Менструация и спорт: можно ли совместить и как?

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

В ходе экспериментов, проводимых в университете спорта Канады, было выявлено, что женщины в период менструации хорошо переносят физические нагрузки и достигают максимального эффекта.

Дело в том, что гормональный фон женщины в это время схож с мужским из-за снижения уровня гормона прогестерона, ускорения обменных процессов и возросшей выносливости. Однако важно знать: как правильно заниматься спортом в критические дни?

Предпочтительные виды спорта и правила подготовки к занятиям

Источник фото: pxhere.com

Во время менструации рекомендуется отдавать предпочтение велосипедной езде, ходьбе, бегу трусцой, йоге или силовым нагрузкам с небольшим весом (с гимнастическими гантелями в 2-3 кг). Также многие эксперты советуют выполнять упражнение «вакуум». Каждодневно на занятия можно выделять по 30 минут.

Если вы ходите в спортзал, то используйте эллипс или степпер. Эти тренажеры помогут  снизить дискомфортные ощущения внизу живота и исключить его вздутие.

Правила подготовки к занятиям:

  • Наденьте темную форму (просторную футболку и штаны), а от облегающей одежды лучше отказаться. Нижнее белье должно быть из натуральных тканей.
  • Непосредственно перед тренировкой не пейте кока-колу или кофе (эти напитки усиливают боли внизу живота).
  • Пейте чистую негазированную воду до занятий и после них. Таким образом, вы снизите усталость.

Интересный факт! В период менструации при выполнении аэробных упражнений у женщин активно вырабатываются химические вещества – эндорфины, которые улучшают настроение.

Противопоказания

Источник фото: pxhere.com

Спортом в процессе менструации нельзя заниматься при следующих противопоказаниях:

  • Сильное кровотечение;
  • Острые головные боли;
  • Заболевания мочеполовой системы;
  • Дисномерея (нарушение менструального цикла);
  • Головокружения.

Заниматься спортом в период менструации можно и даже нужно, если вы хотите улучшить свои показатели. Однако важно учитывать имеющиеся противопоказания.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!