Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира в области ляшек? Рассмотрим простой комплекс, регулярное выполнение которого сделает ваши ножки стройными и подтянутыми.
Хорошим дополнением к физическим нагрузкам станут различные косметические процедуры (обертывания, массажи и пр.), а также питание, предполагающее отказ от жирной и высококалорийной пищи.
Упражнение №1. Выпады в сторону
Руки согните в локтях и расположите перед собой. Ноги расставьте на расстоянии 10-15 см друг от друга.
Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)
Сделайте шаг, согнув ногу в колене и перекинув на нее вес. Другая же нога должна оставаться прямой. Задержавшись на 2 секунды в такой позиции, возвращайтесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)
Поочередно выполняйте упражнение то на одну, то на другую ногу. Нужно сделать 3 подхода по 12 раз.
Упражнение №2. Махи ногами в положении стоя
Встаньте ровно, рукой обопритесь о стену.
Источник фото: youtube.com (канал Beauty Month)
Отведите прямую ногу, подняв ее максимально высоко.
Источник фото: youtube.com (канал Beauty Month)
Важно! Следите за осанкой. Она должна оставаться ровной.
Выполните по 10 махов на правую и левую ноги. Количество подходов – 3-4.
Упражнение №3. Ножницы
Лягте на пол, руки разместите параллельно туловищу. Поднимайте прямые ноги под небольшим углом (чем меньше угол, тем эффективнее упражнение). Движения должны напоминать движение лезвий ножниц – одна нога опускается, а другая поднимается.
Источник фото: youtube.com (канал Strong Life)
Выполняйте данное упражнение максимальное количество времени.
Как видите, избавиться от жира в области ляшек достаточно просто. Главное регулярно выполнять упражнения, которые по времени занимают всего 10 минут.
