90 р.;
21. 5 кг яблок – 160 р.;
22. 3 кг бананов – 210 р.;
23. 3 кг нектаринов – 240 р.;
24. 5 кг дыни – 165 р.;
25. 4 буханки черного хлеба – 140 р.;
26. 500 г цельнозерновых хлебцев – 100 р.;
27. 6 пакетов молока – 240 р.;
28. 12 пакетов кефира – 570 р.;
29. 12 упаковок натурального йогурта по 300 г – 560 р.;
30. 10 упаковок творога по 200 г – 760 р.;
31. 2 кг твердого сыра – 500 р.;
32. 1 кг изюма – 240 р.;
33. 1 кг кураги – 300 р.;
34. упаковка гималайской соли – 60 р.

На заметку! Из курицы или индейки можно приготовить нежное и диетическое мясное суфле по простому рецепту.

Как видите, сбалансированное питание может быть экономным, если исключить модные дорогостоящие продукты и заранее планировать свое меню!