БУЧ – звучная аббревиатура, которой обозначается схема диетического питания. Данная методика эффективно помогает сжечь жировые запасы и при этом сохранить мышечную массу.
Данная диета является сбалансированной, поэтому ее можно с легкостью придерживаться даже на протяжении нескольких недель. Энергии от употребляемых продуктов хватит на то, чтобы вести привычный образ жизни, активно работать и заниматься спортом. Далее рассмотрим основные правила и принципы диеты, а также меню на каждый день.
Общие правила диеты
Источник фото: pexels.com
Программа питания заключается в чередовании 3 этапов:
1. Белковый этап. Каждый прием пищи должен включать в себя нежирные продукты с высоким содержанием белка (тунец, индейка, курица, однопроцентный кефир). Также можно есть овощи, приготовленные на пару или отварные. А вот продукты с высоким содержанием углеводов исключаются.
Белковый этап занимает по времени 2 дня. Он необходим для того, чтобы организм израсходовал все имеющиеся запасы углеводов и запустил процесс липолиза (расщепления жиров).
2. Углеводный этап. Основу рациона должны составлять источники медленных углеводов (цельнозерновые макароны, овсянка и пр.) и фрукты. Допустимо употребление чайной ложки меда.
Углеводный этап продолжается всего 1 день. Он необходим для частичного восполнения гликогена, чтобы предотвратить замедление метаболизма и остановку похудения.
3. Смешанный этап. В меню присутствуют все составляющие (белки, жиры, углеводы). Смешанный этап занимает 1 день и также направлен на стабилизацию метаболизма.
Во время диеты соблюдайте следующие принципы:
- Калорийность рациона при похудении должна быть на 15% ниже обычного.
- Частота приемов пищи – 4-5 раз в сутки. Старайтесь, чтобы промежутки времени между приемами пищи были равными.
- В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить зеленый чай.
Меню на 4 дня
Источник фото: pexels.com
День №1. Белковый
Завтрак: паровой омлет с помидорами + зеленый чай
Обед: отварные овощи + запеченный тунец
Полдник: маложирный кефир
Ужин: суфле из индейки
День №2. Белковый
Завтрак: маложирный творог
Обед: рагу из овощей + постная говядина
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: отварная курица
День №3. Углеводный
Завтрак: овсянка на воде + грейпфрут
Обед: бурый рис + овощное рагу + чай с чайной ложкой меда
Полдник: 5 штучек кураги
Ужин: салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла
День №4. Смешанный
Завтрак: овсяная каша с кусочками сухофруктов
Обед: отварная куриная грудка + бурый рис + апельсин
Полдник: горсть грецких орешков
Ужин: отварные креветки + ряженка
Важно! Для достижения отличных результатов диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками (по 20-30 минут в день).
Плюсы и минусы диеты
Источник фото: pexels.com
Главные преимущества системы похудения БУЧ:
- С первых дней использования диеты можно избавиться от подкожного жира и переизбытка жидкости в организме;
- Кишечник очищается, благодаря чему кожа становится гладкой, а угревая сыпь исчезает;
- После завершения диеты сброшенные килограммы не возвращаются.
БУЧ-диета обладает рядом противопоказаний, что и является ее главным недостатком. Итак, данная система похудения не рекомендована, если у вас:
- Тяжелые патологии почек и органов ЖКТ;
- Онкологические заболевания;
- Возраст до 18 лет и после 50 лет;
- Обострение хронических воспалительных заболеваний;
- Простудные заболевания.
Длительность диеты вы определяете для себя самостоятельно в зависимости от того, каких результатов хотите добиться. Ее соблюдение будет под силу даже безвольным людям, а результат превзойдет все ожидания!
