Расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Рейтинг: 1 из 10. Оценок 1

Для поддержания стабильного веса необходимо съедать столько, сколько энергии вы потратили. В противном случае вероятны два варианта развития событий: при слишком большом расходе калорий и малом потреблении человек худеет, что в принципе неплохо для тех, кто желает сбросить лишний вес, а при переизбытке килокалорий и малой активности человеку грозит ожирение. Приведенные ниже данные помогут верно подсчитать энергозатраты организма.

Основные группы деятельности

1. Сидячая работа, не требующая мышечной работы. К примеру, экономист, бухгалтер, секретарь. В этом случае человек тратит примерно 2200-2400 ккал в день.

2. Сидячая работа, связанная с мышечной активностью. К примеру, ювелир, вышивальщица, продавец. Расход энергии в день составляет примерно 2600-2750 ккал.

3. Деятельность, связанная с небольшой мышечной активностью. К примеру, кондитер, курьер, врач. Средний расход – 3100 ккал.

4. Работа, при которой нужна относительно напряженная мышечная нагрузка. К примеру, массажист, тренер по йоге, маляр. Расход килокалорий равен 3500.

5. Тяжелый труд. К примеру, грузчик, профессиональный танцор, бодибилдер. Расход – около 4100 кккал.

6. Очень тяжелый труд. К примеру, каменщик, шахтер. Расход – более 5000 ккал в день.

Таблица затрата калорий на различные виды деятельности

По данной таблице вы сможете определить, сколько калорий расходуется за 1 час при занятии той или иной деятельностью.

Виды деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 79-83
Вождение автомобиля 48-53
Протирание пыли 75
Прогулка со скоростью 3-4 км в час 120
Садово-огородные работы 140
Глажка вещей 38-45
Шопинг 82
Рубка дров 290-320
Мытье посуды 130-140
Секс 120-160
Аэробные танцы 300-500
Бадминтон 270-450
Игра на пианино 130
Велосипедная езда (примерно 18 км/ч) 300-400
Гимнастика 170
Сплав на байдарках 200
Балет 700
Рыбалка 95
Танцы под клубную музыку до 400
Укладка волос 110
Верховая езда 260
Бег (9 километров в час) 490
Бег в горку 860
Вязание 90
Чтение вслух 85
Плавание (на скорость) 300-450
Дайвинг 380
Занятия на тренажерах 490

Эта таблица поможет вам достичь идеально баланса потребления калорий и энергетических затрат. Расходуйте и потребляйте энергию с умом!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!