Протеин – белок, являющийся строительным материалом любой клетки человеческого организма. Он помогает скинуть лишний вес и нарастить мышцы. Ранее протеиновые коктейли являлись пищевой добавкой исключительно для спортсменов-тяжелоатлетов. Однако теперь они стали ежедневным источником полезных веществ для желающих придать своему телу красивый рельеф. Многие предпочитают готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Причин на это несколько: приемлемая цена по сравнению с магазинным продуктом, отсутствие химических примесей, возможность менять вкус по собственному усмотрению. Рассмотрим лучшие рецепты протеиновых коктейлей.
Рецепт №1
Возьмите 70 г овсяных хлопьев и измельчите их в блендере. Затем добавьте 100 г мороженого и столовую ложку рафинированного масла. Перемешайте. В полученную массу добавьте столовую ложку сухого протеина, 50 мл теплого соевого молока, порезанную кубиками грушу и мед. Доведите до состояния однородной массы. Полезный напиток готов!
Рецепт №2
Возьмите 0,5 плитки шоколада и растопите на водяной бане. Добавьте к нему 200 мл обезжиренного теплого молока, полстакана измельченного миндаля и порцию сывороточного протеина. Все продукты взбейте в блендере до однородности.
Рецепт №3
Возьмите чашку теплого кофе, сывороточный протеин и мед. Все продукты перемешайте. Получившийся коктейль особенно полезен при диете, так как является низкокалорийным.
Рецепт №4
Возьмите 100 мл теплого обезжиренного молока и добавьте к нему следующие ингредиенты: 150 мл натурального йогурта и порцию казеинового протеина. Затем перемешайте в блендере.
Рецепт №5
Возьмите 3 персика, стакан теплого молока с нулевой массовой долей жирности, столовую ложку ванильной высокобелковой смеси и стакан овсяных хлопьев. Продукты смешайте в блендере. Если вашей главной целью является похудение, то этим продуктом можно заменять вечерний прием пищи.
Рецепт № 6
Возьмите 200 мл кефира, столовую ложку меда, два киви и столовую ложку протеиновой смеси. Данным коктейлем можно заменять перекусы в первой половине дня или потреблять его за полчаса до тренировки.
Рецепт №7
Возьмите 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, ванилин на кончике ложки, 150 мл натурального йогурта, сывороточный белок. Смешайте до пюреобразного состояния. Коктейль лучше всего выпить до 12 часов дня.
Рецепт №8
Нагрейте молоко, затем перелейте в блендер и добавьте туда две столовых ложки какао-порошка, полтора стакана обезжиренного молока, порцию сывороточного протеина со вкусом шоколада и полстакана творога с нулевым процентом жирности. Перемешайте продукты. Данный коктейль относится к числу низкокалорийных и подходит для похудения.
Рецепт №9
В отдельной посудине смешать ложку ванильного протеина, лучше сывороточного, и йогурт (100-150 мл). Важно, чтобы в получившейся массе не было комков. Затем нужно добавить полстакана молока и осторожно перемешать. Принимать такой коктейль желательно после тренировки.
Рецепт №10
Взять 200 мл молока, столовую ложку сухого молока, две столовые ложки какао-порошка, столовую ложку казеиновой смеси и 50 г растопленного молочного шоколада. Все компоненты перемешать и взбить. Такой коктейль рекомендуется пить маленькими глотками перед отходом ко сну, так как он медленно усваивается организмом и поддерживает высокий уровень протеина на протяжении 7-8 часов.
Для всех, кто занимается спортом, питание является важным элементом на пути к идеальному телу. Иногда бывает сложно организовать рацион, который бы удовлетворял потребности организма в белке. Протеиновые коктейли помогают решить эту задачу.
