Источник фото: pxhere.com
Сушка тела – специальная методика, которая позволяет избавиться от подкожно-жировой прослойки за счет специальной диеты и значительных физических нагрузок. Ее основное отличие заключается в том, что после завершения цикла мышцы сохраняются и тело становится еще более рельефным, а сжигание жировых отложений происходит за счет сокращения количества потребляемых углеводов. Как известно, переизбыток углеводов в организме не расходуется на получение энергии и преобразуется в подкожно-жировые отложения. В то время как ограничение употребления продуктов, обогащенных углеводами, приводит к нейтрализации жира. Для женщин такой метод питания имеет свои особенности, о которых далее и пойдет речь.
Основные принципы питания при сушке тела
Источник фото: pixabay.com
- Частота приемов пищи – максимум 5 раз в день;
- Порции должны быть небольшими, а еда – преимущественно белковой;
- Отказ от пищи, насыщенных углеводами, нужно производить поэтапно;
- Потребление соли необходимо значительно снизить;
- Следует выпивать до 2,5 литров воды;
- Обязателен завтрак, а ужин должен состоять только из продуктов c высоким содержанием белка;
- Важно контролировать количество потребляемых калорий;
- Необходимы аэробные тренировки (подойдет также комбинация кардио и силовых упражнений);
- Максимальный срок соблюдения диеты – два месяца.
Рекомендуемые к употреблению продукты
Источник фото: pxhere.com
Главным источником белка во время сушки тела для женщин являются:
- Куриные и индюшиные грудки;
- Лосось, тунец;
- Яичные белки;
- Морепродукты;
- Нежирный творог;
- Телятина, постная говядина.
Также разрешается употреблять:
- Макароны из цельнозерновой муки;
- Свежие овощи (кабачки, баклажаны, тыква, помидоры и пр.);
- Крупы (гречка разрешается только на первоначальном этапе диеты);
- Различные орехи;
- Соевое молоко и тофу;
- Мед, сухофрукты (в ограниченном количестве).
Обратить внимание! В период сушки тела девушкам разрешается употреблять немного растительного масла, в отличие от мужского варианта диеты.
Примерное меню для девушки на неделю
День 1
Завтрак: овсянка с сухофруктами, зеленый чай, грейпфрут.
Обед: 150 грамм запеченного филе курицы, салат из томатов, огурцов и зелени (можно заправить небольшим количеством растительного масла), сок из цитрусовых.
Ужин: 100 грамм креветок, брокколи.
День 2
Завтрак: омлет из белков, травяной чай, банан.
Обед: 200 грамм тунца (приготовить на пару), овощной крем-суп.
Ужин: нежирный творог.
День 3
Завтрак: гречневая каша, стакан обезжиренного молока, апельсин.
Обед: 100 грамм макарон из цельнозерновой муки, 200 грамм креветок, натертая на терке морковь, сбрызнутая лимонным соком.
Ужин: йогурт, морская капуста.
День 4
Завтрак: паровой белковый омлет, зеленый чай, помидор.
Обед: 150 грамм куриного филе, тушеная фасоль.
Ужин: морская капуста, 100 грамм белой рыбы, приготовленной на пару.
День 5
Завтрак: 150 грамм мюсли, травяной чай, отварное яйцо.
Обед: приготовленная на пару цветная капуста, 200 грамм говядины, огурец.
Ужин: 100 грамм кальмара, нежирный йогурт.
День 6
Завтрак: диетический хлебец, зеленый чай, творог, апельсин.
Обед: телятина (150 грамм) с гречкой и тушеными овощами.
Ужин: 100 грамм креветок, огурцы.
День 7
Завтрак: овсяная каша, чай, 8 штук кураги, банан.
Обед: рыбный суп, тушеные грибы с филе курицы (200 грамм), помидор.
Ужин: творог с медом.
Важно! Фрукты разрешено есть только в первую неделю сушки тела, на второй неделе их количество нужно сократить в два раза, а на третьей – полностью от них отказаться. В качестве перекусов подойдут орешки.
Диета для сушки тела позволяет сбросить более 10 килограммов лишнего веса и сделать тело более рельефным. Чтобы поддерживать эластичность кожи во время данной системы питания, нужно активно заниматься в тренажерном зале и принимать поливитамины.
