В ходе экспериментов, проводимых в университете спорта Канады, было выявлено, что женщины в период менструации хорошо переносят физические нагрузки и достигают максимального эффекта.
Дело в том, что гормональный фон женщины в это время схож с мужским из-за снижения уровня гормона прогестерона, ускорения обменных процессов и возросшей выносливости. Однако важно знать: как правильно заниматься спортом в критические дни?
Предпочтительные виды спорта и правила подготовки к занятиям
Источник фото: pxhere.com
Во время менструации рекомендуется отдавать предпочтение велосипедной езде, ходьбе, бегу трусцой, йоге или силовым нагрузкам с небольшим весом (с гимнастическими гантелями в 2-3 кг). Также многие эксперты советуют выполнять упражнение «вакуум». Каждодневно на занятия можно выделять по 30 минут.
Если вы ходите в спортзал, то используйте эллипс или степпер. Эти тренажеры помогут снизить дискомфортные ощущения внизу живота и исключить его вздутие.
Правила подготовки к занятиям:
- Наденьте темную форму (просторную футболку и штаны), а от облегающей одежды лучше отказаться. Нижнее белье должно быть из натуральных тканей.
- Непосредственно перед тренировкой не пейте кока-колу или кофе (эти напитки усиливают боли внизу живота).
- Пейте чистую негазированную воду до занятий и после них. Таким образом, вы снизите усталость.
Интересный факт! В период менструации при выполнении аэробных упражнений у женщин активно вырабатываются химические вещества – эндорфины, которые улучшают настроение.
Противопоказания
Источник фото: pxhere.com
Спортом в процессе менструации нельзя заниматься при следующих противопоказаниях:
- Сильное кровотечение;
- Острые головные боли;
- Заболевания мочеполовой системы;
- Дисномерея (нарушение менструального цикла);
- Головокружения.
Заниматься спортом в период менструации можно и даже нужно, если вы хотите улучшить свои показатели. Однако важно учитывать имеющиеся противопоказания.
