Для тех, кто мечтает сбросить вес, рекомендована яично-апельсиновая диета, которая помогает расстаться с лишними килограммами всего за 4 недели. Секрет эффективности такого питания состоит в том, что организм человека получает достаточно питательных веществ и не испытывает недостаток витаминов, но из рациона полностью исключаются жиры и масла. Благодаря меню яично-апельсиновой диеты можно не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ, восстановить работу пищеварительной системы.
Особенности яично-апельсиновой диеты
В основе меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели лежит не только уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, а также химические преобразования, протекающие в организме человека. При исключении определенного продукта из рациона его нельзя заменить другим.
Особенности яично-апельсиновой диеты следующие:
- важно пить в течение дня много воды (до 2 литров);
- готовить овощи и мясо нужно на воде, без дополнительного использования бульона;
- допускается использование соли, перца, чеснока и лука;
- полностью исключить масла и другие жиры;
- можно выпить стакан содового напитка (не больше 200 мл);
- можно пить зеленый чай или кофе, но без сахара;
- при появлении чувства голода можно перекусить огурцами, салатом или морковью, однако не раньше, чем спустя 2 часа после основной трапезы;
- при соблюдении диеты важно придерживаться установленных пропорций;
- нельзя менять местами ужин и обед;
- если диета прервана, ее придется начать сначала, а не продолжать с того места, на котором произошла остановка;
- с целью повышения эффективности необходимо одновременно заниматься спортом;
- из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием калорий и простых углеводов;
- если возникнет необходимость повторения диеты, достаточно совершить повтор первой и последней недели;
- если в меню не указано количество продуктов, его можно употреблять до насыщения;
- во время яично-апельсиновой диеты не нужно дополнительно пить витамины.
Чтобы отследить эффективность яично-апельсиновой диеты, нужно ежедневно взвешиваться по утрам после посещения туалета. Придерживаться такого режима питания можно людям всех возрастов.
Причины эффективности яично-апельсиновой диеты
Благодаря правильной комбинации двух полезных продуктов – яиц и апельсинов – диета является довольно эффективной и помогает быстро сбросить лишний вес без вреда для организма.
Яйцо – это натуральный продукт, который содержит большое количество полезных веществ. В его состав входит легко усваиваемый белок, а также аминокислоты, микроэлементы, ферменты, витамины и прочие ценные компоненты. Очевидным преимуществом яйца является его низкая калорийность. Это означает, что его можно употреблять во время диет для похудения. Несмотря на низкокалорийность, это достаточно сытный продукт, который практически полностью усваивается организмом и надолго устраняет чувство голода.
Апельсин – полезный цитрусовый фрукт. Он также состоит из множества полезных компонентов, в числе которых витамины, клетчатка, микроэлементы и прочие. Действие апельсина на организм человека схоже с тем, которое обеспечивает яйцо. Благодаря небольшому количеству калорий пищеварительная система не перегружается и работает легко. За счет волокон, которые набухают в кишечнике, после употребления апельсина человек долго чувствует насыщенность.
На заметку! Как показывают результаты научных исследований, при длительном употреблении апельсинов можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне.
Сколько можно сбросить на яично-апельсиновой диете?
Если точно придерживаться всех рекомендаций и меню, яично-цитрусовая диета помогает за 4 недели избавиться от десятков килограммов. В целом, конечный результат зависит от исходной массы тела и индивидуальных особенностей организма.
Что интересно, после такого эффективного рациона вес не возвращается снова, но при условии, что человек не начинает питаться исключительно высококалорийными продуктами. Для поддержания результата желательно придерживаться принципов правильного питания, что поможет сохранить стройность и здоровье.
Фото до и после яично-апельсиновой диеты
Большинство отзывов свидетельствуют об эффективности яично-апельсиновой диеты. По словам худеющих, им удалось сбросить лишний вес, не испытывая при этом сильного чувства голода и не ухудшив своего самочувствия. В доказательство эффективности яично-апельсиновой диеты на 4 недели они прикладывают фото до и после похудения.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню
При соблюдении яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель ежедневно придется придерживаться трехразового питания. Утренний прием пищи всегда одинаковый. Завтрак состоит из двух отварных яиц и 1 апельсина. Различаются лишь обеды и ужины. Важно обратить внимание на то, что в меню не указано точное количество употребляемых продуктов. Но меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели не допускает переедания. Не стоит употреблять пищу в больших объемах, достаточно съесть ровно столько, сколько потребуется, чтобы избавиться от чувства голода.
Первая неделя
Меню яично-апельсиновой диеты на первые 7 дней представлено ниже.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любой фрукт | Овощной салат, кусочек отварного мяса нежирных сортов |
| Вторник | Обезжиренный сыр, тост со свежим помидором | Рыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсин |
| Среда | Куриное филе в отварном виде, отварные или приготовленные на пару овощи, апельсин | Овощной салат, тост, 2 яйца |
| Четверг | Любой фрукт | Отварная говядина, листья салата |
| Пятница | Отварные овощи, 2 яйца | Отварная рыба, листья салата, апельсин |
| Суббота | Любой фрукт на выбор | Отварное или тушеное мясо, листья салата, овощи в отварном виде |
| Воскресенье | Отварное мясо, помидоры, апельсин | Овощи в отварном виде |
Вторая неделя
Меню второй недели яично-апельсиновой диеты не сильно отличается от первой.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное нежирное мясо, листья салата | Овощной салат, апельсин, 2 яйца |
| Вторник | Тушеное мясо, огурец | Апельсин, 2 яйца |
| Среда | Рыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсин | Листовой салат, 2 яйца |
| Четверг | Обезжиренный творог, 2 яйца, отварные овощи | 2 яйца |
| Пятница | Отварная рыба нежирных сортов | 2 яйца |
| Суббота | Куриное мясо в отварном виде без кожи, апельсин, помидор | Салат из фруктов (яблоки, дыни, апельсин) |
| Воскресенье | Нежирное мясо в отварном или тушеном виде, отварные или паровые овощи, помидор, апельсин | Продукты, как и на обед |
Третья неделя
Подробное меню на 7 дней яично-апельсиновой диеты представлено в таблице.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любые фрукты, кроме бананов, винограда, манго, инжира и персиков | |
| Вторник | Любые овощи в отварном виде, за исключением картофеля | |
| Среда | Свежие фрукты либо отварные овощи | Салат из овощей |
| Четверг | Рыбное филе в отварном виде | Салат из капусты, овощи в отварном виде |
| Пятница | Куриное мясо в отварном или тушеном виде | Отварное куриное филе, отварные овощи |
| Суббота | Любой фрукт на выбор | |
| Воскресенье | Любой фрукт на выбор | |
Четвертая неделя
В отличие от предыдущих недель, в меню последних 7 дней яично-апельсиновой диеты указано количество употребляемых продуктов.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное куриное филе (не более 400 г), 3 помидора | Отварная рыба (не более 400 г), тост, 4 огурца, 1 апельсин |
| Вторник | Тушеное нежирно мясо (не более 200 г), 3 помидора | 4 огурца, тост, 1 яблоко, 1 апельсин |
| Среда | 1 столовая ложка нежирного творога (можно заменить кусочком сыра), отварные овощи (2000 г) | 2 огурца, 2 помидора, тост, 1 апельсин |
| Четверг | Нежирное мясо птицы в отварном или тушеном виде (до 300 г) | 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин |
| Пятница | Листья салата, 2 яйца | 3 помидора, 1 апельсин |
| Суббота | 1 отварная куриная грудка, простокваша (150 г) | 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин |
| Воскресенье | 1 столовая ложка обезжиренного творога, 200 г рыбы в отварном виде | Отварные овощи (200 г), 2 помидора, 1 апельсин |
Противопоказания
Как утверждают сами диетологи, яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, является одной из самых безопасных. Она помогает быстро сбросить лишний вес, не нанося вреда организму человека. Кроме того, утраченные килограммы не возвращаются, если ежедневно употреблять не более 2 000 ккал и отдавать предпочтение полезным продуктам.
Тем не менее, яично-апельсиновая диета, несмотря на свою безопасность, имеет некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона, если наблюдаются:
- аллергия на цитрусовые, яйца или другие продукты, которые включены в меню диеты;
- гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, которые протекают на фоне повышенной кислотности;
- изжога;
- болезни печени (особенно вирусные гепатиты);
- заболевания почек, независимо от происхождения;
- онкологические опухоли (не только во время развития патологии, а даже при наличии генетической предрасположенности к раковым заболеваниям) – такое противопоказание связано с тем, что продукты, содержащие большое количество витамина С, способны вызвать рецидив;
- высокий уровень холестерина в крови;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
При наличии хотя бы одного противопоказания из вышеперечисленного списка от яично-апельсиновой диеты на 4 недели придется отказаться. Но даже если подобных состояний не наблюдается, перед тем, как приступить к питанию по такому меню, рекомендуется предварительно посетить врача и пройти все необходимые обследования. В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно навредить своему здоровью.
