Если от идеала вас отделяют всего 4-6 кг, то воспользуйтесь яблочной диетой, которая признана одним из самых простых, вкусных и бюджетных способов похудения. Вы, наверняка, знаете, что яблоки – чемпионы по количеству пектина. Но совсем недавно исследователи доказали, что пектин способен снизить калорийность любой пищи.
Как он это делает? Все очень просто: пектин действует подобно губке, впитывая излишние жиры и углеводы, которые затем выводятся из организма. Далее рассмотрим основные правила и примерное меню яблочной диеты.
Правила яблочной диеты
Источник фото: pixabay.com
- Ежедневно съедайте не менее 600 г яблок. Лучше это количество разделить на 3 раза. Получится примерно по 200 г на завтрак, обед и ужин.
- Дополнять свой рацион можно кашами, нежирным мясом, рыбой, однопроцентным кефиром и творогом, а также малокрахмалистыми овощами.
- Из рациона необходимо полностью исключить белый хлеб, макароны, жаренные и жирные блюда, сахар, пакетированные соки, лимонады и копчености.
- Соль задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков, поэтому ежедневно ее можно употреблять в количестве, не превышающем ½ чайной ложки.
- Чтобы с самого утра активизировать обменные процессы в организме, выпивайте натощак стакан теплой воды.
- Забудьте о поздних ужинах. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Для наилучшего эффекта сочетайте яблочную диету с легкими кардионагрузками (прыжки через скакалку, быстрая ходьба, плавание, бег трусцой и пр.).
Важно! Яблочная диета противопоказана при язве желудка, диабете, панкреатите, повышенной кислотности и индивидуальной непереносимости.
Примерное меню
Источник фото: pixabay.com
Вариант№1
Завтрак: овсянка с корицей + смузи из яблока и кефира
Обед: отварная рыба + салат из помидоров, огурцов и редиса + яблоко
Ужин: обезжиренный греческий йогурт с кусочками яблока
На заметку! Чтобы разнообразить свое меню, пользуйтесь рецептами сочных салатиков из зелени .
Вариант №2
Завтрак: печеные яблоки, фаршированные творогом и изюмом
Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки + яблоко
Ужин: стакан кефира с корицей + яблоко
Обратите внимание! Резкая смена рациона может стать стрессом организма, поэтому из диеты рекомендуется выходить постепенно.
За неделю яблочной диеты вы не только сбросите избыточный вес, но и очистите организм от накопившихся вредных веществ, нормализуете уровень глюкозы и снизите количество «плохого» холестерина в крови. Кроме того, вам не придется испытывать мучительное чувство голода, так как яблоки обогащены клетчаткой, которая надолго притупляет аппетит. А чтобы улучшить эффект диеты, рекомендуется делать домашние обертывания .
