Некрасивая складка в нижней части живота – проблема, знакомая огромному количеству женщин. Причин ее появления достаточно много: генетика, стрессы, сидячий образ жизни и др.
Однако чтобы подтянуть низ живота, вам не потребуются многочасовые тренировки в спортзале. Достаточно лишь выполнять комплекс из трех очень эффективных упражнений, который по времени занимает всего 10 минут. Спустя неделю ежедневных тренировок вы заметите первые результаты.
Упражнение №1
Исходное положение – упор на локти, колени подтянуты к телу, носочки натянуты.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Поочередно вытягивайте ноги вперед.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Упражнение №2
На выдохе вытягивайте обе ноги вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Упражнение №3
Поднимите ноги на 30 градусов и проделайте перекрестные махи ногами. Это всем знакомое упражнение “Ножницы”.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Каждое упражнение выполняйте по одной минуте по три подхода. После тренировки обязательно сделайте растяжку.
Полезные советы
Источник фото: pixabay.com
Чтобы усилить эффект от тренировок, рекомендуется:
1. Скорректировать питание. Сократите потребление сахара, жареных и жирных блюд. Введите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
2. Выполнять массаж. Вы самостоятельно можете выполнять массаж проблемных зон тела.
3. Соблюдать питьевой режим. В день выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Причем пить лучше до еды, а не после приема пищи.
Комплексный подход позволит вам избавиться от жира в нижней части живота в самые короткие сроки!
