Данный комплекс направлен на похудение боков, формирование стройных бедер и плоского живота. С помощью предложенных упражнений вы не только получите фигуру своей мечты, но и активизируете работу органов брюшной полости, разовьете выносливость и получите заряд энергии.
Источник фото: pexels.com
Каждое упражнение необходимо выполнять по 1 минуте, по 2 подхода. Уже через неделю занятий вы увидите первые результаты.
Упражнение №1
Исходное положение: сидя на пятках, спина ровная.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Сцепляем руки в замок и на выдохе тянем их вперед, развернув ладони от себя. При этом округляем спину.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе спину прогибаем назад, ладони располагаем на животе.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Продолжаем выполнять данное упражнение в динамике.
Упражнение №2
Становимся на четвереньки. На выдохе округляем спину и опускаем голову вниз.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе плавным движением прогибаем спину и поднимаем голову.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Продолжаем ритмично выполнять волну.
Упражнение №3
Исходное положение – планка с упором на предплечья.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе опускаем таз к полу.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе поднимаем таз вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Во время выполнения упражнения следите, чтобы живот был подтянут.
Упражнение №4
Становимся в положение планка с упором на предплечья. Затем переходим в боковую планку.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе опускаемся вниз.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе поднимаемся.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Выполнив упражнение на одну сторону, развернитесь и продолжайте делать упражнение на другую сторону. При выполнении упражнения следите, чтобы ягодицы не уходили назад.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Упражнение №5
Исходное положение – планка с упором на предплечья.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Поднимаем правую ногу и уводим ее влево.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Затем тянем колено к плечу и возвращаемся в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Выполняйте упражнение поочередно: то на правую ногу, то на левую.
Упражнение №6
Спину выпрямляем, напрягаем квадрицепсы, пятками тянемся вверх. Это будет ваше исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе складываемся плотнее.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Обратить внимание! Когда вы сжимаетесь, старайтесь не сгибать позвоночник.
Упражнение №7
Принимаем положение «лодки». Руки вытягиваем параллельно друг другу и напрягаем. Ноги также должны быть напряженны. Спину держим прямо. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе опускаемся и сбрасываем напряжение со спины.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе возвращаемся в положение «лодки».
Упражнение №8
Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, а руки вытягиваем за голову.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе поднимаем таз вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе опускаем таз. Поднимаем голову и лопатки, руки тянем вперед. Затем возвращаемся в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Обратить внимание! Не рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений во время критических дней, при наличии травм рук и позвоночника.
Регулярно выполняйте комплекс упражнений и с удовольствием наблюдайте за тем, как меняется ваше тело!
