Во всем мире царит культ стройности, поэтому с каждым днем появляется все больше новых диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности.
Эффективно похудеть помогает американская диета, которая представлена в трех вариантах: на 7, 13 и 21 день. Далее рассмотрим общие правила и меню для каждого варианта.
Общие правила
Источник фото: pixabay.com
Все варианты американской диеты предполагают соблюдение следующих правил:
1. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Подойдет негазированная вода, травяной или зеленый чай, кофе (только на завтрак).
2. Сахар необходимо полностью исключить из рациона, а количество соли сократить до минимума.
3. Салаты можно заправлять лимонным соком, оливковым маслом и обезжиренным греческим йогуртом, но не майонезом.
4. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
5. На время диеты обеспечьте себе полноценный отдых и избегайте стрессов, так как организм и без того испытывает нагрузки.
7-дневный вариант американской диеты
Источник фото: pixabay.com
Меню американской диеты на 7 дней подразумевает одинаковый завтрак: кофе без сахара и сливок, отварное яйцо и зеленое яблоко. А вот обеды и ужины довольно разнообразны.
День №1
Обед: 100 г вареной курицы + листья салата + гренка
Ужин: 100 г творога
День №2
Обед: омлет с томатами и зеленью + кусочек ржаного хлеба
Ужин: 100 г рыбы на пару
День №3
Обед: салат из огурцов и помидоров + пару ломтиков нежирной ветчины + цельнозерновой хлебец
Ужин: отварное яйцо + 2 огурчика
День №4
Обед: 100 г запеченной рыбы + листья салата + цельнозерновой хлебец
Ужин: 60 г отварной курицы + листья салата
День №5
Обед: 100 г отварной рыбы + сельдерей
Ужин: 60 г отварной индейки + листья салата + 100 мл греческого йогурта
День №6
Обед: коричневый рис + 60 г отварной рыбы + листья салата
Ужин: отварное яйцо + 100 мл греческого йогурта
День №7
Обед: 50 г нежирной ветчины + 2 картофелины
Ужин: листья салата + помидор + отварное яйцо
Данный вариант диеты является самым строгим, однако за неделю он позволяет скинуть до 7 кг лишнего веса.
13-дневный вариант диеты
Источник фото: pixabay.com
Меню 13-дневной американской диеты более разнообразное и питательное. В некоторые дни даже разрешается есть мед и варенье.
День №1
Завтрак: мюсли с молоком + апельсин
Обед: рыба на пару + отварная фасоль + кусочек нежирного сыра
Ужин: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца
День №2
Завтрак: творог + тосты + грейпфрут
Обед: суфле из мяса + салат из огурцов и капусты
Ужин: омлет с помидорами
День №3
Завтрак: запеченное яблоко, фаршированное творогом и политое медом
Обед: запеканка из брокколи + кусочек нежирной ветчины + цельнозерновой хлебец
Ужин: запеченная куриная грудка с травами + 2 огурчика
День №4
Завтрак: овсянка на молоке + апельсин
Обед: салат из зелени + куриное филе
Ужин: отварное яйцо + помидор
День №5
Завтрак: тост, смазанный тонким слоем меда + яблоко
Обед: котлета из курицы + кабачковое пюре
Ужин: капустно-морковный салат + кусочек нежирной ветчины
День №6
Завтрак: омлет с помидорами + цельнозерновой хлебец
Обед: рыба на пару + натертая морковь, заправленная лимонным соком
Ужин: креветки + 2 огурчика
День №7
Завтрак: отварное яйцо + тост, смазанный тонким слоем варенья
Обед: тушеные овощи с мясом
Ужин: запеканка из творога
В остальные 6 дней повторяется меню предыдущих дней, начиная с первого.
21-дневный вариант диеты
Источник фото: pixabay.com
Американская диета на три недели основана на трех фазах: первая фаза предполагает ограничение калоража до 600 единиц в день, вторая фаза предполагает увеличение калоража до 900 единиц, а третья фаза предполагает увеличение калоража до 1200 единиц. Каждая фаза длится по 3 дня, затем идет повтор.
Примерное меню на 600 калорий
Завтрак: омлет из одного яйца без масла + 2 ложки фасоли
Обед: отварное куриное филе + ассорти из овощей (огурец, болгарский перчик, редис)
Ужин: творог со свежими ягодами
Примерное меню на 900 калорий
Завтрак: яйцо всмятку + салат из моркови и яблока
Обед: постные щи + запеченная рыба с травами
Ужин: постная говядина + стакан кефира
Примерное меню на 1200 калорий
Завтрак: овсяная каша с орешками и сухофруктами на маложирном молоке
Обед: овощное рагу + котлетки из индейки + цельнозерновой хлебец
Ужин: отварное постное мясо + салат из огурцов, помидоров и болгарского перца
Выбирайте подходящий для себя вариант американской диеты и добивайтесь потрясающих результатов!
