Иметь красивое, стройное и подтянутое тело мечтает каждая девушка. Это не только красиво, но и приятно – когда тело в тонусе, и настроение лучше, и все повседневные дела даются проще. Если вы твердо решили заняться собой и подтянуть свою фигуру, вот комплекс из трех упражнений, которые задействуют почти все группы мышц. Занимайтесь регулярно, и ваше тело изменится в лучшую сторону уже через месяц. А к лету вы и вовсе будете выглядеть потрясающе! Главное – не лениться и заниматься с умом.
Советы
Чтобы занятия проходили максимально комфортно, купите специальный спортивный коврик и удобную одежду, не сковывающую движений. Также более эффективны эти упражнения, если выполнять их с маленькими гантелями в руках.
Каждую тренировку начинайте с упражнений для разогрева. Это поможет вам настроиться и разомнет ваши мышцы. Если вы не разогрелись, то рискуете получить травму. В качестве разогрева можно использовать обычную гимнастику – вспомните любой урок физкультуры в школе.
Упражнение “Четверка”
Это упражнение задействует следующие мышцы:
- пресса;
- ягодиц;
- плеч;
- бицепсы бедер;
- квадрицепсы бедер.
Источник фото: Shape.ru
Встаньте прямо и, опираясь на правую ногу, левую согните в колене и уложите голеностопом на правое бедро. Колено при этом должно быть направлено в сторону. Затем возьмите в руки гантели и опустите вдоль корпуса.
Затем согните в колене опорную ногу, отводя бедра назад, а корпус – вперед. Одновременно с этим вытяните руки с гантелями вперед, так, чтобы они располагались на одном уровне с плечами. Затем вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз, меняя опорную ногу с правой, на левую и обратно.
Упражнение “Тяга со скручиванием”
Это упражнение задействует следующие мышцы:
- бицепсы рук;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- ягодицы;
- мышцы бедер.
Источник фото: Shape.ru
Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Перенесите вес на левую ногу, немного согнутую в колене. Наклоните корпус вперед, и одновременно отведите прямую правую ногу назад. Поза должна напоминать букву “Т”. При этом руки с гантелями опустите вниз, они должны располагаться на одном уровне с грудной клеткой.
Затем плавно поднимитесь, правую ногу перенесите вперед и согните в колене, теперь она должна быть на уровне левого бедра. При этом корпус скручивайте вправо, а руки с гантелями согните в локтях – гантели должны касаться плеч.
Повторяйте упражнение, меняя опорную ногу.
Упражнение “Выпад с ударом”
Это упражнение задействует следующие мышцы:
- бицепсы рук;
- трицепсы рук;
- ягодицы;
- бицепсы бедер;
- квадрицепсы бедер.
Источник фото: Shape.ru
Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Гантели должны быть у вас в руках, а руки нужно расположить вдоль тела. Прямой левой ногой отступите на шаг назад, а правую немного согните в колене. Корпус при этом должен немного наклониться вперед. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к бокам. Гантели расположить перед собой на уровне груди.
Затем, не меняя положения тела, отведите прямые руки с гантелями назад. После этого вернитесь в исходное положение и смените опорную ногу.
Это были три упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Конечно, они не самые простые в выполнении, зато дают потрясающий результат за короткий срок. А еще больших изменений вы достигните, если совместите физические нагрузки с правильным питанием – употребляйте продукты, способствующие росту мышечной массы, исключив из рациона жирную и жареную пищу, выпечку, соленья и консервы.
Занимайтесь регулярно, и очень скоро ваша фигура станет подтянутой и стройной!
