Супер-эффективная диета на 7 дней: подробное меню

Рейтинг: 5.89 из 10. Оценок 9

До важного события или отпуска остается всего неделя, а лишние килограммы «прилипли» к вашему телу и не собираются уходить? Не отчаивайтесь! Ведь существует супер-эффективная диета на 7 дней.

Она позволит сбросить несколько лишних килограммов, не испытывая при этом мучительного чувства голода. Итак, рассмотрим правила диеты и подробное меню.

Правила диеты

Источник фото: pxhere.com

Диета принесет пользу, только если соблюдать все ее правила:

1. За один прием можно съедать не более 300 г пищи. Выходите из-за стола сразу, как только почувствуете насыщение.

2. В день необходимо выпивать не менее 2 л жидкости. Можно пить воду, травяной или зеленый чай, кофе (только на завтрак).

3. Не пропускайте приемы пищи, особенно если это завтрак. В противном случае обменные процессы в организме будут нарушены.

4. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы пищеварительные процессы завершились.

5. Сахар и сладости, жареные и жирные блюда, копчености и маринады из рациона полностью исключаются, а потребление соли сводится к минимуму.

6. Хлеб из белой муки рекомендуется заменить на цельнозерновой, а белый рис на бурый. Вместо сахара можно использовать мед (не более 2 чайных ложек в день).

7. Каждый день натощак выпивайте стакан воды с долькой лимона и щепоткой корицы, чтобы с самого утра разогнать метаболизм.

Совет! Чтобы усилить результат диеты, рекомендуется каждый день или через день обеспечивать своему организму кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку и пр.).

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Сбалансированное питание для похудения Рецепты диетических блюд из куриной грудки

Меню

Источник фото: pxhere.com

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью + цельнозерновой хлеб + травяной чай

Обед: фрикадельки из индейки + бурый рис + салат из зеленых овощей

Полдник: грейпфрут

Ужин: запеканка из творога

Вторник

Завтрак: смузи из банана, овсяных хлопьев и однопроцентного кефира

Обед: запеченный минтай + салат из помидоров, огурцов и болгарского перца

Полдник: небольшая горсть грецких орешков

Ужин: отварная куриная грудка + кабачковое пюре

Среда

Завтрак: творог с кусочками фруктов + натуральный кофе

Обед: тыквенный суп-пюре + цельнозерновой хлебец

Перекус: кефир с щепоткой корицы

Ужин: креветки + 2 огурчика

Четверг

Завтрак: овсянка с сухофруктами

Обед: тушеная горбуша со спаржей

Перекус: горсть ягод

Ужин: овощная запеканка

Пятница

Завтрак: 2 отварных яйца + травяной чай

Обед: рататуй из помидора, кабачка и баклажана + бульон из зелени петрушки

Перекус: 5 штучек кураги

Ужин: куриная грудка + овощная нарезка

Суббота

Завтрак: йогурт + горсть ягод

Обед: суп из овощей и курицы + кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: апельсин

Ужин: отварной кальмар + кефир с щепоткой корицы

Воскресенье

Завтрак: яичница + кусочек нежирного сыра + натуральный кофе

Обед: запеканка из брокколи + отварная индейка

Перекус: натуральный йогурт

Ужин: запеченный минтай + овощной бульон

Как видите, можно питаться вкусно и разнообразно и при этом терять вес. Главное, контролировать размеры порций, соблюдать питьевой баланс и выбирать полезные продукты.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!