Сбалансированное питание: меню на неделю из простых продуктов

Рейтинг: 3.14 из 10. Оценок 7

Сбалансированное питание – это система, обеспечивающая организму все необходимые вещества в оптимальном соотношении. В основе такого питания лежит соблюдение правильных пропорций белков, жиров и углеводов (1:1:4).

Однако помните, что соотношение белков и жиров 1:1 вовсе не говорит о том, что у вас на тарелке должен лежать кусок мяса и такой же кусок сливочного масла. Вы итак получите необходимое количество жиров из мяса, рыбы, молочных продуктов или яиц. Чтобы понять суть сбалансированного питания, можно воспользоваться уже готовым меню.

Меню на неделю

Источник фото: pixabay.com

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами + творог (2% жирности) + апельсиновый сок

Обед: цельнозерновые макароны + куриное филе + салат из помидоров и огурцов

Ужин: рыба, приготовленная на пару + винегрет

На заметку! Заправляйте салаты различными растительными маслами (льняное, оливковое, кедровое). А от употребления майонеза лучше отказаться.

Вторник

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и болгарским перцем + яблочный сок

Обед: бурый рис + кукуруза + зеленый чай + три дольки темного шоколада

Ужин: салат из огурцов, укропа и капусты + стакан однопроцентного кефира

Среда

Завтрак: фруктовый салат, заправленный греческим йогуртом

Обед: индейка, запеченная с сыром и помидорами + овощной суп

Ужин: кусочек творожной запеканки

Четверг

Завтрак: творог с изюмом и кусочками фруктов + грейпфрутовый сок

Обед: гречка + запеченная куриная грудка + салат из капусты

Ужин: филе рыбы + овощное рагу

Пятница

Завтрак: овсяная каша с чайной ложкой меда + цельнозерновой хлебец + кусочек сыра

Обед: тушеный картофель с мясом + томатный сок

Ужин: кусочек творожной запеканки + апельсин

Суббота

Завтрак: греческий йогурт с кусочками ягод + ананасовый сок

Обед: суп-пюре из тыквы, моркови и лука + отварная рыба + цельнозерновой хлеб

Ужин: салат из огурцов и помидоров + стакан однопроцентного кефира

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша, приготовленная на маложирном молоке + овсяное печенье

Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки + апельсиновый сок

Ужин: грибной суп + овощная нарезка

Сбалансированное питание обеспечит вам крепкое здоровье, высокий иммунитет и хорошее самочувствие. Также оно поможет поддерживать оптимальную массу тела и красоту кожи. А разнообразить свой рацион можно, воспользовавшись рецептами салатов на скорую руку и рецептами витаминных коктейлей, которые прекрасно очищают организм.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!