Чтобы получить шикарную попу, уделите ей всего 10 минут в день ?

Шикарная попа – предмет гордости любой девушки. Кому-то она дана от природы, но большинству для того, чтобы достичь идеальной формы ягодиц, приходится прикладывать немалые усилия.

К сожалению, не у всех есть время на многочасовые тренировки в спортзале. Но это и не нужно! Чтобы добиться отличной формы ягодиц, достаточно тренироваться всего по 10 минут в день. Далее рассмотрим 3 лучших упражнения.

Махи ногами

Лягте на коврик. Голову приподнимите, а руки уберите назад, сцепив их в замок. Ноги согните в коленях и оторвите от пола. Это будет вашей начальной позицией.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)

Ноги поднимите, расположив их перпендикулярно полу, и разведите в стороны. Затем сведите вместе и вернитесь в начальную позицию.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 25-30 повторений.

Боковые выпады

Руки сцепите в замок и расположите перед собой. Ноги поставьте на расстоянии примерно 10 см друг от друга.

Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)

Сделайте шаг в сторону, согнув ногу в колене и перенеся на нее вес. Задержитесь в данном положении на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию.

Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)

Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Обратите внимание! Между подходами нужно отдыхать по 30 секунд.

Приседания

Исходное положение – ноги врозь, руки вдоль тела.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

Сделайте 2 подхода по 25-30 повторений.

Совет! Постепенно рекомендуется увеличивать количество подходов и повторений. Только в этом случае будет постоянный прогресс.

Выполняйте эти упражнения каждый день и совсем скоро вы сможете похвастаться шикарной формой ягодиц!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: