Овсяная диета – одна из самых простых, недорогих и полезных систем питания. Овес богат растительными полисахаридами, которые очищают организм от накопленных шлаков, застоявшихся солей и токсинов, провоцирующих появление серьезных заболеваний. Также овсянка улучшает работу ЖКТ и помогает восстановить микрофлору кишечника.
Благодаря овсяной диете вы сбросите лишний вес и оздоровите свой организм. При этом ваше меню будет вкусным и, главное, очень полезным. Немаловажно, что во время такой диеты вы не будете ощущать мучительного чувства голода.
Подготовка к диете
Источник фото: pixabay.com
Перед началом овсяной диеты специалисты советуют провести очистку организма посредством риса. Для этого нужно с вечера залить литром воды половину стакана нешлифованного риса. Утром данную смесь поставьте на слабый огонь и варите 40-50 минут, периодически помешивая. Должен получиться отвар, напоминающий по консистенции кисель. Его следует выпить натощак. После этого не рекомендуется есть и пить в течение 4-х часов. Затем в течение дня вы можете придерживаться своего привычного рациона. Однако при подготовке к диете лучше исключить все жирные, жареные и копченые продукты. Также рекомендуется снизить потребление сладостей и мучных изделий. За неделю употребления отвара у вас улучшится работа кишечника и организм будет готов перейти к диете.
Основные принципы овсяной диеты
Источник фото: pixabay.com
В течение 10 дней ваш рацион должен состоять из овсянки, которая приготовлена на воде или на молоке. В нее можно добавлять немного корицы, инжира или чернослива. Также разрешается есть фрукты (кроме банана и винограда), ягоды и малокрахмалистые овощи (огурец, редис, капуста). Пить необходимо не менее двух литров жидкости в сутки: несладкий чай, негазированную воду и натуральные соки.
На время диеты из рациона полностью исключаются следующие продукты:
- Сахар и мед;
- Масло;
- Соль;
- Кофе;
- Копченые и жареные продукты;
- Мучные изделия.
Лучше, чтобы питание было пятиразовым и включало следующие приемы пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Тогда вы сможете избежать резких скачков уровня инсулина в крови и возникновения сильного чувства голода.
Обратите внимание! Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы все пищеварительные процессы в организме успели завершиться. А вот пить можно за 2 часа до того, как отправиться в кровать.
Противопоказаний к данной диете нет. Она не рекомендуется лишь в период беременности и при кормлении грудью. Всем остальным такая диета принесет огромную пользу. При наличии серьезных хронических заболеваний перед началом диеты лучше проконсультироваться с доктором.
Примерный вариант меню
Источник фото: pxhere.com
Завтрак: овсяная каша, натуральный апельсиновый сок.
Второй завтрак: каша, овощная нарезка.
Обед: каша, горсть клубники, грейпфрут, зеленый чай.
Полдник: каша, несколько штучек чернослива.
Ужин: каша, овощной салат, киви.
Совет! Сразу после пробуждения выпивайте 250 мл воды, чтобы с самого утра разогнать метаболизм.
Выход из овсяной диеты
Чтобы закрепить результаты овсяной диеты, необходимо правильно из нее выйти. Не стоит сразу же набрасываться на ранее запрещенные блюда. Возвращайтесь к привычному рациону постепенно, добавляя в свое ежедневное меню супы, мясные бульоны и рыбу. Желательно в первую неделю после выхода из диеты продолжать употреблять овсянку хотя бы по утрам и пить не менее двух литров жидкости в день.
Овсяная диета идеально подходит тем, кто хочет не просто похудеть, но и улучшить состояние своего организма. Судя по количеству положительных отзывов в виртуальной сети, данная система питания действительно работает!