Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражнений

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражненийЛето – лучшее время для занятий на свежем воздухе: ваша фигура становится стройнее, кожа – свежее, самочувствие – лучше. Тренеры предлагают простой фитнес-комплекс, который, тем не менее, поразительно эффективен – уже через пару недель вы заметите волнующие изменения.

Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражнений

Упражнения для ягодиц. Уделите 10 – 15 минут разминке (бегу или прыжкам на скакалке) и, хорошо разогрев мышцы, приступайте к приседаниям. Начните с классики – стандартных приседаний с широко расставленными ногами. Затем усложните движения, опускаясь и резко поднимаясь – будто «выпрыгивая» — в исходное положение. Такие нагрузки придадут упругость и сформируют привлекательные изгибы ягодиц. Завершите мини-комплекс наклонами вперед – они важны для проработки задней поверхности бедер.

Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражнений

Упражнения для рук, боков и бедер. Используйте отжимания и подтягивания на турнике, чтобы добиться красивого рельефа, устранить дряблость и жировые «валики». Делайте несколько подходов по десять раз, давая себе краткий отдых. Чередуйте подтягивания с растяжками и наклонами. Для большего эффекта обзаведитесь специальными эластичными лентами-эспандерами – они помогут разнообразить позы и движения.

Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражнений

Упражнения для ног. Стройные ноги – мечта многих девушек: убрав целлюлит с поверхности бедер, вы сможете гордиться вниманием противоположного пола. Приседания плие – то, что вам нужно: выпрямите спину, широко расставьте ноги, повернув их стопами наружу, согните слегка колени. Медленно приседайте, разводя колени, приводя бедра в горизонтальную позицию, параллельную полу. Замрите на минуту и вернитесь в исходное положение.

Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражнений

Отправить ответ

1 Комментарий на "Outdoor-тренировка: как получить прекрасную фигуру с помощью трех упражнений"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

На мой взгляд нужно пользоваться комплексным подходом, упражнений должно быть больше. Я вот после родов худею по программе тренировок Турчинской «Стройная мама». Рекомендую! А если нужно вдохновение, прочитайте книгу «Новая жизнь в идеальном теле»


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!