Если нет желания или времени посещать спортивный зал, можно приобрести домашний тренажер для ног и ягодиц. Как известно, у девушек именно эти части тела являются проблемными. На ягодицах и бедрах часто появляется целлюлит и накапливаются жировые отложения. Конечно, специальные тренажеры в спортивных залах и помощь тренера повышают эффективность тренировок, но домашние компактные установки также позволяют достичь требуемого результата. Чтобы правильно выбрать тренажер для выполнения упражнения на бедра и ягодицы в домашних условиях, нужно подробнее ознакомиться с их разновидностями.
Какими бывают тренажеры?
На сегодняшний день выбор тренажеров настолько большой, что впору запутаться. Прежде всего, все они подразделяются на две основные группы:
- профессиональные – установлены в спортивных залах, фитнес-клубах, имеют большое количество функций, помогают усиленно проработать определенные группы мышц, занимают много места;
- домашние – отличаются компактностью, менее эффективны, зато позволяют заниматься в домашних условиях.
Собрать и разобрать домашние тренажеры не составит труда даже неопытным людям. Они занимают мало места, поэтому их можно разместить в углу комнаты, за дверью и даже в шкафу. Кроме того, домашние тренажеры стоят намного меньше, чем профессиональные. Поэтому они доступны для большей части населения. Если их правильно использовать, можно добиться хорошего результата.
Механизм действия
Прежде всего, необходимо понять принцип работы домашних тренажеров для ног и ягодиц, и только потом делать выбор. Механизм их действия направлен на укрепление мускулатуры, рост мышечной массы и похудение.
На заметку! Специалисты рекомендую в первую очередь присмотреться к кардиотренажерам, которые способствуют активной работе мышц, улучшению кровообращения и обогащению клеток кислородом. Таким образом, жировые отложения расщепляются именно в местах возложения максимальной нагрузки.
Лучше всего предварительно посетить тренажерный зал и посоветоваться с опытным тренером. Он подберет эффективную программу тренировок, направленных на проработку проблемных зон. В дальнейшем можно использоваться его советы, чтобы заниматься в домашних условиях.
Виды тренажеров
В зависимости от получаемого эффекта тренажеры бывают следующих видов:
- силовой – необходим для увеличения плотности мышц;
- кардио – предназначен для похудения (сжигает лишние жировые отложения);
- тренажеры для наращивания мышечной массы.
При покупке домашнего тренажера для ягодиц и ног необходимо правильно расставить приоритеты. Важно точно для себя решить, каких целей хочется достичь, и только потом делать выбор. Чтобы получить хороший результат, придется заниматься регулярно и наращивать интенсивность. Рекомендуется посвятить тренировкам, как минимум, по 1 часу дважды в неделю или по 20 минут ежедневно.
Беговая дорожка
Чтобы получить спортивное тело, опытные спортсмены рекомендуют заниматься бегом. Он не только укрепляет организм, но еще и помогает похудеть. В домашних условиях стадион заменит беговая дорожка.
Преимущества занятий на беговой дорожке дома очевидны. В плохую погоду не придется выходить на улицу, мокнуть под дождем или мерзнуть при сильном ветре. Даже непогода непрерывно продлится целую неделю, прекращать тренировки не нужно. Беговая дорожка поможет заниматься в комфортных условиях.
При помощи такого тренажера удастся проработать ноги и ягодичные мышцы, а также сжечь лишний жир во всем теле. Современные беговые дорожки оснащены специальными программами, которые позволяют изменять темп движений.
Велотренажер
Еще одна удачная замена, только на этот раз обычного велосипеда. На велотренажере выполняются такие же движения. Нужно разместить ступни на педалях и крутить их, но с места тренажер не сдвинется. Он не займет много места в доме и не даст большой нагрузки на суставы. При занятии на велотренажере задействованы многие группы мышц, но активнее всех частей тела работают ноги и ягодицы.
На одну тренировку на велотренажере стоит выделить не менее 20 минут. Постепенно время следует увеличить, в результате чего повысится и эффективность занятий.
Существует несколько видов велотренажеров:
- вертикальные – имитация обычного велосипеда формирует мышцы икр, бедер, ягодиц;
- горизонтальные – предназначены для выполнения упражнения лежа, прорабатывает пресс, но в работе участвуют и мышцы ног, ягодиц;
- спиннинговые – предназначены для профессионалов, наклонены вперед, что предполагает максимально интенсивные тренировки.
На заметку! Выбирать велотренажер нужно и по весу колес. Нужно понимать, что тяжелые больше подходят для плавной «езды». Также имеет значение возможность регулировки сидения, что позволит адаптировать велотренажер к росту спортсмена.
Степпер
Представляет собой компактный шаговый тренажер для ног и ягодиц. Он сделать бедра красивыми, избавит от целлюлита, придаст упругость, а также избавит от нескольких сантиментов в объеме.
В процессе занятий больше прорабатываются мышцы ног, а на ягодицы, хотя и идет определенная нагрузка, но гораздо меньше, чем на бедра. Если использовать степпер правильно и регулярно, уже через месяц можно увидеть первые результаты. Ягодицы становятся подтянутыми и упругими, ноги похудевшими и спортивными, на икрах очерчивается рельеф. И для этого достаточно всего 20 минут ежедневно.
Тренажер Slide Master
Этот современный тренажер является одним из лучших, он подходит для тех, кто хочет заставить работать мышцы на внутренней части бедер и ягодицы. Нагрузка осуществляется исключительно за счет массы тела спортсмена и скользящих платформ, дополнительный инвентарь не используется.
Заниматься на тренажере относительно просто, но это не значит, что эффективность от занятий будет низкой. Уже после первой тренировки можно ощутить напряжение в мышцах. Помимо ног и ягодиц, работает пресс. Однако данный тренажер не используется с целью похудения, он лишь способствует укреплению мышц.
Минитренажеры для дома
К сожалению, не у всех имеются средства на приобретение дорогого многофункционального домашнего тренажера для ног и ягодиц. На помощь таким людям приходят минитренажеры.
Среди компактных снарядов для выполнения упражнения в домашних условиях стоит отметить следующие:
- диск здоровья;
- роликовый тренажер;
- скакалка;
- мини степпер;
- обруч.
На заметку! По мнению опытных тренеров, даже гимнастический мяч позволяет достичь потрясающих результатов в умелых руках. Он является отличным тренажером для бедер. Для выполнения упражнения необходимо зажать мяч между ног и совершать перекатывания.
Противопоказания
Далеко не всегда можно выполнять упражнения на тренажере для проработки мышц ног и ягодиц. Противопоказаниями для тренировок являются следующие состояния:
- заболевания мочеполовой системы;
- геморрой;
- онкологические болезни;
- беременность;
- недуги сердечно-сосудистой системы;
- заболевания печени и почек;
- травмы суставов.
Не рекомендуется тренироваться при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Для разных людей понятие «лучший» тренажер может иметь различное значение. Все зависит от целей и возможностей.
