О здоровом питании сказано уже очень много. Чтобы разобраться во всех нюансах самостоятельно, придется потратить немало времени. Поэтому в данной статье собраны самые главные правила здорового питания, выполнение которых будет комфортно для каждого человека.
Здоровое питание – залог вашего долголетия, стройности и красоты. Перед вами 7 золотых правил, которые обязательно нужно соблюдать людям, заботящимся о своем организме.
1. Не все жирное вредно
Источник фото: pxhere.com
Картофель фри, майонез и сосиски – это одно. А вот оливковое масло, авокадо и грецкие орехи – совсем другое. Они содержат полезные жирные кислоты, которые необходимы для поддержания здоровья нервной системы, сердца и кожи. Однако употреблять вышеперечисленные продукты необходимо в ограниченном количестве, так как они очень калорийны.
2. Ешьте меньше, но чаще
Источник фото: pxhere.com
Старайтесь есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Таким образом, вы сможете избежать резких скачков инсулина в крови и сильного голода, который провоцирует переедание. Также потребление пищи маленькими порциями поможет уменьшить размеры желудка, который растягивается из-за регулярно употребления больших порций.
3. Дайте время
Источник фото: pxhere.com
Ощущение сытости приходит примерно через 15-20 минут после начала трапезы. Поэтому выходите из-за стола с легким чувством голода или ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Совет! Во время еды не болтайте по телефону и не смотрите телевизор. Увлекшись, вы рискуете съесть больше, чем нужно.
4. Замените вредные сладости полезными
Источник фото: pxhere.com
Все знают, что сладости вредят здоровью и являются главными «пособниками» в появлении лишнего веса. Но что делать, если вы совсем не можете без сладкого? В этом случае замените вредные сладости полезными! Вместо сахара в привычные десерты можете добавлять мед, сухофрукты, ягоды и фрукты.
5. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды
Источник фото: pxhere.com
Во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, поэтому ее нехватка сразу же даст о себе знать набором лишнего веса. Во-вторых, вода выводит из организма накопившиеся токсины и ее недостаток негативно отражается на процессе пищеварения. В-третьих, часто мы путаем жажду с голодом и едим (вместо того чтобы просто выпить стакан воды). Как видите, соблюдать питьевой баланс очень важно.
За полчаса до еды всегда выпивайте стакан чистой негазированной еды. Это поможет улучшить процесс пищеварения и снизить голод. Однако не стоит запивать пищу или пить сразу после нее. Иначе вы спровоцируете брожение в животе. Всего в день выпивайте не менее 1,5 л воды.
6. Каждый день ешьте сырые овощи
Источник фото: pxhere.com
Сырая пища поставляет в организм питательные вещества в том виде, который для нашего организма подходит лучше всего. Поэтому возьмите за правило съедать не менее 600 г свежих овощей в день. Предпочтение следует отдавать малокрахмалистым овощам (сельдерей, огурец, редис, капуста, морковь и пр.). Вы можете готовить из них различные салаты и зеленые коктейли.
7. Откажитесь от алкоголя и сладкой газировки
Источник фото: pxhere.com
Алкоголь и сладкие лимонады содержат больше калорий, чем любой десерт. Кроме того, данные напитки замедляют обмен веществ, провоцируют развитие кариеса и возникновение «апельсиновой корки».
Обратите внимание! Изредка можно пить красное сухое вино. Оно содержит ферменты, которые ускоряют метаболизм и омолаживают организм.
Как видите, правила здорового питания не так уж и сложны. Соблюдая их, вы сможете позабыть о лишнем весе и плохом самочувствии!
