Харли Пастернак – известный фитнес-тренер и магистр в области правильного питания, по чьей методике худели Леди Гага и Джессика Симпсон. Результатом его многолетней практики является диета под названием «Пять факторов».
Методика похудения Харли Пастернака основывается на соблюдении 5 простых правил относительно образа жизни и питания. Ее главное преимущество состоит в том, что вы будете есть достаточно вкусную пищу, а не постную овсянку на воде или вареную брокколи. Вам не придется испытывать чувство голода, но при этом вы сможете сбросить до 12 кг лишнего веса.
Правила диеты «Пять факторов»
Источник фото: pexels.com
Фактор №1
Диета должна продолжаться 5 недель. По мнению Харли Пастернака, это идеальный срок для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме и избавиться примерно от 10 кг лишнего веса.
Фактор №2
Для покрытия потребности организма в нутриентах ежедневное меню должно содержать 5 составляющих:
- постная белковая пища (курица, индейка и пр.),
- сложные углеводы (крупы, фасоль, горох),
- продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты),
- полезные жирные кислоты (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба),
- различные напитки (не менее 2 литров в день).
Из напитков отдавайте предпочтение травяному или зеленому чаю, чистой негазированной воде и кофе без сахара.
Фактор №3
Во время диеты вы должны есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Идеальная схема питания: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. При составлении меню отдавайте предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой. Мясо готовьте на пару или запекайте в духовке. Крупы для блюд выбирайте крупного помола.
Важно! На время диеты категорически запрещается потребление «пустых калорий» (мучные изделия, сахар, фаст-фуд, лимонад, майонез и пр.).
Фактор №4
Каждый день вы должны уделять не менее 25 минут физическим упражнениям:
- 10 минут тратьте на кардио (прыжки или бег),
- 10 минут на силовые упражнения (приседания с гимнастическими гантелями, выпады),
- 5 минут на проработку брюшного пресса.
Физические упражнения помогут ускорить процесс похудения и укрепить организм. Кроме того, они препятствуют потере тонуса кожи, что часто происходит во время диеты.
Фактор №5
Раз в неделю вы можете позволить себя расслабиться и есть то, что хотите. Это поможет продержаться все оставшееся время и улучшить настроение. Из-за высокой скорости метаболизма такое послабление никак не отразится на фигуре.
Обратите внимание! Диета «Пять факторов» не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также беременным женщинам и кормящим грудью.
Примерное меню
Источник фото: pexels.com
Вариант №1
Завтрак: каша из злаков с кусочками яблока и банана, хлебец с зеленью и нежирным сыром.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: суп из фасоли, куриная грудка, овощная нарезка.
Перекус: несколько грецких орешков.
Ужин: морская рыба, овощной салат, 100 г отварного бурого риса.
Вариант №2
Завтрак: омлет с помидорами и сыром, половинка авокадо, фруктовый смузи.
Перекус: зеленый горошек.
Обед: салат из зеленых овощей, суфле из индейки, 2 ложки бурого риса.
Перекус: тертая морковь, заправленная оливковым маслом.
Ужин: кальмары, 2 огурчика, маложирный кефир.
Диета Харли Пастернака достаточно проста в применении, сбалансирована и результативна. Она может послужить основой для постоянного рациона, который будет препятствовать набору лишних килограммов.
