Иногда люди отказываются от завтрака, надеясь, что таким образом удастся сбросить лишние килограммы. В итоге, это приводит лишь к проблемам со здоровьем. Ведь именно завтрак является своеобразным аккумулятором, который заряжает человека энергией на весь день.
Источник фото: pixabay.com
Далее рассмотрим варианты блюд для похудения. Особенно они подойдут тем, у кого по утрам мало времени на готовку.
1. Смузи с овсянкой
Данный вариант завтрака предельно прост в приготовлении, но при этом он насыщает организм достаточным количеством энергии на весь день. Сложные углеводы, входящие в состав, нормализуют метаболизм и улучшают работу ЖКТ.
Источник фото: youtube.com (автор tanyarybakova)
Ингредиенты:
- Натуральный йогурт – 200 мл;
- Банан (можно заменить яблоком) – 1 шт.;
- Овсяные хлопья – 6 столовых ложек.
Приготовление
Овсянку, натуральный йогурт и банан измельчаем в блендере до состояния однородной массы. Если вы видите, что смузи получается слишком густым, то можете добавить немного молока.
Важно! Перед покупкой йогурта убедитесь, что он не содержит сахара, ароматизаторов и других вредных добавок.
2. Запеченная овсянка
Данное блюдо готовится в микроволновке буквально за пару минут, однако получается очень вкусным и питательным.
Источник фото: youtube.com (автор Olya Pins)
Ингредиенты:
- Банан;
- Яйцо;
- Овсяные хлопья – ½ стакана;
- Немного корицы.
Приготовление
Банан разминаем до пюреобразного состояния. Добавляем к нему яйцо, овсяные хлопья и посыпаем корицей. Хорошенько все перемешиваем. Отправляем получившуюся смесь в микроволновку на 2 минуты.
3. Яичница с овощами
Данный завтрак обогащен белком, поэтому особенно рекомендован людям, которые хотят не просто сбросить лишний вес, а обрести красивый рельеф тела за счет роста мышечной массы.
Источник фото: youtube.com (автор Olya Pins)
Ингредиенты:
- Половинка луковицы;
- Помидор;
- 2 яйца;
- Соль, перец по вкусу.
Приготовление
Лук нарезаем полукольцами, а помидоры кубиками. Отправляем их на разогретую сковороду. Затем добавляем 2 яйца и перемешиваем массу. Обжариваем до тех пор, пока яйцо полностью не схватится. Не забываем посолить и поперчить. Готовую яичницу посыпаем сверху сыром и зеленью.
4. Воздушная яичница
Данный вариант завтрака понравится тем, кто любит яичницу с жидким желтком.
Источник фото: youtube.com (автор Olya Pins)
Ингредиенты:
- Яйцо;
- Кусочек хлеба;
- Соль, перец.
Приготовление
Желток и белок разделяем. Белок взбиваем в стойкую пену и выкладываем его на кусочек хлеба. В центре делаем небольшую выемку и отправляем в нее желток. Не забываем посолить и поперчить. Яичницу выпекаем в духовке 5-10 минут при температуре 200 градусов.
5. Пудинг с семенами чиа
Данный завтрак готовится с вечера и подходит для тех, у кого нет с утра ни одной лишней минуты. Стоит отметить, что семена чиа являются настоящим суперфудом, так как содержат много Омега-3 жирных кислот и кальция.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)
Ингредиенты:
- Семена чиа – 2 столовые ложки;
- Любой вид молока (коровье, кококосовое, миндальное) – 150 мл;
- Молотая корица по вкусу;
- Любые фрукты, орехи или ягоды.
Приготовление
С вечера заливаем семена чиа молоком и добавляем любые виды фруктов, орехов или ягод. При желании посыпаем корицей. Убираем на ночь в холодильник. С утра у вас будет готов вкусный и полезный завтрак.
Откажитесь от полуфабрикатов и готовьте завтраки самостоятельно. В награду вы получите прекрасное самочувствие и стройную фигуру!