Зачастую с пищей мы получаем больше калорий, чем требует наш организм. В результате нерастраченные калории трансформируются в жировые отложения и делают фигуру бесформенной.
В последнее время популярность набирает диета на 1000 калорий. Если вы не хотите тратить время на составление собственного вкусного и бюджетного меню, то воспользуйтесь уже готовым вариантом, рассчитанным на 7 дней. Однако в первую очередь, необходимо ознакомиться с правилами диеты.
Правила
Источник фото: pixabay.com
Диета принесет максимум пользы, если соблюдать эти простые правила:
- Пейте не менее 1,5 л воды в день. Улучшить ее вкус можно с помощью полезных добавок (листиков мяты, корицы, лимонного сока и пр.).
- Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы дисциплинировать организм и улучшить пищеварение.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Сократите количество соли в рационе до минимума, а от сахара лучше и вовсе отказаться.
Важно! В первый раз сидеть на такой диете рекомендуется не более семи дней. Максимально же придерживаться ее можно в течение трех недель. Повторять диету можно не ранее, чем через месяц.
Недельное меню на 1000 калорий
Источник фото: pixabay.com
Понедельник
Завтрак: 100 г маложирного творога + несладкий кофе + овсяное печенье (1 шт.)
Перекус: зеленое яблоко
Обед: 100 г пюре из кабачка + 150 г тефтелек из индейки + 100 г салата из огурцов и помидоров
Перекус: горсть фисташек
Ужин: 100 г отварной рыбы + стакан кефира с щепоткой корицы
Вторник
Завтрак: омлет из двух яиц + цельнозерновой хлебец
Перекус: апельсин
Обед: тарелка супа-пюре из тыквы и моркови + 100 г запеченной курицы + 100 г капустного салата
Перекус: горсть черешни
Ужин: 100 г греческого йогурта + 2 огурчика
Среда
Завтрак: 150 г овсянки на воде с сухофруктами
Перекус: 2 мандарина
Обед: тарелка фасолевого супа + запеканка из цветной капусты
Перекус: стакан ряженки
Ужин: 100 г запеченной рыбы + натертая морковь, заправленная лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла
Четверг
Завтрак: стакан смузи из кефира, овсяных хлопьев и банана + овсяное печенье (1 шт.)
Перекус: груша
Обед: 100 г коричневого риса + 150 г паровой рыбы + 100 г капустного салата
Перекус: запеченное яблоко, фаршированное творогом и изюмом
Ужин: 100 греческого салата
Пятница
Завтрак: 150 г фруктового салата, заправленного небольшим количеством меда
Перекус: 5 штучек кураги
Обед: 100 г цельнозерновых макарон с томатным соусом + 100 г запеченной курицы
Перекус: натертая морковь, заправленная лимонным соком и оливковым маслом
Ужин: 100 г творожной запеканки
Суббота
Завтрак: 150 г овсянки с медом и орешками
Перекус: зеленое яблоко
Обед: тарелка овощного супа + 100 г паровой рыбы + 100 г салата из свежей зелени
Перекус: 100 г греческого йогурта с ягодами
Ужин: 150 г постной говядины, тушеной с баклажанами
Воскресенье
Завтрак: 100 г творога с сухофруктами
Перекус: цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра
Обед: 100 г коричневого риса + 100 г паровой рыбы + 150 г овощного рагу
Перекус: стакан кефира
Ужин: 100 г суфле из индейки + 100 г салата из огурцов и помидоров
Вы можете скорректировать предложенное меню, ориентируясь на собствественные вкусовые предпочтения.
Важно! Выходить из диеты необходимо постепенно, чтобы не ввести организм в стрессовое состояние. Для этого повышайте суточную калорийность рациона на 50-100 единиц ежедневно.
За неделю диеты на 1000 калорий можно сбросить 3-4 кг лишнего веса. Результаты будут более выраженными, если вы ежедневно начнете выполнять зарядку для похудения .
