Чтобы похудеть, совсем необязательно испытывать мучительное чувство голода. Как показал эксперимент под руководством ученых из Корнелльского университета в США, для этого достаточно совсем немного урезать калорийность своих обедов.
На протяжении нескольких недель участники эксперимента, имеющие лишний вес, худели под наблюдением исследователей. Далее рассмотрим результаты эксперимента и способы «безболезненно» снизить калорийность своего обеда.
Суть и результаты эксперимента
Источник фото: pixabay.com
В ходе эксперимента было выделено две группы участников. Первой группе предлагали на обед ограниченные порции еды с калорийностью, сниженной на 250 единиц. Вторая же группа съедала полноценный обед. При этом в остальное время и первая, и вторая группы участников без ограничений ели любую пищу.
Участники, которые получали «облегченный» обед, в день поглощали на 250 калорий меньше. При этом они не компенсировали эту «недостачу» перекусами и плотным ужином, хотя имели данную возможность. Это заставило исследователей прийти к выводу, что организм не распознает незначительное снижение калоража. Получается, что облегченный обед не навредит организму и приведет к снижению веса. Исследователи полагают, что данный режим питания за год поможет похудеть на 10 килограммов!
Способы сократить калорийность рациона
Источник фото: pixabay.com
Чтобы сократить калорийность обеда на 250 единиц, не нужно больших жертв. Далее рассмотрим способы, которые помогут убрать лишние калории одним махом:
- Пейте черный кофе. В чашке латте на 200 калорий больше, не считая дополнительного сахара, поэтому рекомендуется пить черный кофе. При желании можете добавить в него сахарозаменитель.
- Выбирайте нежирные сорта мяса. Вместо жирного мяса (утка, гусь, баранина) выбирайте диетическое (индейка, курица без кожицы, крольчатина).
- Пережевывайте пищу тщательно. Если снизить темп пережевывания в два раза, то можно наесться меньшим количеством пищи.
- Ешьте фрукты перед едой. Зеленое яблоко, съеденное за 15 минут до обеда, позволяет заполнить желудок и притупить чувство голода, в результате чего вы гарантированно съедите меньше.
- Заправляйте салаты не растительным маслом или майонезом, а обезжиренным греческим йогуртом.
Многие связывают процесс похудения с преследующим чувством голода и плохим настроением. На самом же деле все гораздо проще!