С наступлением менопаузы организм женщины сталкивается со многими изменениями и среди них можно отметить быстрый набор лишнего веса. Это обуславливается гормональной перестройкой, во время которой повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира. При этом отмечается снижение уровня прогестерона, в результате чего в организме накапливается лишняя жидкость. А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах.
Большинство женщин считает нормальным прибавку веса после 40 лет, но не все готовы опустить руки и смириться с лишними килограммами. К счастью, существует 3 золотых правила для красивой фигуры при климаксе.
1. Употребляйте продукты-диуретики
Источник фото: pexels.com
Во время менопаузы отмечается сильная отечность тканей, что делает фигуру рыхлой и некрасивой. Поэтому после 40 лет рекомендуется налегать на продукты-диуретики, среди которых:
- Помидоры. Их диуретический эффект объясняется высоким содержанием калия. Томаты рекомендованы к употреблению не только при отеках, но и при патологиях мочевыделительной системы.
- Сельдерей. Состав, включающий совокупность полезных аминокислот, обеспечивает этому овощу мочегонное действие, несмотря на присутствие в нем соли.
- Шиповник. И листья, и плоды этого растения обладают мочегонным эффектом. Также ягоды славятся выраженным желчегонным действием.
- Цитрусовые. Результат достигается за счет высокого содержания витамина С в этих ярких плодах.
- Огурцы. Данные овощи более чем на 90% состоят из воды, за счет чего достигается мочегонный эффект.
2. Откажитесь от продуктов, которые замедляют метаболизм
Источник фото: pexels.com
Во время менопаузы метаболизм замедляется, поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Среди них:
- Алкоголь. Наверняка, вы итак знаете, что алкоголь является источником одних лишь пустых калорий и главным врагом стройной фигуры. Но немногие в полной мере осознают, как он влияет на организм. Спиртные напитки раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.
- Сахар. Этот продукт провоцирует резкие скачки инсулина, что негативно отражается на процессе похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешьте фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.
- Жирные молочные продукты. Специалисты отмечают, что в диете современного человека слишком высоко содержание жира, который провоцирует воспаление, приводящее к замедлению метаболических процессов. Кроме того, организм не всегда в состоянии переварить большое количество лактозы или молочного белка.
3. Обеспечьте себе физические нагрузки
Источник фото: pexels.com
После 40 лет стоит уделять особое внимание качественным и регулярным тренировкам. Особенно полезны будут пилатес, плавание, аквааэробика и прикольные упражнения на фитболе. Если же у вас нет времени на посещение фитнес-клуба, то старайтесь совершать движения даже там, где раньше избегали их. Например, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком по лестнице, а вместо автобуса пройдитесь до пункта назначения хотя бы пару остановок.
В период менопаузы отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения, несущие двойную пользу: они помогают похудеть и одновременно избавляют от стресса.
Менопауза – сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Однако свои «страдания» можно облегчить, придерживаясь правильного рациона и поддерживая высокий уровень физической активности.
Не знала! ))))) неожиданно!