Диета для сушки тела: примерное меню для девушки

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0


Источник фото: pxhere.com

Сушка тела – специальная методика, которая позволяет избавиться от подкожно-жировой прослойки за счет специальной диеты и значительных физических нагрузок. Ее основное отличие заключается в том, что после завершения цикла мышцы сохраняются и тело становится еще более рельефным, а сжигание жировых отложений происходит за счет сокращения количества потребляемых углеводов. Как известно, переизбыток углеводов в организме не расходуется на получение энергии и преобразуется в подкожно-жировые отложения. В то время как ограничение употребления продуктов, обогащенных углеводами, приводит к нейтрализации жира. Для женщин такой метод питания имеет свои особенности, о которых далее и пойдет речь.

Основные принципы питания при сушке тела

Источник фото: pixabay.com

  • Частота приемов пищи – максимум 5 раз в день;
  • Порции должны быть небольшими, а еда – преимущественно белковой;
  • Отказ от пищи, насыщенных углеводами, нужно производить поэтапно;
  • Потребление соли необходимо значительно снизить;
  • Следует выпивать до 2,5 литров воды;
  • Обязателен завтрак, а ужин должен состоять только из продуктов c высоким содержанием  белка;
  • Важно контролировать количество потребляемых калорий;
  • Необходимы аэробные тренировки (подойдет также комбинация кардио и силовых упражнений);
  • Максимальный срок соблюдения диеты – два месяца.

Рекомендуемые к употреблению продукты

Источник фото: pxhere.com

Главным источником белка во время сушки тела для женщин являются:

  • Куриные и индюшиные грудки;
  • Лосось, тунец;
  • Яичные белки;
  • Морепродукты;
  • Нежирный творог;
  • Телятина, постная говядина.

Также разрешается употреблять:

  • Макароны из цельнозерновой муки;
  • Свежие овощи (кабачки, баклажаны, тыква, помидоры и пр.);
  • Крупы (гречка разрешается только на первоначальном этапе диеты);
  • Различные орехи;
  • Соевое молоко и тофу;
  • Мед, сухофрукты (в ограниченном количестве).

Обратить внимание! В период сушки тела девушкам разрешается употреблять немного растительного масла, в отличие от мужского варианта диеты.

Примерное меню для девушки на неделю

День 1

Завтрак: овсянка с сухофруктами, зеленый чай, грейпфрут.

Обед: 150 грамм запеченного филе курицы, салат из томатов, огурцов и зелени (можно заправить небольшим количеством растительного масла), сок из цитрусовых.

Ужин: 100 грамм креветок, брокколи.

День 2

Завтрак: омлет из белков, травяной чай, банан.

Обед: 200 грамм тунца (приготовить на пару), овощной крем-суп.

Ужин: нежирный творог.

День 3

Завтрак: гречневая каша, стакан обезжиренного молока, апельсин.

Обед: 100 грамм макарон из цельнозерновой муки, 200 грамм креветок, натертая на терке морковь, сбрызнутая лимонным соком.

Ужин: йогурт, морская капуста.

День 4

Завтрак: паровой белковый омлет, зеленый чай, помидор.

Обед: 150 грамм куриного филе, тушеная фасоль.

Ужин: морская капуста, 100 грамм белой рыбы, приготовленной на пару.

День 5

Завтрак: 150 грамм мюсли, травяной чай, отварное яйцо.

Обед: приготовленная на пару цветная капуста, 200 грамм говядины, огурец.

Ужин: 100 грамм кальмара, нежирный йогурт.

День 6

Завтрак: диетический хлебец, зеленый чай, творог, апельсин.

Обед: телятина (150 грамм) с гречкой и тушеными овощами.

Ужин: 100 грамм креветок, огурцы.

День 7

Завтрак: овсяная каша, чай, 8 штук кураги, банан.

Обед: рыбный суп, тушеные грибы с филе курицы (200 грамм), помидор.

Ужин: творог с медом.

Важно! Фрукты разрешено есть только в первую неделю сушки тела, на второй неделе их количество нужно сократить в два раза, а на третьей – полностью от них отказаться. В качестве перекусов подойдут орешки.

Диета для сушки тела позволяет сбросить более 10 килограммов лишнего веса и сделать тело более рельефным. Чтобы поддерживать эластичность кожи во время данной системы питания, нужно активно заниматься в тренажерном зале и принимать поливитамины.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!