В домашних тренировках куча плюсов и лишь один минус. С одной стороны, за тренировки не надо платить, нет дискомфорта от первых неловких попыток, заниматься можно тогда, когда удобно, не нужно переодеваться и принимать душ при посторонних и все такое прочее. С другой стороны, а как себя заставить?
Источник фото: pixabay.com
Лень – не эфемерный враг, который родился раньше нас. Это просто недостаток мотивации, и если вы вроде как хотите заняться спортом и привести свое тело в безупречный вид, но лень – значит, не так уж и хотите на самом деле. Нужно покопаться в себе и понять, ради чего вы все это делаете и действительно ли вам это надо? Что важнее, лежать на диване прямо здесь и сейчас или стать красоткой через месяц-другой?
Есть несколько простых советов, которые помогут преодолеть этот барьер, и следуя им, заняться спортом дома будет несложно, а тренировки не будут заброшены через пару дней.
Простые упражнения
Источник фото: pixabay.com
Если вы только не заправский спортсмен, сложно успешно выполнять любые упражнения. Для начала выберите то, что вам нравится, относительно легко дается и приносит удовольствие, а сами тренировки начинайте с 10 минут. В самом начале стоит просто привить себе привычку вставать и делать, и когда себя уже не надо будет преодолевать, можно будет постепенно усложнять и продлевать занятия, подключая проблемные группы мышц.
Борьба со скукой
Источник фото: pixabay.com
Спорт занимает внимание и силы, поэтому скука на первых порах – нормальное явление. Да и когда тренировки войдут в привычку, сложно будет постоянно поддерживать стабильный интерес, и лучше сразу позаботиться о том, как получить удовольствие от занятий. В профессиональных залах обычно громко играет музыка и работают телевизоры на развлекательных каналах, так что мешает создать себе такое же сопровождение дома? Выберете сериал с короткими сериями или любимую музыку, чтобы создать себе приятные ассоциации с домашней тренировкой.
Фиксация успехов
Источник фото: pixabay.com
И снова о мотивации. Первые результаты всегда очень воодушевляют, поэтому, как только они станут заметны, заниматься будет легче и приятнее. Но чтобы заметить изменения, надо помнить, что вас не устраивало в своем теле до начала тренировок. Вот тут как раз лучше всего подойдут популярные фото «до» и «после», а лучше подойти к вопросу комплексно, и отметить все параметры: вес, объемы.
Многие тренеры советуют не делать замеры каждый день. Во-первых, даже при эффективном плане тренировок вес колеблется в обе стороны в разные дни цикла или при смене рациона. Во-вторых, стоит увидеть первый заметный результат, например, через две недели, чтобы за спиной выросли крылья, а тренировки стали в радость.
Соревнование
Источник фото: pixabay.com
Если внутренней мотивации не хватает, но изменить жизнь и внешность все же хочется, выберите себе конкурентку. Вам либо слишком комфортно и так, либо, напротив, дискомфорт довел до апатии, но здоровая конкуренция (именно она, а не зависть) поможет все исправить и придаст сил. Что бы женщины ни говорили, но стараются они вовсе не для мужчин, а чтобы обскакать соперниц.
Оппонентов в борьбе за стройность может стать подруга или хорошая знакомая, а если никого не хочется втягивать в свои планы – найти соперницу можно в сети, например, в группах худеющих в соцсетях. Просто предложите, хоть бы и анонимно, с кем-нибудь посоревноваться в похудении, и люди обязательно откликнутся.
Поощрение
Источник фото: pixabay.com
Правильное питание вместо тортиков и домашние тренировки вместо сериала с печенькой должны быть вознаграждены по достоинству. Давайте будем честны: половину ваших заветных желаний вы в своей жизни уже могли воплотить раз 10, так сколько можно откладывать?
Хотели сфотографироваться у Эйфелевой башни? Как только талия станет 60 см – вперед на Париж. А визами можно начать заниматься на полпути, и это станет дополнительной мотивацией. Хотелось увидеть мир с высоты птичьего полета? Параплан ждет вас, но надо еще пару раз прокачать ноги и спину!
Домашние тренировки могут стать неотъемлемой частью жизни или стартом для новых вершин. Стоит начать и продержаться в этом ритме 21 день, и дальше станет легче: за это время формируется привычка, да и первые результаты будут уже очевидными.
