Яичная диета на 4 недели — эффективный способ похудеть

Рейтинг: 9 из 10. Оценок 1

В борьбе за стройность все средства хороши. Существует большое количество диет для похудения, но не каждая оказывается эффективной. Американскими диетологами разработано специальное питание, основанное на употреблении яиц. Рассчитана яичная диета на 4 недели, за это время, как утверждают специалисты, удается сбросить лишние килограммы и обрести стройность. Особенности, преимущества и недостатки яичной диеты, а также подробное меню представлены в данной статье.

Особенности яичной диеты

Во время диеты ежедневно употребляют яйца, отсюда и характерное название. Меню довольно однообразное, поэтому выдержать такое питание удается не всем. Однако яичная диета является эффективной и позволяет сбросить несколько десятков килограммов. Если дополнительно заниматься спортом, результат будет достигнут быстрее.

На заметку! Яйца являются низкокалорийным продуктом, поэтому их часто используют при разработке меню для похудения. Они практически полностью усваиваются организмом человека. В одном вареном яйце содержится до 100 ккал.

Особенности яичной диеты следующие:

  • продукты, входящие в состав диеты, можно употреблять до насыщения, не придерживаясь точных объемов;
  • дополнительно не стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку меню достаточно полноценное и сдержит продукты со всеми необходимыми полезными компонентами;
  • не придется постоянно вести подсчет калорий;
  • по завершении диеты нужно правильно выйти из нее, чему и посвящена последняя неделя;

Такое питание не имеет много противопоказаний, но и их следует учитывать, чтобы не навредить здоровью. Судя по отзывам худеющих, яичная диета на 4 недели при правильно разработанном меню помогает сбросить 10 и более килограммов.

Разрешенные продукты

В перечень разрешенных продуктов при яичной диете входят:

  • перепелиные либо куриные яйца;
  • фрукты – ананасы, цитрусовые, абрикосы, яблоки, арбуз, киви, груша и другие;
  • овощи в отварном или свежем виде – кабачки, морковь, фасоль, свекла, огурец, помидор, болгарский перец, зелень;
  • мясо без кожи – курица, кролик, говядина и другие;
  • рыба;
  • твердый сыр;
  • нежирный творог.

Из напитков можно использовать травяные настои, зеленый чай, чистую воду.

На заметку! Рекомендуется выбирать домашние яйца, поскольку в магазинном продукте могут содержаться вредные компоненты.

Запрещенные продукты

Большая часть продуктов входит в список запрещенных при яичной диете:

  • хлеб и другая мучная продукция;
  • баранина;
  • алкоголь;
  • сметана;
  • пряности;
  • кондитерские изделия;
  • майонез;
  • колбасные изделия;
  • картофель;
  • инжир, манго, финики, бананы, виноград и прочее.

В целом, для получения хороших результатов от яичной диеты не рекомендуется употреблять жирные и высококалорийные продукты.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели: таблица

В соответствии с яичной диетой, в течение первых двух недель ежедневно на завтрак нужно употреблять по 2 яйца, отваренных в воде без соли, и 1 цитрус. Желательно выбрать грейпфрут, но при желании можно заменить его апельсином. Питание трехразовое, но это не удивительно, учитывая питательные продукты. Ужинать желательно не позже, чем за 2−3 часа до сна. В противном случае пищеварительной системе придется работать в усиленном режиме, чтобы переварить еду.

На заметку! Если у человека много лишнего веса, он должен быть готов к трудностям. Организм отвечает на кардинальные ограничения в питании стрессом.

Стоит отметить, что третья неделя яичной диеты – закрепление результата. Ее меню схоже с тем, которое предусмотрено при раздельном питании. Его принцип заключается в ежедневном употреблении определенного продукта в неограниченном количестве. Поскольку за две предыдущие недели ограниченного питания должна уйти большая часть лишнего веса, на данном этапе необходимо закрепить полученный эффект.

На последней неделе человеку следует правильно выйти из диеты. Это очень важно, поскольку соблюдение правил именно в данном периоде позволяет удержать вес и восстановить обмен веществ. На четвертой неделе яичной диеты рекомендуется употреблять продукты в определенном количестве.

В таблице представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели. Поскольку завтрак каждый день одинаковый, описаны только обеды и ужины.

Недели Дни Обед Ужин
1 неделя Понедельник 2 или 3 свежих фрукта, за исключением бананов Отварное куриной или рыбное филе
Вторник Куриное филе, приготовленное на пару или в запеченное в духовке, предварительно с него нужно снять кожицу Овощной салат из моркови, огурцов, лука и помидоров, заправленный нежирной сметаной
Среда Несоленый и нежирный твердый сыр Салат на основе укропа и огурцов со сметаной
Четверг 2 сырых или запеченных яблока Листовой салат, рыбное филе в отварном виде
Пятница Любые отварные овощи, за исключением картофеля Листовой салат, грейпфрут
Суббота 2 зеленых яблока, натуральный кофе Латук, отварная куриная грудка
Воскресенье Рыба на пару, зеленый консервированный горошек Нежирный кефир, апельсин
2 неделя Понедельник Отварное куриное филе, листья салата 2 отварных яйца, половина грейпфрута
Вторник Отварное нежирное мясо или рыба 2отварных яйца, половина грейпфрута
Среда Салат из любых овощей, кроме картофеля, с растительным маслом 1 куриное яйцо в отварном виде, половина грейпфрута либо апельсина
Четверг 1 отварное яйцо, обезжиренный творог Нежирный кефир, 1 отварное яйцо
Пятница Салат из свежих помидоров и укропа со сметаной Нежирный кефир, 1 отварное яйцо
Суббота Салат из помидоров и укропа, заправленный нежирной сметаной, 1 апельсин Фруктовый салат (можно использовать груши, яблоки и прочее, кроме бананов) без заправки
Воскресенье Рыбное филе в отварном виде, половина апельсина Овощи на пару или отварные (любые, кроме картофеля)
На каждый день в таблице с меню для яичной диеты представлены продукты, которые необходимо употребить на протяжении суток. Между приемами пищи должны быть промежутки 2 часа до момента отхождения ко сну, что позволит пищеварительной системе работать в нормальном режиме.
3 неделя Понедельник Апельсины, яблоки, груши или другой фрукт, который следует употреблять целый день
Вторник Любой овощ в отварном виде или приготовленный на пару, за исключением картофеля
Среда Любые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля
Четверг Отварное рыбное филе
Пятница Отварное куриное филе
Суббота Отварное куриное филе или любое нежирное мясо
Воскресенье Свежие или запеченные яблоки
На последней неделе в течение каждого дня необходимо употребить конкретные продукты в определенном количестве. В таблице с подробным меню указаны суточные объемы, которые следует равномерно распределить в течение дня, придерживаясь принципа дробного питания.
4 неделя Понедельник Овощной салат из помидоров и огурцов (150 г), говядина в отварном виде (200 г)
Вторник Овощной салат из капусты и зелены, заправленный нежирной сметаной (300 г), грейпфрут (2 шт.), яйца в отварном виде (2 шт.)
Среда Любые овощи в отварном виде, кроме картофеля (200 г), апельсины (2 шт.), отварные яйца (2 шт.)
Четверг Куриное мясо в отварном виде (300 г), грейпфрут (1 шт.), отварные куриные яйца (2 шт.)
Пятница Листья латука (150 г), грейпфрут (1 шт.), овощной салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной (200 г)
Суббота Обезжиренный творог (200 г), отварное куриное филе (100 г)
Воскресенье Обезжиренный кефир (1 литр), рыбное филе в отварном виде (200 г), салат из капусты (250 г)

Результаты яичной диеты на 4 недели: фото до и после

Результаты яичной диеты, рассчитанной на 4 недели, можно оценить на фото до и после похудения.

Преимущества диеты

Поскольку яичная диета основана на употреблении продуктов с большим количеством полезных компонентов, она имеет массу преимуществ. Помимо похудения, такой режим питания позволяет оздоровить организм.

Преимуществами яичной диеты являются:

  • восстанавливает уровень сахара в крови – известно, что куриные яйца снижают тягу к сладостям;
  • меню включает простые и полезные блюда, которые одновременно являются сытными и вкусными, поэтому человек не будет ощущать чувство голода и у него не возникнет желания добавлять в них соусы и приправы;
  • меню включает полноценный завтрак, который позволит насытиться до обеда, избежав желания перекусить;
  • в перечень разрешенных продуктов входят овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки и витаминов;
  • для приготовления блюд не придется тратить много денег и сил, они максимально простые.

На заметку! Куриные яйца содержат витамины Е, К, А, В, большое количество микроэлементов (калий, цинк, йод и другие), биотин, ниацин, что нормализует обменные процессы. Благодаря лютеину и коензиму Q10 улучшается состояние кожи и волос, укрепляется мышечная система.

Недостатки  диеты

Меню яичной диеты, рассчитанной на 4 недели, не лишено и недостатков. Правда, их гораздо меньше, чем преимуществ. Тем не менее, важно принять их во внимание, чтобы не навредить собственному здоровью, а похудеть с пользой для организма.

Среди недостатков яичной диеты стоит выделить следующие:

  • в белке куриных яиц содержится альбумин, который в сочетании с грейпфрутом может вызвать сыпь на коже (при появлении кожных высыпаний и зуде следует сразу прекратить диету, чтобы избежать нарушений работы органов пищеварения);
  • поскольку в меню включены продукты с отсутствием углеводов, могут возникнуть такие состояния, как головная боль, сухость кожи, усталость.

При появлении подобных симптомов необходимо прекратить питаться таким образом, а если они не исчезнут спустя неделю, нужно обратиться к врачу.

Важные нюансы

В каждой диете важно соблюдать питьевой режим. Как известно, в день человеку необходимо пить не менее 1,5 литров воды, что помогает восстановить обменные процессы и нормализовать работу пищеварительной системы. Поддерживая яичную диету, рекомендуется ежедневно пить до 2 л истой воды без газов. В дополнение к этому объему разрешается зеленый чай и натуральный кофе. Что касается алкоголя, он под строжайшим запретом. Газированные напитки также пить запрещено.

Для получения больших результатов от яичной диеты необходимо ежедневно заниматься спортом. Не обязательно нагружать себя усиленными физическими тренировками, достаточно обычной легкой зарядки, длительность которой составляет около получаса. По мере привыкания организма к спорту можно усиливать нагрузки. К примеру, добавить к утренней зарядке вечерние пятнадцатиминутные пробежки.

Поскольку яичная диета для похудения ограничивает большое количество продуктов, чтобы организм не испытывал недостаток ценных компонентов, необходимых для его полноценной работы, рекомендуется в течение 4 недель принимать комплекс витаминов. В противном случае возможно ухудшение самочувствия.

По завершению яичной диеты следует построить рацион так, чтобы в сутки организм получал не более 2 000 ккал. В случае повышения калорийности возможен возврат веса.

Так как при похудении организм человека испытывает стресс, рекомендуется во время яичной диеты уделять больше времени отдыху, избегать переутомлений. Недосыпание и другие отрицательные факторы могут негативно сказываться на функционировании организма.

Противопоказания

Противопоказаний у яичной диеты, рассчитанной на 4 недели, немного, однако их необходимо обязательно учитывать, чтобы не навредить собственному организму.

Запретом для поддержания такого рациона служат следующие состояния:

·         аллергия на яйца;

·         аллергия на цитрусовые;

·         беременность и грудное вскармливание;

·         заболевания печени и почек.

Отзывы худеющих и их фото подтверждают отличные результаты яичной диеты, но чтобы избежать отрицательных реакций организма, желательно заранее проконсультироваться с врачом.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о