Зимой метаболизм естественным образом замедляется, в результате чего человек непроизвольно набирает избыточный вес. Кроме того, под свитерами и теплыми брюками лишние килограммы не так заметны, что очень расслабляет.
Источник фото: maxpixel.freegreatpicture.com
Однако не за горами весна – время легкости. Поэтому уже сейчас необходимо начинать сгонять накопившийся зимний жирок. Существуют правила похудения, которые помогут каждому человеку.
Физические нагрузки
Источник фото: pexels.com
Спортивные нагрузки играют ключевую роль в вопросах похудения. Занятия с тренером в спортзале – 50% вашего успеха. Однако важно, чтобы они были регулярными.
Если вы не любите посещать фитнес-клубы, то просто старайтесь больше двигаться. Особенно это касается офисных сотрудников, ведущих малоподвижный образ жизни.
Советы для поддержания мышечной активности:
- Если вы работаете недалеко от дома, то проходите несколько остановок пешком.
- Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- Старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
- Если у вас есть дети, то инициируйте с ними подвижные игры.
Дробное питание
Источник фото: pixabay.com
Чтобы процесс похудения шел быстрее, рекомендуется есть 5-6 раз в день, но накладывать себе маленькие порции. Идеальная система питания выглядит следующим образом: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Преимущества дробного питания:
1. Телу приходится увеличивать ежедневные затраты энергии из-за частого запуска процессов переваривания и усвоения.
2. Частое употребление пищи препятствует возникновению сильного чувства голода, которое, как правило, приводит к перееданию.
3. Частые приемы пищи дают возможность поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А редкие приемы пищи создают резкие скачки сахара.
Основы правильного рациона
Источник фото: pixabay.com
Похудеть без использования диет можно, если соблюдать следующие пункты:
- Отказ от копченостей, жареных блюд и продуктов с высоким содержанием сахара.
- Потребление не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно (особенно полезны в процессе жиросжигания цитрусовые).
- Тщательное и медленное пережевывание пищи.
- Поддержание водного баланса (необходимо выпивать 2 литра чистой воды в день).
- Отказ от алкоголя.
Обратить внимание! Дополнительным помощником в процессе похудения станет дневник питания, где необходимо отмечать всю съеденную пищу. Это позволит лучше контролировать свой рацион.
Изменение стиля жизни
Источник фото: pixabay.com
Доказано, что стрессы и недостаток сна заставляют людей терять мышечную массу и приводят к абдоминальному ожирению. Поэтому старайтесь спать не меньше 8 часов в день и не поддаваться негативным эмоциям. Эффективно снять стресс помогут медитации, прогулки, прослушивание музыки или рисование.
Домашние процедуры: обертывания
Источник фото: pixabay.com
Одной из наиболее эффективных домашних процедур для возвращения тонуса кожи, вывода токсинов, избавления от целлюлита и похудения являются обертывания, которые можно проводить в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются медовые, шоколадные и водорослевые обертывания. Однако если вашей главной целью является именно похудение, то лучше всего делать горчичные обертывания. Такие процедуры необходимо проводить пару раз в неделю.
Если вы комплексно подойдет к решению проблемы лишнего веса, то встретите весну во всеоружии!