10 простых привычек, которые портят вашу фигуру

У большинства людей есть вредные привычки, и речь не только об алкоголе или курении. Человек привыкает делать что-то так, а не иначе, не задумываясь, как мелочи влияют на его тело и жизнь. Изо дня в день какое-то привычное действие по капельке портит вашу фигуру, а вы даже не подозреваете об этом.

Источник фото: pixabay.com

Большинство таких привычек – родом из детства или беззаботной юности, когда о лишних килограммах совершенно не думалось. Теперь приходится бороться с проблемами, накопленными годами, но они не сдадутся, если не исключить их главный подпитывающий фактор – привычки, которые портят фигуру.

Привычка №1. Гнуться в три погибели

Источник фото: pixabay.com

Сутулость никого не красит, это все понимают, но, но… На самом деле она настолько портит фигуру, что зрительно прибавляет в районе живота около 3 кг, а грудь уменьшает на 0,5 размера, делая ее обвисшей.

Как исправить положение

На самом деле действительно сложно просто расправить плечи и идти так дальше по жизни. Причиной могут быть слабые мышцы спины и пресса, которые не в состоянии поддерживать позвоночник, слишком низкая самооценка, заставляющая съеживаться, или хроническая усталость, день за днем оседающая грузом на ваших плечах.

Стоит заняться спортом (хотя бы дома, если на зал нет времени или желания) и подкачать корпус, сходить к косметологу и на шопинг, успокоиться. Подойдут также массажи и даже отпуск. Но все это время важно постоянно напоминать себе выпрямить спинку и идти по жизни с гордо поднятой головой.

Привычка №2. Сидеть нога за ногу

Источник фото: pixabay.com

Вот те раз! Соблазнительная, удобная и такая манящая поза, оказывается, тоже вредит фигуре! Здесь опасность подстерегает с двух сторон: перекашивается корпус, что тоже плохо влияет на осанку, а также ухудшается кровообращение и лимфоток. В результате – развитие варикозного расширения вен, отечность ног. Правда, все не так страшно: последствия проявляются, только если проводить в таком положении много времени.

Как исправить положение

Постоянно напоминайте себе, что вред фигуре не стоит сиюминутного удобства и садитесь так, только если именно сейчас действительно нужно выглядеть как богиня. В офисе, когда ноги под столом не видно, сделайте себе напоминалку – наденьте на щиколотки не туго завязанную резинку, которая помешает закинуть ногу за ногу. Массаж ног и бедер тоже станет нелишним!

Привычка №3. Все запивать

Источник фото: pixabay.com

Классика питания в детстве – первое, второе и компот – подразумевала, что еду следует запить, чтобы не получилась сухомятка. Тем не менее, все исследования сходятся во мнении, что жидкостей, кроме первых блюд, в обед или ужин. Речь даже не идет о сладких напитках, они – однозначный вред, и это очевидно, однако и простую воду не стоит включать в прием пищи, если не хотите потихоньку портить себе фигуру.

Во-первых, вода разбавляет секреты и ферменты, которые выделяются пищеварительным трактом для переваривания еды, из-за чего она залеживается. Во-вторых, растягивает желудок, что тоже не на руку.

Как исправить положение

Пить воду следует не позже, чем за 30 минут до еды и не раньше часа после.

Привычка №4. Перекусывать за компанию

Источник фото: pixabay.com

Все этим грешат. Очень соблазнительно не присоединиться к общему чаепитию на работе и не обсудить последние новости, не поужинать за компанию с мужем… А потом удивление и шуточки на тему, что в первый же год совместной жизни пары набирают вес.

Как исправить положение

Замените еду чаем без сахара, обычной водой или водой с лимоном. Вы не столько голодны, сколько хотите иметь занятой вид во время беседы, и периодические глотки безобидного напитка полностью удовлетворят ваше желание.

Привычка №5. Жевать перед телевизором

Источник фото: pixabay.com

Современный ритм жизни не предполагает концентрацию только на одном действии, поэтому просто есть скучно. Но поглощая обед перед телевизором, планшетом или телефоном вы съедите на 30% больше просто потому, что мозг не может разорваться и он не подскажет вовремя, когда вы насытитесь.

Как исправить положение

Уберите с кухни телевизор и ешьте там. Телефон и другие гаджеты во время еды тоже под запретом – не отвлекайтесь!

Если же есть не хочется, но хочется пожевать под фильм или сериал – займите себе руки. Рукоделие, раскраски, да хоть спинер!

Привычка №6. Морить себя голодом

Источник фото: pixabay.com

Считать калории бесполезно, если всю дневную норму вы будете съедать в один присест. Так даже 500-600 ккал в сутки отложатся дряблыми наслоениями на соблазнительных формах.

Организм запрограммирован на два варианта развития событий: регулярное потребление еды его успокаивает и расслабляет, телу не нужны запасы жира, и оно их не делает; редкие приемы пищи, перемежающиеся долгой голодовкой, – сигнал, чтобы сделать запасы (как знать, когда в следующий раз придется поесть?), и даже минимум калорий уходит в жир про запас.

Как исправить положение

Перейти на дробное питание: маленькие порции 5-6 раз в день. Главное, не допускать чувства голода и чуть-чуть утолять его каждый раз, как только оно возникнет.

Привычка №7. Отказываться от завтрака или обеда

Источник фото: pixabay.com

С утра нет аппетита, хочется поспать лишние 10 минут, а в результате – организм, который бы проснулся вместе с завтраком, будет сонным еще пару часов, и вечером захочется поесть перед сном, потому что сместился график.

Пропуск полноценного обеда – тоже полнейшая глупость. В это время как раз обязательно надо зарядиться сбалансированным составом белков, жиров и углеводов, чтобы чуть позже не накинуться на сладости или вредности.

Как исправить положение

Завтрак можно приготовить и с вечера, и сделать это лучше так, как вам нравится (в первой половине дня можно позволить себе мучное и сладкое, хотя и тут выбирайте полезные цельнозерновые продукты и сложные углеводы). А на обед и вовсе уходит 30 минут – это не то время, каким стоит жертвовать в угоду работе.

Привычка №8. Пить чай со сладостями/бутербродами

Источник фото: pixabay.com

Без перекусов обойтись сложно, и тот же принцип «за компанию» частенько заставляет съедать лишнее. Когда подруга звонит и говорит: «Я сейчас зайду к тебе», что вы делаете? Правильно, ставите чайник, хотя чая не хочет ни она, ни вы – просто, чтобы быть за делом во время беседы. Что ж, чай – не беда, но что к нему?

Как исправить положение

Нарежьте к чаю фруктов. Сначала такое предложение может быть очень непривычным, но втянетесь очень быстро, а фигура скажет спасибо.

Привычка №9. Заедать стресс вкусненьким

Источник фото: pixabay.com

Женщины очень эмоциональны, а реальный или надуманный стресс надо как-то компенсировать эндорфинами. Есть несколько способов их получить: посмеяться, расслабиться в ванне или на массаже, заняться спортом и, конечно же, поесть.

По статистике переедание из-за эмоций – главная причина ожирения во всем мире! Причем, когда стресс негативный – еда служит утешением, когда потрясение положительное – устраиваем себе праздник, а килограммы нарастают одинаково.

Как исправить положение

Используйте другие способы компенсировать эмоции. Даже хорошенько избить подушку, представив нахамившего урода из метро, поможет лучше, чем поесть, а уж для фигуры и подавно полезнее. Да и вообще, спорт лучше помогает избавиться от избытка эмоций, чем еда.

Привычка №10. Бросаться в бурю событий после еды

Источник фото: pixabay.com

Доедая, уже планируете, чем займетесь дальше? Дела, дела, дела и ни минуты на расслабление. Некогда – это девиз нашего времени.

Как исправить положение?

10-20 минут вряд ли смогут сильно повлиять на положение вещей, а именно столько времени надо, чтобы тело перестроилось от приема пищи на другие дела. Просто пройтись, и желательно – на свежем воздухе, отвлечься от всего, – и работа дальше пойдет эффективнее, а еда усвоится полностью, не ляжет мертвым грузом в желудке.

С годами метаболизм замедляется, и то, что еще недавно не откладывало никакого негативного отпечатка на фигуре, теперь представляет ей прямую угрозу, поэтому «да ладно, я 100 раз так делала и ничего» здесь не работает.

Зато, если вы нашли хотя бы одну из этих привычек в своей жизни, – это же отличная новость! Стоит ее исключить, и стройность вернется сама собой. Разумеется, если в остальном вы не грешите нарушениями напропалую.