До важного события или отпуска остается всего неделя, а лишние килограммы «прилипли» к вашему телу и не собираются уходить? Не отчаивайтесь! Ведь существует супер-эффективная диета на 7 дней.
Она позволит сбросить несколько лишних килограммов, не испытывая при этом мучительного чувства голода. Итак, рассмотрим правила диеты и подробное меню.
Правила диеты
Источник фото: pxhere.com
Диета принесет пользу, только если соблюдать все ее правила:
1. За один прием можно съедать не более 300 г пищи. Выходите из-за стола сразу, как только почувствуете насыщение.
2. В день необходимо выпивать не менее 2 л жидкости. Можно пить воду, травяной или зеленый чай, кофе (только на завтрак).
3. Не пропускайте приемы пищи, особенно если это завтрак. В противном случае обменные процессы в организме будут нарушены.
4. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы пищеварительные процессы завершились.
5. Сахар и сладости, жареные и жирные блюда, копчености и маринады из рациона полностью исключаются, а потребление соли сводится к минимуму.
6. Хлеб из белой муки рекомендуется заменить на цельнозерновой, а белый рис на бурый. Вместо сахара можно использовать мед (не более 2 чайных ложек в день).
7. Каждый день натощак выпивайте стакан воды с долькой лимона и щепоткой корицы, чтобы с самого утра разогнать метаболизм.
Совет! Чтобы усилить результат диеты, рекомендуется каждый день или через день обеспечивать своему организму кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку и пр.).
Меню
Источник фото: pxhere.com
Понедельник
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью + цельнозерновой хлеб + травяной чай
Обед: фрикадельки из индейки + бурый рис + салат из зеленых овощей
Полдник: грейпфрут
Ужин: запеканка из творога
Вторник
Завтрак: смузи из банана, овсяных хлопьев и однопроцентного кефира
Обед: запеченный минтай + салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
Полдник: небольшая горсть грецких орешков
Ужин: отварная куриная грудка + кабачковое пюре
Среда
Завтрак: творог с кусочками фруктов + натуральный кофе
Обед: тыквенный суп-пюре + цельнозерновой хлебец
Перекус: кефир с щепоткой корицы
Ужин: креветки + 2 огурчика
Четверг
Завтрак: овсянка с сухофруктами
Обед: тушеная горбуша со спаржей
Перекус: горсть ягод
Ужин: овощная запеканка
Пятница
Завтрак: 2 отварных яйца + травяной чай
Обед: рататуй из помидора, кабачка и баклажана + бульон из зелени петрушки
Перекус: 5 штучек кураги
Ужин: куриная грудка + овощная нарезка
Суббота
Завтрак: йогурт + горсть ягод
Обед: суп из овощей и курицы + кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: апельсин
Ужин: отварной кальмар + кефир с щепоткой корицы
Воскресенье
Завтрак: яичница + кусочек нежирного сыра + натуральный кофе
Обед: запеканка из брокколи + отварная индейка
Перекус: натуральный йогурт
Ужин: запеченный минтай + овощной бульон
Как видите, можно питаться вкусно и разнообразно и при этом терять вес. Главное, контролировать размеры порций, соблюдать питьевой баланс и выбирать полезные продукты.