Английская диета считается довольно строгой, однако она позволяет скинуть 10-15 кг лишнего веса всего за три недели. Также она очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет все обменные процессы и улучшает состояние кожи.
Меню английской диеты не наносит вреда здоровью: вам не придется терпеть слабость и головокружение. Кроме того, ее рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете. Далее рассмотрим правила, особенности и подробное меню английской диеты.
Особенности и правила
Источник фото: stocksnap.io
1. Английская диета, рассчитанная на 21 день, характеризуется чередованием периодов: голодный – белковый – фруктово-овощной. На каждый период отводится по 2 дня. Получается, что голодный, белковый и фруктово-овощной периоды за все время диеты повторяются по 3-4 раза.
2. Этот вариант диеты не предполагает питания строго по часам. Вы можете есть в любое удобное для вас время. Однако завтракать лучше через час после пробуждения, а ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.
3. Ежедневно перед сном рекомендуется выпивать по одной чайной ложке нерафинированного оливкового масла.
4. Соль и сахар следует полностью исключить. Вместо них можете использовать свежие травы (кинза, руккола, базилик, тимьян) и пряности (молотый имбирь, корица, кардамон, перец).
5. Среди способов термической обработки продуктов предпочтение следует отдавать варке, запеканию в духовом шкафу, готовке на пару или тушению с небольшим количеством растительного жира.
6. В день рекомендуется потреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
Обратите внимание! Стремительная потеря веса может привести к ухудшению тонуса кожи. Чтобы сохранить ее упругость, следует заниматься спортом (однако физические нагрузки должны быть умеренными). Также рекомендуется посещать сауну или баню, делать обертывания и массаж.
Меню диеты
Меню первого периода диеты состоит преимущественно из обезжиренного кефира. Второй период допускает употребление белковых блюд – мясо, бульон, рыба. Меню третьего периода состоит в основном из овощей и фруктов.
Период №1. Голодный
Источник фото: pxhere.com
Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира + кусочек черного хлеба.
Обед: 250 мл обезжиренного кефира + кусочек черного хлеба.
Полдник: 250 мл нежирной простокваши.
Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.
Обратите внимание! Если голод не проходит, разрешается выпить стакан свежевыжатого томатного сока без добавления соли.
Период №2. Белковый
Источник фото: stocksnap.io
Завтрак: несладкий чай с молоком + кусочек черного хлеба с натуральным сливочным маслом.
Обед: порция куриного или рыбного бульона + запеченное нежирное мясо или рыба + 2 столовые ложки свежего или консервированного горошка + кусочек черного хлеба.
Полдник: стакан нежирной простокваши.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца + 100 г натурального творога (можно заменить постным мясом или нежирной рыбой).
Период №3. Фруктово-овощной
Источник фото: stocksnap.io
Завтрак: 2 апельсина (или 2 яблока).
Обед: порция овощного супа (без добавления картофеля) с небольшим количеством оливкового масла + тушеное овощное рагу (или салат из овощей) + кусочек черного хлеба.
Полдник: любые фрукты, овощи и ягоды.
Ужин: овощная нарезка + стакан зеленого чая с ½ чайной ложки меда.
Обратите внимание! Допускается вариант продолжения диеты без повторения первого периода. Вы можете чередовать до окончания диеты второй и третий периоды.
Противопоказания
Английская диета не рекомендуется при:
- Авитаминозе и слабом иммунитете;
- Язве желудка;
- Сахарном диабете;
- Беременности или кормлении грудью.
Важно! Английскую диету можно использовать не чаще, чем раз в полгода.
Данная система питания хорошо подходит тем, кто заботится не только о своем внешнем виде, но и о здоровье. С помощью нее вы сможете вывести из организма агрессивные токсины, шлаки, соли и лишнюю жидкость.
